woensdag 31 december 2014

Overzicht 2014 en voorlopige planning 2015

Ook al ben ik een recreant, 2014 mag m.b.t. hard- c.q. ultralopen met recht een topjaar van mij genoemd worden. Nog nooit eerder heb ik zo hard, ver en veel gelopen. Het hele jaar is daarmee tot P.R.

Jaaroverzicht 2014:

• jaartotaal (1-1 t/m 31-12): 4253 km. (= 81,5 km./week);
• 9 marathons en 17 ultra's;
• ondanks soms ergens een extra 'pijntje-hier-pijntje-daar' toch geen (ernstige) blessures opgelopen. Het ergste waren de blaren tijdens Steenbergen, 3 keer stevige kramp tijdens de Run Winschoten en 2 keer een kapotte linker knie door lelijk vallen.

Training bestond uit:
In het voorjaar/ de aanloop naar Steenbergen 24H: vergroten van de kilometeromvang.
Regelmatig marathon/ultra-dubbeldekkers (back-to-back) lopen.
In het najaar/ de aanloop naar Spijkenisse Marathon: snelheid inbouwen.

Er waren de volgende hoogtepunten:
• Verbetering 6uurs-afstand (55,15 km.), in de regio, april.
• Berkel-Naarden (82,90 km. in 11:33:48.), april;
• Steenbergen 24H: Bereikte afstand: 152,750 km. in 24 uur. mei.;
• Run Winschoten, met mooie tussentijden die ik nog nooit gelopen had, resulterend in 90 km. in 11:04:13 (en bovenaan in het deel van de uitslagenlijst met DNFers (Did-Not-Finish)). september;
• Verbetering verschillende P.R.’s tijdens trainingen in het najaar, o.a. op: ½ marathon (1:46:54); 33,5 km-afstand (2:59:10); marathon (4:05:34); 60,6 km-afstand (6:47:25).
• Aanscherping P.R. Marathon tijdens Spijkenisse Marathon (3:56:12), december;

En er waren ook een paar dieptepunten: Rondje Voorne (juni; deed ik wel erg lang over) en Rondje Amsterdam (juli; halverwege uitgestapt).

Hieronder een grafiekje met weektotalen.

Plannen 2015:

• kilometeromvang continueren;
• krachttrainingen invoegen door regelmatig de skiberg op en af te gaan en te trailen over ruiterpaadjes of (liever nog) loopjes over het strand;
• regelmatig 60 km. ultra trainen en die geleidelijk steeds gemakkelijk sneller lopen.
• 6 uurs afstand verbeteren.
• Marathon-trainings-4daagse.
• inmiddels aangemeld voor de Den Haag Strandmarathon (januari), de Galgenbergmarathon (maart), de 60 van Texel (april);
• op het lijstje ‘nog niet aangemeld’ staan: Steenbergen 24H (mei), Rondje Voorne (juni), Rondje Amsterdam (juli), Run Winschoten (september); Spijkenisse Spark Marathon (december).
• streven Steenbergen 24H is 160 km.; streven Run Winschoten is 100 km.

Inclusief alle voorgaande jaren op een rijtje:
| jaar | km’s | Marathon + Ultra = |
| 2008 | ? ? ? ? km. | 1 + 0 = 1 |
| 2009 | 2868 km. | 2 + 5 = 7 |
| 2010 | 3000 km. | 4 + 3 = 7 |
| 2011 | 2172 km. | 3 + 2 = 5 |
| 2012 | 3300 km. | 8 + 4 = 12 |
| 2013 | 3855 km. | 8 + 7 = 15 |
| 2014 | 4253 km. | 9 + 17 = 26 |

Ondanks de blessure-gerelateerde-'dip' in 2011 zit er duidelijk een stijgende lijn in. Ik denk echter dat ik nu wel aan mijn max. zit. En dat wil ik zo lang mogelijk proberen goed vol te houden.

Tot zo ver maar weer.

maandag 29 december 2014

Korte ultra langs de Schie, de Maas en de Rotte.

Zondag 28 december een korte ultra in de regio: langs de Schie, de Maas en de Rotte.
Daags en 's-nachts ervoor heeft het gesneeuwd, gedooid en weer gevroren, dus de conditie van het wegdek laat zich gemakkelijk raden: veel bevroren sneeuw en ijs op het pad/ de weg. Verradelijk glad hier en daar, en (dus) ook onderuit gegaan.
Het was een mooie dag. Onderweg redelijk wat mooie foto's gemaakt.

Foto’s op Picasa.
Garmingegevens en route.

Het jaartotaal is hiermee boven de 4200 km.'s. gekomen (met nog een paar dagen te gaan.)

dinsdag 16 december 2014

Spijkenisse Spark Marathon. 14-12-2014

Zondag 14 december 2014 liep ik de Spijkenise Spark Marathon. Voor de 2e keer.
Het is een kleinschalige en daardoor gezellige marathon. Deze editie stonden er 308 deelnemers op de lijst, waarvan ik er voor aanvang inmiddels ongeveer 13 ken.
Het was tevens mijn 35ste marathon ('trainings'marathons meegetelt).
Ik wilde mijn P.R.(van 4:10:23) dat ik daar vorig jaar gelopen had verbeteren. Een tijd van 4 uur (of iets daar onder) was het streven. De laatste paar maanden was ik er flink voor aan het trainen, met mooie tussenresultaten (d.w.z. met een aantal nieuwe P.R.'s, ook op de marathon, zie vorige blogpost).

Strategie.
Ik kon met Jan van de Erve (FB-vriend en renmaatje, hij woont bij mij in de gemeente) meerijden, dus da's wel gezellig en gemakkelijk. Hij zou de 4:15 groep samen met iemand pacen. Eigenlijk wilde ik ook wel een tijdje (half uurtje of zo) voor de gezelligheid met de groep van Jan (4:15) meelopen om daarna iets te versnellen en geleidelijk naar de 4:00 groep te gaan en er dan voorbij te gaan. Maar dat leek me uiteindelijk toch niet zo'n goed plan. Ik wilde zo gelijkmatig en zo safe mogelijk lopen. De opzet was de eerste helft bij de 4:00-groep met pacers Henk Geilen en Ruud Verhoef aan te sluiten, en ze op een gegeven moment voorbij te gaan, van ze weg te lopen en ze voor te blijven.

Marathondag. Raceday.

Daar aangekomen.
Het was goed weer, zonnig, droog, beetje wind, optimaal dus, maar wel hier en daar ijs op het wegdek (vooral tijdens het begin van de race oppassen geblazen).
Startnummer ophalen, effe kletsen en koffie-leuten, omkleden en een beetje rond hangen. Veel bekende lopers, gezien en gesproken, waaronder Ronald Willemsen en Theo de Jong. Leuk en verrassend was ook dat Jelle Bolte ineens net voor de start voor mijn neus stond en me succes wenste.

Dan om 11 uur de start. Ik voel me fit en uitgerust om lekker achter de 4:00 groep aan te hobbelen. In het begin is het wel druk en compact maar na een paar km’s ontstaat er ruimte tussen de 4:00 en de 4:15 groep. Ik kan daardoor wat ‘vrij’ loslopen, wat ik wel prettig vind.

Eerste 2 uur meelopen met de 4:00 groep. Soms voor, soms achter. Afhankelijk of ik een (landschaps-)foto/filmpje maakte, dan wel een sanitaire stop moest inlassen.

Bij het 7 km.punt zie ik Mo Idrissi nog 'n paar honderd meter voor de 4:00 groep uit lopen, daarna niet meer gezien. (Ik had wel bij hem in de buurt willen blijven maar hij loopt me te snel). Iets daarachter loopt Katie Unoki, steeds in het zicht.

Vanaf km. 15 niet meer stilgestaan om foto's te maken. Doorlopen voor een snelle tijd, immers: liefst in minder dan 4 uur over de finish is het parool. Dat geeft wel een gevoel van 'haast' en 'doorgaan-en-niet-stoppen'.
Het landschap/ het licht is best wel mooi, en ik zou er best een mooie foto van willen maken, kunstschilder als ik ben, dus een gevoel van 'jammer-jammer' is er ook.

Bij de drankpost bij 21 km.punt passeer ik de 4:00 groep en besluit ze voor te blijven, wat goed lukt, hoewel ik het ontstane gat uiteindelijk niet veel groter kan maken dan 2 a 3 minuten. Die speling/marge wil ik minimaal behouden. Bovendien vermijd ik daarmee het oponthoud bij de drinkposten.

Ik ga achter Katie Unoki aan (ze loopt mooi constant) en blijf zo dicht mogelijk bij haar in de buurt. Bij 26 km.punt passeer ik haar echter om het gat met de 4:00 groep groter te maken. Bij 36km.punt ga ik vanwege moeheid even wandelen en een flesje cola uit mijn rugzak halen en is ze me weer bij. Dan lopen we een stukje samen op maar ga ik versnellen als er iemand ons voorbij gaat (de wedstrijd is hiermee voor mij echt begonnen); Katie houd me niet meer bij (of spaart ze zich en is dit voor haar ‘slechts’ een training?).

Ik haal in de laatste 4 km.’s nog heel wat lopers in, vooral bij de laatste drankpost. Ik wil ze steeds voorblijven, en constateer dat ik daar best wel fanatiek in ben. Het zijn daardoor zelfs de snelste km.'s van de race (met ongeveer 11,3 km/uur). Net voor ik de atletiekbaan op draai haal ik nog iemand in. Dan de laatste paar honderd meter en de finish. Officieel gemeten/geregistreerd: 42,25km. in 3:56:12. (Dat is over de hele marathon gemiddeld 10,73 km./uur.). Ik finish net 18 seconden na Andy Roodenburg (appeltje eitje voor hem, waarschijnlijk. Voor mij een topprestatie).

Een mooie P.R. Dik tevreden.

Hier nog wat linkjes:
1). Garmingegevens.
2). Foto’s op Picasa.
Een paar filmpjes op YouTube:
3). Groep 4:00 bij 7-km.punt.
4). Mijn eigen finish.
5). Groep 4.15 aankomst op atletiekbaan.
6). Groep 4.15 finish.
7). Uitslagen.

Dat was het weer voor zover. Hopelijk lezenswaardig en niet te veel van de hak op de tak. Dank voor de aandacht.

zaterdag 6 december 2014

Trainingen in oktober en november 2014.

Sinds de Run Winschoten in september is het er niet van gekomen om hier wat te schrijven. Maar ondertussen wel wat gelopen. Heel wat. En zelfs heel goed, d.w.z. met een 3-tal P.R.’s tijdens mijn trainingen: op ½ marathon; 33,5 km.run; marathon. Als voorbereiding op de Spijkenisse Spark Marathon (14 december), die ik snel wil lopen (d.w.z. binnen de 4 uur wil finishen)
Hieronder alsnog een 9-tal korte stukjes over de belangrijkste trainingen in de maanden oktober en november.


1
• 11 oktober. Schie-Maas-Euromast (66).

Als lange duurloop met tempo-wisselingen: eerst 40 min. inlopen, daarna in principe afwisselend 12 min. snelle MP - 8 min. langzaam.
Pittige training. 33,5 km.; in 3:13:12; gemiddeld 10,4 km/u.


2
• 21 oktober. Snelle marathon als training.

Proeve van bekwaamheid: Marathon in 10 km/uur. Resultaat: geslaagd. 42,6 km in 4:13:34. Yes. Mijn één na snelste marathon (alleen Spijkenisse vorig jaar liep ik 3'15" sneller).

Plan was deze dag een snelle marathon (als het kon 'Spijkcity' evenaren). Route: van huis uit twee keer het zelfde rondje: Berkel/Rodenrijs/Hofweg/Ackerdijk/Oude Leede/Meerweg.

‘s-Ochtend in dubio i.v.m. de weersvooruitzichten (heel harde wind en grote kans op regen). Maar toch gestart en kijken hoe het zou gaan. Het bleek 'mee te vallen'. Maar vooral op de Hofweg zoals verwacht sterke tegenwind. Was vooral de 2e keer erg zwaar. Net na 2e keer Zweth-heul een gigantisch plensbui en 10 minuten later een regenboog. Weer even later veel blauwe lucht.

Ook belangrijk: geen kramp gehad (waarschijnlijk door 2 flesjes O.R.S.-drank te drinken). Hoewel wel wat gevoeld in de linker hamstrings.

En erg genoten van het onstuimige weer en de wolken/luchten/regen/landschap/koeien/schapen/sloten/dwarrelende blaadjes .... eigenlijk alles wel.

Ik denk dat als er niet zo veel wind had gestaan dan had ik mijn Spijkenisse-PR wel kunnen evenaren (misschien zelfs ietsje kunnen verbeteren).

Voor Garmingegevens: klik hier.


3
• 26 oktober. 27 km. Training.

Oef, of eigenlijk: foei.

De bedoeling was 10,8 km/uur en dat 2 en 1/2 uur lang en gelijkmatig (vandaar de laps van 2,7 km. per kwartier); (levert uiteindelijk 27 km. op).

Echter: eerste 2 uur weer per-ongeluk-expres te snel gelopen (@11,35 km/u) en dat is door mij niet langer vol te houden.

Laatste 1/2 uur rustig aan gedaan.

Resultaat is ook 27 km. (+ iets meer), maar meer vermoeid. Volgende keer me vanaf het begin beter inhouden.

Echter: 'Ondertussen' heb ik wel mijn 1/2-marathontijd verbeterd (blijkt uit de tussentijden/gegevens van deze loop). Was (27 apr 2013) als 1/2M-loop 1:54:52. Nu had ik als tussentijd bij 21,14 km.: 1:51:25.

Voor Garmingegevens: klik hier.


4
• 31 oktober. Rondje Rijn-Schiekanaal+ 1 (U36).

Deze dag liep ik weer eens een ultra.

Bedoeling was 60 km. binnen 7 uur. In Run-Walk/(take a snapshot, "and make it snappy"). Geen PR, wel een mooie tijd, want 60,6 km. (na correctie van de afwijking van mijn Garmin komt dat overeen met 60 km.) binnen de 7 uur (in 6:58:03) is voor mij wel bijzonder.

Ter vergelijking tussentijden tijdens eerdere ultras:
• Rondje Voorne (2013)= 7:01:18 bij 60,67 km.
• Run Winschoten (2014)= 6:54:58 bij 60,59 km. (hier was ik het snelste, vanwege zonder rugzak/bagage lopen en nauwelijks oponthoud vanwege foto's maken).

Voor de foto’s: klik hier.
Voor Garmingegevens: klik hier.


5
• 6 november.

'Snelheidstestje' onder optimale omstandigheden: koel en weinig wind. Leverde nieuw PR op de halve marathon op: 1/2 M (21,3 km) in 1:46:54.

Het middenstuk ging gedurende een uur net iets boven de 12 km/u. (met mooie bijbehorende tussentijd: 18 km. in 1:30).

Voor Garmingegevens: klik hier.


6
• 11 november.

PR gelopen op de Marathonafstand (als training?!?!): 42,6 km. in 4:05:34.

Voldoende eten en drinken meegenomen. Had aan het eind nog wat over. Maar de Snelle Jelle en de Snelle Jan die ik in het laatste uur at hebben volgens mij wel geholpen. Of zou dat autosuggestie zijn?


Voor Garmingegevens: klik hier.


7
• 16 november.

Duurloopje gedaan, favoriete route (Schie-Maas-Euromast, voor de 67ste keer), in nieuw basistempo. 33,5 km. in 3:27:21.

Qua weer: beetje miezerig (kan je geen regen noemen), zacht, nagenoeg windstil.
Prima loopweer. Eerst 24 km. 'water-only' (nieuw trainingselement om vetverbranding te trainen).

Voor Garmingegevens: klik hier.


8
• 20 november. Rondje Rijn-Schiekanaal+ 2 (U37).

60,6 km. in 6:47:26. (P.R.!)

Deze dag weer het zelfde rondje als drie weken ervoor gelopen, ook in RunWalk (natuurlijk). Nu minder foto's gemaakt (minder stopmomenten dus). Daardoor wat sneller. Dit was zelfs mijn snelste loop ooit op dit soort afstand. Een (soort) PR dus. Mijn bedoeling is dit rondje komende tijd regelmatig te lopen en geleidelijk meer snelheid in te bouwen.

Voor de foto’s: klik hier.
Voor Garmingegevens: klik hier.

Ik wil ook 'ooit' mijn 6uurs-afstand verbeteren richting 60 km. Geleidelijkheid staat bij mij altijd hoog in het vaandel. Dus inderdaad: niet te snel en te veel hooi op mijn vork. Eerst dit soort tijd 'consolideren', daarna verder.

Oja, nog bijna vergeten erbij te vermelden: De eerste 4 uur niets gegeten (om de vetverbranding te trainen.), en alleen wat O.R.S. oplossing (om kramp te voorkomen) gedronken.


9
• 30 november. Schie-Maas-Euromast (68).

Zo, die zit. P.R. op deze route: 33,5 km. in 2:59:10. Onder optimale omstandigheden (en net voor de bui binnen). 2 Weken om te herstellen en dan op naar de Spijkenisse Spark Marathon.

Voor Garmingegevens: klik hier.


Tot zo ver maar weer.

zaterdag 20 september 2014

Run Winschoten 13 september 2014.

Zaterdag 13 september deed ik mee aan de Run Winschoten.
10 Rondjes van 10 km. = 100 km. te volbrengen in 12 uur.
Het was de 4e keer dat ik deelnam aan een georganiseerde Ultra. Waarbij ik de opmerking maak dat mijn marathon- en ultrateller hiermee op 67 staat (32 M + 35 U; 'trainings-' en wedstrijd-M&U's bij elkaar op één hoop gegooid).
Dat ik de 100 km. niet binnen de 12 uur zou halen was me van te voren al duidelijk. Zo snel/sterk ben ik nu (nog) niet.
90 km. zou wel lukken. De start was om 10 uur 's-ochtends. Het zou een warme zonnige dag worden.

De week voor de run had ik me voorgenomen de eerste 5 rondjes in gemiddeld 1:12 doen, zo gelijkmatig mogelijk, maar 's-ochtends voor de run besloot ik 1:09 per ronde te lopen en dat zo lang mogelijk vol te houden, in RunWalk: afwisselend 17 min. rennen en 3 min. wandelen. Ik wilde voor die 90 km. een mooie tijd neerzetten, dus niet al te lui, maar wel op save.

Vanaf het eerste rondje ging het echter sneller dan gepland (en gaf ik mezelf daarvoor een paar strafpunten).
Uiteindelijk had ik de eerste 50 km. in ongeveer 5:40, en toen bedacht ik me dat die 100 km. halen best wel een optie zou kunnen zijn die ik open liet. Eerst maar eens op deze manier naar de 60-70 km. en daarna kijken hoe het gaat.
Helaas kreeg ik bij het 6e rondje flink kramp (incasso van de eerder mezelf gegeven strafpunten?), stond ik voor enige tijd langs de kant van het parcours 'geparkeerd', me aan een dranghek vastklampend en was de 100 km.-optie weer gesloten. Ik nam een magnesiumtablet.
Maar toch nog de 60 km. binnen 7 uur kunnen afleggen (voor mij een klein feestje).

Rondje 7 ging weer betrekkelijk goed. Het aandeel wandelen werd echter wel groter, mede om meer kramp te voorkomen. Langzamerhand ging ik steeds meer in de 'Steenbergen 24uur'-modus over. Daar haal ik geen 100 km. in 12 uur mee, maar kom toch ver en 90 km. is genoeg. 'n Relaxed gevoel.

Rondje 8 en 9 weer fikse kramp. De laatste 4 km. gingen betrekkelijk probleemloos.

Tussentijden:
Ronde 1 = 01:05:52. Totaal = 10 km. in 01:05:52
Ronde 2 = 01:06:09. Totaal = 20 km. in 02:12:01
Ronde 3 = 01:07:17. Totaal = 30 km. in 03:19:18
Ronde 4 = 01:10:03. Totaal = 40 km. in 04:29:21
Ronde 5 = 01:09:54. Totaal = 50 km. in 05:39:15
Ronde 6 = 01:16:59. Totaal = 60 km. in 06:56:14 (met kramp)
Ronde 7 = 01:09:39. Totaal = 70 km. in 08:05:53
Ronde 8 = 01:28:33. Totaal = 80 km. in 09:34:26 (met kramp)
Ronde 9 = 01:29:50. Totaal = 90 km. in 11:04:13 (met kramp)

Het ging dus beter dan vooraf gedacht en met vanaf de 50 km. mooie tussentijden die ik nog nooit gelopen had, resulterend in 90 km. in 11:04:13 (en bovenaan het deel van de uitslagenlijst met DNFers (Did-Not-Finish)).
't Voelt wel een beetje bijzonder om als langzaamste loper bovenaan de lijst met DNFers te staan (heb ik toch a.h.w. in die categorie 'gewonnen'). Maar hopelijk hang ik volgend jaar ergens onderaan de lijst met Finishers.

Voor de volledigheid:
hier de uitslagen.

Mijn Garmingegevens (met een afwijking van ongeveer 1% in de km's).

Een paar foto's op Picasa.

En nog een filmpje op YouTube bij de doorkomst 60 km. in 06:56:14:
Over de matten tijdens Run Winschoten 2014.

Alles bij elkaar:
Een voor mij mooie prestatie (met een PR op deze afstand/tijd), gevarieerd parcours, leuke sfeer, goede organisatie.
Volgend jaar weer: maar dan voor de volle 100km. in 12 uur. Kan wel gaan lukken lijkt mij (hoop ik). Ik heb een jaar de tijd om daar naar toe te werken.

vrijdag 5 september 2014

Training voor Run Winschoten.

In de aanloop naar de Run Winschoten heb ik in augustus vier trainingsmarathons/ultra's gelopen. Over de eerste (op 7 augustus) heb ik in het vorige bericht al geschreven. Hier een kort verslagje van de andere drie.

10 augustus een trainingsmarathon (M32) gelopen. In laag tempo en RunWalk (12,5' - 2,5').
Ging best goed: 43,95 km. in 5 uur precies.
De training bestond er ook uit om de eerste 30 km. (3 en 1/2 uur, ongeveer ) op water alleen te lopen. Daarna 1 en 1/2 boterham gegeten en op thee overgegaan. Verder niets. M.a.w. 5 uurtjes op 'n beetje eten en 1 ltr. drinken. En natuurlijk het bij vlagen vele water van de regen. Heerlijk gewoon (scheelt 'n flesje meenemen).
Het weektotaal stond die week hiermee weer eens op 115,93 km. Ook wel weer eens mooi.
De Garmin-gegevens en route M32 staan hier.

19 en 20 augustus liep ik een dubbeldekker.
Dubbeldekkerdag 1.
Rondje Rijn-Schiekanaal-3 (U33).
Deze dag als training Rondje Rijn-Schiekanaal-3 (U33).
50,73 km. in 6 uur. Met wat foto's.
Eerst een goed ontbijt om 6.30 uur. Gestart om 8.40 uur. De eerste 4 uur alleen op water gelopen. Daarna mijn gebruikelijke 'koek en zopie'.
Gaat goed zo.
De Garmin-gegevens en route U33 staan hier.
De foto's van onderweg staan hier.

Dubbeldekkerdag 2.
Rondje rond de Rotte (U34).
Inclusief skiberg.
53,1 km. in 6:59:07.
Chi va piano va sano e va lontano.
Wie langzaam loopt, gaat veilig en komt ver.
Het ging erg langzaam, zelfs langzamer dan ik had gedacht.
De Garmin-gegevens en route U34 staan hier.
De foto's van onderweg staan hier.

Hiermee hoop ik voldoende getraind aan de start in Winschoten te staan. Deze komende editie is het wat mij betreft vooral 'sfeer proeven'.
Ik denk/hoop 80-90 kilometer in 11-12 uur bij elkaar te kunnen lopen.
Dat zou al een verbetering van mijn PR op dit soort afstand zijn.

Volgend jaar ga ik voor de volle 100.
Maar daar kan ik nog 1 jaar voor trainen. En als ik nog steeds in de lift zit gaat dat (die 100 km. in 12 uur) wel lukken.

donderdag 7 augustus 2014

60 km. ultra-training (U32)

Woensdag 6-8-2014 weer een ultra gelopen (RunWalk), 60 km. in 7:20:50, als training voor de RUN Winschoten (september). Ik denk (hoop) dat ik daar tot 80 km. kom in ongeveer 11 uur.

Achteraf ging het 2e t/m 4e uur te snel. Na de 'verzorgingspost' (in het schuurtje een emmer water met spons, aanvulling voor eten en drinken) ging het tempo naar beneden en meer/vaker gewandeld. Desondanks toch nog 50,1 km in 6 uur. Maar helaas :kramp bij 51,42 km.

Als ik deze tijd van woensdag vergelijk met eerdere tijden bij ongeveer dezelfde afstanden is 7uur20min. voor 60 km voor mij eigenlijk een gemiddelde tijd. En kan ik maar moeilijk sneller, (is goed om te weten en in het vervolg (bij de volgende 60-er) om rekening mee te houden). Evenwel: door regelmatig een 60-er te lopen en met heel lichte snelheidstrainingen in het schema op te nemen en of tempoblokjes in te passen in de duurlopen hoop ik uiteindelijk wat sneller op deze afstand te worden.

De Garmin-gegevens en route staan hier.

zondag 22 juni 2014

Spie Rondje Voorne 15-06-2014

Zondag 15-06-2014 liep ik Spie Rondje Voorne.
Even in het kort een verslagje.

Afstand: 62,69 km.
Tijd: 7:38:47

Route/gegevens van mijn Garmin.

Uitslagen.

Vorig jaar liep ik dit rondje voor het eerst, in 7:09:13. Dit jaar wilde ik proberen er 7 uur of iets minder over doen, hetgeen niet gelukt is.
Vanaf de start liep ik in RunWalk: 17 minuten rennen gevolgd door 3 minuten wandelen en dus al gauw helemaal alleen. De eerste 36 km. gingen iets sneller dan gepland maar toch goed.
Daarna werd het zwaar.
Harde tegenwind op het strand; steeds warmer wordend in de middag;
en waarschijnlijk niet optimaal fit aan de start;
maar gelukkig geen kramp gehad.
Na 5 uur, 44 km., op het strand, ging het steeds moeizamer. Hoewel ik nog 'rekenkundig' op schema liep gaf ik de nagestreefde finishtijd van 7 uur op. Dat zou ik niet gaan halen was me toen al duidelijk.
Vanaf 54 km. was uitlopen nog het enige doel en kwam ik in de 'Steenbergen-laatste-uren-modus', d.w.z. vooral nog meer wandelen.

Vanaf 56 km. tot 60 km. ongeveer 40 minuten vooral veel gewandeld, toch nog met 6 km/u.
Daarna weer langzaam gerend omdat ik het op deze manier wel erg lang vond duren voor ik gefinished zou zijn. Beetje opgelaten gevoel om de laatste te zijn. En tot mijn verrassing een bos bloemen gekregen omdat ik echt als laatste binnen was.

M.b.t. de finishtijd (Afstand: 62,69 km. Tijd: 7:38:47):
Behalve de harde wind op het strand en de warmte speelde ook mee:
de toegenomen trainingsomvang vanaf begin dit jaar: momenteel (juni) is dat gemiddeld 87,5 km per week, en de 14 marathons/ultra's voorafgaande aan deze ultraloop.
Steenbergen 24h (10/11 mei), de trainingsmarathon van 2 weken geleden en de duurloop van 33,5 km. van 1 week voor dit Rondje Voorne zaten bovendien kennelijk nog als 'enige' vermoeidheid in de benen.

Hier nog een mapje met Foto's.

Tot zo ver maar weer. Hopelijk niet al te veel van de hak op de tak. Dank voor de aandacht.

vrijdag 16 mei 2014

Steenbergen 24-uurs ultralopen 10-11 mei 2014.

Afgelopen weekend (10/11 mei 2014) de Steenbergen 24uurs (10e editie) ultra gelopen. Het was mijn 30ste ultra.

Het is een 24 uurs ultra-wedstrijd en het doel is in 24 uur zo veel kilometers bij elkaar te lopen op een parcours van 2,314 km. Veel rondjes lopen dus.
Mijn persoonlijke doelstelling was om eens 100 km te lopen. Omdat ik de 100 km. niet binnen de limiet van 12 uur kan halen is Run Winschoten geen optie voor mij. Steenbergen 24h wel, daar heb je ruim de tijd. Zo ruim zelfs dat er mogelijk wel wat meer km’s. gescoord zou kunnen worden.

Eerst even de droge getalletjes en de feitjes.
Bereikte afstand: 152,750 km. in 24 uur.
Dat zijn 66 rondjes van 2,314 km. Plus een beetje.

Uitslagen overall , ik sta op de 18e plaats.

Alle rondentijden per deelnemer (even naar beneden scrollen naar startnummer 30)

Garmingegevens de eerste 18,5 uur, toen was de batterij leeg, ik ging door.

OVERWEGINGEN EN PLANNING VOORAF:

'n Debuut op deze tijd/afstand; en dus een soort 'nulmeting', d.w.z. eerdere persoonlijke 'metingen' over 24 uur had ik niet, dus geen persoonlijk vergelijkingsmateriaal beschikbaar om een prognose aan op te hangen.
Kortom: koffiedik kijken.

N.a.v. een tabelletje (op blz. 160) in het boek ‘Ultramarathon De uitdaging van de 21-ste eeuw’ van Han Frenken en Anton Smeets maakte ik een globale en ruime inschatting van 14-18 uur voor ik de 100 km. zou bereiken.

Gepland was zo vlak mogelijk te lopen en de RunWalk-benadering vanaf het begin consequent toe te passen: de eerste 6 uur afwisselend ongeveer 15 minuten rustig rennen en 5 minuten wandelen (is actieve rust). Gemiddelde af te leggen afstand 7 - 7,5 km/uur. (Boven de 8,3 km/u gaan zou naar mijn idee onzinnig zijn omdat over de totale 24 uur gemeten ik toch op max. ongeveer 5,6 km/u zou uitkomen.)
Daarna in de verhouding 10/5 naar 6 km/uur, en weer later, vanaf 1 uur snachts in de verhouding 8/7 of naar behoefte van het moment naar 4,5 - 5 km/uur.

Alleen als wandelen op enig moment niet meer zou gaan zou ik gaan liggen rusten in de beschikbaar gestelde ruimte (matje en slaapzak had ik bij me).

Elke 2 uur 2 boterhammen/mueslibolletjes en 1 halve ltr. drinken (bouillon & sportdrank). Eventueel aangevuld met wat de organisatie in de aanbieding heeft.

Om 21.00 uur (na 6 uur lopen) een moment om kleding te wisselen, iets stevigers (= aardappels) te eten en mijn ontbijt voor te bereiden (havermout met melk en wat abrikozen) en 1 halve ltr. cola .
Bij het bereiken van de dubbele marathonafstand (inschatting ergens om ’n uur of 3 s-ochtends) meer rust inbouwen door voornamelijk te wandelen en af en toe te joggen om niet te veel af te koelen.
Om ongeveer 6 uur een half uurtje van het parcours af om rustig te ontbijten en weer om te kleden. En vervolgens daarna het tempo weer wat op te voeren tot 6 km/uur tot de 100 km bereikt is.
Daarna zou ik wel zien hoeveel er nog in mij zat om verder te gaan, hoeveel tijd nog beschikbaar. De tijd uitwandelen was optioneel.

OP NAAR STEENBERGEN

Met een karrenvracht aan loopkleding, schoenen, eten, drinken, matje en slaapzak (voor-je-weet-maar-nooit-of-je-uitstapt), zenuwen en onervarenheid op een 24 uurs werd ik door mijn jongste zus naar Steenbergen gebracht waar we ruim op tijd aankwamen.
Startnummer en chip ophalen en daarna naar schoolgebouw lopen om mijn stekkie daar te creëren. Ondertussen, een uurtje voor de start, belde Jelle Bolte om me sterkte en succes te wensen. Tijdens het belletje lopen Hein Bodelier en Theo de Jong voorbij, aan wie ik me even voorstel.
Ik kleed me om in het schoolgebouw, daarna naar de kantine van de sporthal, koffie drinken en maak even een praatje met Ronald Willemsen, die ik van Rondje Voorne (2013) ken.

DE FEITELIJKE LOOP.

Dan de start om 15.00 uur.
De eerste 6 uur liep ik meer dan 8 km/uur. Eigenlijk ‘te snel’ maar het ging wel lekker.

Dubbele Marathon bereikt om 2.00 uur 's-nachts (in ongeveer 11 uur; dat is 30 min. sneller dan de loop Berkel-Naarden (ongeveer dezelfde afstand) van 3 weken daarvoor (nu geen zware rugzak 'achterop' en ook geen kramp). Vanaf dat moment liep ik ook verder dan ik ooit had gedaan, wat een soort euforie-gevoel gaf;
Daarna veel gewandeld en rustig gejogd/gerend maar met steeds meer branderige voeten. Een flinke blaar onder beide voeten was het resultaat, vermoedelijk als gevolg van de door regen nat geworden sokken en schoenen; stevige pijn, ja, 't is ook altijd wel wat....
Maar uiteindelijk was dan toch de 100 km. bereikt (in 14u50min., om 10 voor 6 's-ochtends)). Weer een feestje!

Toen van het parcours af. 2 Pijnstillers genomen en in de ruimte waar je je kon laten masseren heeft de EHBO-verzorging de blaren behandeld waarna ik weer hopelijk met minder pijn vooruit kon.

Om 7.00 uur weer het parcours op, kiezen op elkaar, besluit genomen om over oneffen klinkerbestrating te wandelen en op glad asfalt te joggen/rustig rennen, en opgang te komen.
De 134 km vol gemaakt in 21u10min. (om 10 over 12 ’s-middags) , met nog 2u50min. te gaan.

In dubio: stoppen na dit bereikte doel of doorgaan.
Ik ging een beetje rekenen en dacht tot de 145 km te kunnen komen als ik alleen nog zou wandelen. Ach, waarom ook niet, als je toch nog/al je schoenen aan hebt... (grapje). Doorgaan maar weer.

Jelle belde ter coaching, support en om me op te peppen. En te vertellen dat ik het heel goed deed: ik kwam steeds hoger in de tussentijdse uitslagenlijst. Hij hield me goed in de peiling, maar ik was niet zo bezig met op welke positie ik op welke lijst dan ook stond. Ik had mijn doel gehaald en was dik tevreden.
En: behalve wandelen kon ik ook nog steeds joggen/rustig rennen, wat ik dan ook regelmatig deed, maar de laatste 2 uurtjes voelde wel als een verplicht nummer.

En tot mijn grote verrassing waren daar in het laatste uurtje ineens m'n Monaliesje en (schoon)familie op/langs het parcours, wat een stimulerende invloed had. De laatste drie rondje gingen daardoor tamelijk snel: toch nog 3 rondjes per uur.

HET WEER:
wisselvallig: met enige zon op zaterdagmiddag en avond; 'snachts veel wind en regen/buien, nogal onstuimig, met omwaaiende dranghekken en tenten langs het parcours die bol stonden, mogelijk zelfs (bijna) wegwaaiden; zondag later op de dag iets beter/met opklaringen.
Niet erg optimaal dus, maar het kon mij niet zo deren. Ik heb er ook wel van genoten om de wind te horen bulderen door de bomen, en het geknars en gekreun van de oude hoge populieren.

LEUKE DINGEN ONDERWEG:

De kinderen die over het hek hangen of langs de weg staan en de arm uitsteken om aangetikt te worden tot ze naar bed moesten en de volgende ochtend er weer stonden;
Het trouwerij-feestje in grand cafe restaurant, langs het parcours, meegemaakt van begin dat gasten binnen komen tot het 's-nachts sluiten van de zaak door de eigenaar.
Het daglicht zien vervagen, het uitgaan van de geluidsinstallatie, wat een verademing even geen (mechanisch) geluid behalve de natuurlijke, de eerste merel die de dag aankondigde, het terugkeren van de kleuren in het landschap, het eerste muziekje door de luidsprekers: Albatros van Fleetwood Mac (wie voelt zich dan geen Jonathan Livington Seagull als je geleidelijk je grenzen verlegt .... en 17 uurtjes gelopen hebt?)
Wat ook leuk was is dat het leuk bleef. Dat ik zelfs op het eind, ondanks de vermoeidheid, van de mensen / dingen om mij heen heb kunnen genieten.

PLAATJES:

Filmpje op YouTube: voltooiing 8e rondje, om 17.20 uur.

Foto’s staan op Picasa. Insluiten:

NA DE LOOP:

Natuurlijk spullen ophalen, douchen en de prijsuitreiking. Waarbij het me opviel (wie niet) dat zelfs de besten ‘wat stram’ waren en eigenlijk een liftje wel handig zou zijn om op het erepodium te komen.
Dan naar huis gebracht door m’n jongste zus en m'n Monaliesje.
‘n kwartier na thuiskomst lag ik al in bed.
Voetprobleempjes, veel pijn, opgezwollen en rode voeten/onderbenen.
Door de grote blaren onder beide voeten met veel pijn, lopen bijna onmogelijk, (maandag en dinsdag) is de napret nogal wat weg gezakt, maar door de foto's die er op internet verschijnen/te vinden zijn/ en het voorbereiden/schrijven van dit stukje komt het goede gevoel weer terug.
Vanaf woensdag ging het al weer wat beter en kom ik uit een soort dip. Donderdag nog weer wat beter en vrijdag als een haantje zo trots.

TOT SLOT.
Hier wil ik nog een paar laatste woorden schrijven.

24 uur ultralopen voltooien doe je nooit alleen.
Allereerst bedank ik natuurlijk de organisatie en de vrijwilligers van de Steenbergen 24h. Zonder dit had het natuurlijk nooit plaats gevonden en mogelijk geweest.

Bij het verlaten van de sporthal, na de prijsuitreiking, vroeg iemand van de vrijwilligers of ik volgend jaar weer mee zou doen.
“Nee, niet nog een keer”, antwoordde ik beslist. “Maar dat zeggen ze nadat ze een marathon gelopen hebben ook” voegde ik er aan toe.
Nu de vermoeidheid echter uit mijn lijf is en ik weer met mijn voeten uit de voeten kan zou mijn antwoord zijn: “Bij leven en welzijn en als het qua vervoer heen en terug weer te regelen is zou dat heel goed kunnen.”

Verder: mijn speciale dank aan Jelle Bolte voor de regelmatige peptalk, en Jan van de Erve voor een gezellig kennismakings-rondje samen. (grappig, eerst vanuit Berkel 60 km met de auto rijden naar Steenbergen, dan ruim 6 uurtjes rondjes van 2,3 km. lopen om hem daarna een hand te schudden terwijl hij op 2,3 km van mij vandaan woont, in Bergschenhoek, tegenwoordig dezelfde gemeente, en ik hem al minstens 2 of 3 keer ergens ben tegengekomen op een van mijn trainingsrondjes).

Wat ik ook leuk, motiverend en inspirerend vond was de deelnemers (waaronder veel MarathonPlussers) waarvan ik enkele vooraf slechts van/via internet kende (maar zij mij niet) nu eens life en in real-time mee te maken en af en toe een stukje mee op te lopen, of te wandelen. Speciaal wil ik hier noemen Ronald Willemsen, Theo de Jong en Rinus van der Wal.

De Run/Walk-benadering kende ik al wel in theorie van de website van de Zuid-Afrikaanse ultra’s (trainingsschema voor de Comrades Marathon en Two Oceans Marathon), maar door de openbare Facebook-berichten met hun Garmin-uploads m.b.t. trainingsloopjes van Bob Stultiens en Hennie van Velzen (beide dank daarvoor), begin dit jaar, zag ik mooie grafiekjes van trainingen die ik ben gaan uitproberen in mijn eigen trainingen. Tot grote tevredenheid en met succes.

Dank ook voor de support -messages die ik tijdens het lopen niet hoorde of me niet realiseerde dat het voor mij was, maar achteraf pas op de website zag.

En voor de aanwezigheid van m'n Monaliesje, familie en schoonfamilie op/langs het parcours tijdens het laatste uurtje. Dat heeft echt een enorm verschil gemaakt.
En zeker niet te vergeten mijn jongste zus voor het brengen en halen en op afstand stand-by staan voor-het-geval-dat. Een etentje waard.

zaterdag 19 april 2014

Billy went to Naarden (II).

Donderdag 17-04-2014 liep ik van Berkel naar Naarden. 82,90 km. in 11:33:48.
Voor de tweede keer, dwars door het Groene Hart.

Dit keer beter getraind, meer ervaring;
Vanaf het begin gelijkmatiger en consequenter gelopen: Run/Jog-Walk,
Goed weer: wolkig en zonnig, niet benauwd en gunstige wind mee, alleen het laatste uurtje een paar miezer-spettertjes gevoeld.
In de natuur was alles zichtbaar verder uitgelopen dan precies een jaar geleden.

Extra lang oponthoud in/door:
Boskoop: spoorwegovergang, wachten voor een trein die stilstaat op het station;
Brug over Amsterdam-Rijnkanaal, lang stuk wandelen;
's-Gravenland: stoplicht;
Kramp even voor Naarden, daarna slechts rustig gewandeld.

Vanaf 7e uur was ik duidelijk constant sneller/verder t.o.v. vorig jaar.

Door de (Slow)Run/Jog-Walk-strategie kreeg ik gaande weg steeds meer zelfvertrouwen dat ik op dit soort lange afstanden gemakkelijk en gelijkmatig vooruit kan komen.
De eerste 6-7 uur hield ik een verdeling aan van afwisselend 10 min. rustig rennen en 5 min. wandelen. Daarna afwisselend ongeveer 5 min. joggen en 5 min. wandelen.

Leuke en mooie dingen onderweg gehoord/gezien:
Langs de Rotte: de eerste karekieten van dit jaar.
Bij Breukelen: een weitje met bloeiende appelboom en lammetjes. Het groen, wit, blauw, licht, donker: bij elkaar zo mooi.
Leuk momentje onderweg: bij de Loosdrechtse Plassen was er een jongetje het gazon aan het sproeien. Ik vroeg of ik de sproeier even mocht vasthouden om me even op kunnen frissen. Hij gaf me de sproeier. Hij zei dat het water koud was; ik zei dat ik het lekker fris vond, wat hem verbaasde.

Ik had ruim voldoende eten (brood, aardappelen, banaan; niet alles gegeten) en drinken (drie en een halve ltr.) meegenomen. Daardoor onderweg niets hoeven te kopen ter aanvulling.
Na de loop: in de supermarkt 1 ltr. melk, een potje bruine bonen en een Gooi- en Eemlander (regionaal krantje) gekocht.
Geen koffie met gebak als traktatie (helaas; overal (te) druk met concertgangers voor het concert in de kerk (Witte Donderdag) en ik wilde ergens rustig zitten.)

Lopend naar station Naarden-Bussum vroeg ik me af hoe het in mei in Steenbergen 24-uurs zou gaan: hoeveel km's zou ik halen.
De woeste plannen/visioenen van de 134 km. die ik er denk/hoop te gaan lopen zag ik niet meer zo zitten.
100 km. zou misschien het max. zijn. (wat de eerste doelstelling is).

Na een uurtje rust (wandelen en zitten in de trein): Op Utrecht CS kon ik al weer wat sneller uit de voeten, bleek.
Op Rotterdam CS extra wachttijd vanwege werkzaamheden aan de Erasmus-metrolijn. Ik kon toen even de Gooi- en Eemlander lezen en rustig mijn hartslagfrequentie meten (68 bpm, voor mij best snel, maar ja, ik had ook wat gedaan).
Vanaf station Rodenrijs noodgedwongen naar huis gelopen: de bus was al vertrokken, zou lange wachttijd worden, dus lopen is sneller, deels gejogd zelfs.
Door die extra wacht-/oponthoud-tijden had ik wel wat rust gehad en dat merkte ik.
Geeft wel meer vertrouwen m.b.t. de 24-uurs van Steenbergen.

Bij thuiskomst constateerde ik 'n blaar bij elke grote teen en een opgezwollen linker enkel. Rust en ijs lijkt me verstandig. Ook maar een tijdje op sokken in huis rondlopen.

Hier zijn de gegevens en route van Berkel-Naarden van mijn Garmin.

Hier een paar van de mooiste foto's die ik onderweg maakte, op Picasa:

En hier wat bewegende plaatjes op YouTube:

Nou, dat was het wel weer.
Hopelijk is het een beetje leesbaar/lezenswaardig en niet van de hak op de tak.
Dank voor de aandacht.

woensdag 9 april 2014

Leidse-kaas-loop (2).

Vandaag stond er weer een lange duurloop op het schema. Ik ben naar Leiden heen en weer geweest, ongeveer 46 km.; als je het langzaam aan doet met ongeveer 8 km/u. is het een 6uurs-loop. Mooi als training; daar kan je je niet stuk op lopen. Bovendien kwam ik met kaas terug (was de bedoeling). De laatste paar uur ging het lopen wel wat langzamer door vermoeidheid. Toen ik weer thuis bij de schuurdeur terug was had ik nog 8 minuten over. Die heb ik nog uitgelopen tot de 6-uur vol was (totale afstand: 47,69 km). Nu minder moe dan de snelle 6uurs van vorige week.

De Garmin-gegevens en route staan hier.

Hieronder nog een paar foto's.

1) Kaaswinkel aan de Lange Mare.


2) bij Zoeterwoude.


3) bij Zoeterwoude.


dinsdag 1 april 2014

Carpe diem; pluk de dag.

Carpe diem; pluk de dag.

Vandaag 55,15 km. in 6 uur!
Een nieuw PR. Dat had ik niet gedacht toen ik vanochtend opstond (wel gedroomd/gehoopt/eraan gedacht, als optie).
Er stond een lange duurloop op het programma en ik dacht: Wat doe ik, een gemiddelde marathon (met gemidd. 9,2 km/u) of een snelle 6uurs (met gemidd. 9,2 km/u), sowieso in RunWalk (R/W= globaal 17/3). Of een hele langzame marathon/6uurs (met gemidd. 8,4 km/u).

Het eerste uur ging langzaam, daarna ging het wat sneller. Ik besloot aan het eind van het 4e uur en bij de M-afstand te evalueren hoe het liep. Indien 'goed' dan doorlopen en de 6 uur volmaken, zolang het maar gemakkelijk gaat. Indien 'niet goed' dan stoppen bij de marathon.
Mooie tussenstand: 42,2 km in 4:35, dus ik gaf mezelf het groene licht om de 6 uur vol te maken.
Et voila, c'est ca et c'est tout.
Meer niet. (maar ik vind het heel wat).

De Garmin-gegevens en route staan hier.

Tot zo ver.

maandag 24 maart 2014

Billy went to Breukelen (II) en meer

Donderdag 20-03 en vrijdag 21-03 liep ik weer een zware dubbeldekker:
in 2 dagen 100 kilometer, (RunWalk).

Dag 1 liep ik van Berkel naar Breukelen: 58,1 km. in 7:16:55. Dat is sneller dan de twee keren daarvoor. Deze keer heb ik onderweg maar een paar foto's gemaakt. Daardoor had ik niet zo veel oponthoud. Bovendien had ik voornamelijk wind mee en was de temperatuur heel goed. 'n Makkie dus, in vergelijking met februari vorig jaar. Toen was het winters-guur (zie blog).

De Garmin-gegevens en route dag 1 staan hier.

De foto's staan op Picasa hieronder.

Dag 2 liep ik een marathonafstand hier in de regio: 42,2 km. in 4:56:37. De eerste 3-4 uur ging het met 9 km/u. Het laatste uur zat ik er helemaal doorheen en heb ik veel gewandeld.

De Garmin-gegevens en route dag 2 staan hier.

Medio april loop ik het hele stuk Berkel-Naarden (voor de 2e keer). En de 24 uurs van Steenbergen komt ook al steeds dichterbij: in mei. Deze dubbeldekker was weer een mooie training voor beide.
Tot zo ver maar weer. Dank voor je aandacht.

vrijdag 7 maart 2014

6 uur of 50 km. (en een klein beetje meer)

Woensdag 05-03 en donderdag 06-03-2014 liep ik achtereenvolgens een 50 km. en een 6uurs: een zware trainings-dubbeldekker, i.v.m. de 24 uur van Steenbergen, waar ik medio mei 24 uur aan de slag ga...
Ik wilde nu 2 maal een 6uurs van 50,nogwat km. lopen maar de eerste dag ging wat langzamer dan gedacht (doordat ik onderweg foto's maakte). Dus stelde ik het doel wat bij: tenminste 6 uur en tenminste 50 km.

Dag 1.

Mooie dag geweest, ook mooi begonnen.
Trainingsrondje (o.a. langs het Rijn-Schiekanaal) van 50 km., 6:13 uur erover gedaan, traag maar gestaag. Tevens 2 dozen dadels in Delft gekocht (ik kwam toch langs de Turkse winkel, mooi meegenomen).

De Garmin-gegevens en route dag 1 staan hier.

Foto'svan onderweg.

Dag 2.

Nog een keer km's maken, nu in de buurt van huis en met lichte bepakking. Ik kwam op 50,75 km. in 6 uur. Dat is 750 meter meer in 13 minuten minder tijd dan de dag ervoor. Topprestatie voor mij (de 2 dagen bijelkaar).
En ook deze dag twee boodschapjes in Delft gedaan: thee (bij Simon Levelt) en Turkse koffie (bij de Turk, en toen ik daar toch was ook maar weer baklava) gekocht.

De Garmin-gegevens en route dag 2 staan hier.

Tot zo ver maar weer.

vrijdag 31 januari 2014

Goudse stroopwafel-loop en oliebollen-marathon (dubbeldekker).

Woensdag 29-01 en donderdag 30-01-2014 liep ik achtereenvolgens een 6uurs en een marathon: een zware dubbeldekker.

Dag 1.
Stroopwafels gekocht in Gouda. Ik had ze ook hier op de markt kunnen kopen maar wat je van ver haalt is lekkerder. Bovendien heb ik niet de kortste weg genomen maar een omweggetje. Na totaal 50,45 km. in 6 uur lopen weer thuis. M'n 22e ultra: 'n 6uurs-RunWalk: afwisselend 12 min. rennen, 3 min. wandelen (in principe). Via Moerkapelle-Waddinxveen-Gouda-Gouderak-Moordrecht-Zevenhuizen.
Het weer: sterke oostenwind en koud.
Het was een mooie dag en ik ben dik tevreden.

De Garmin-gegevens en route dag 1 staan hier.

En hier een paar foto's van onderweg.

Dag 2.
Ik wilde nog een marathonafstand toevoegen en was van plan het nu ook rustig aan te doen, dezelfde strategie als de dag ervoor: een RunWalk. Uitstappen als het niet meer ging en met de metro terug naar huis was een optie die ik openliet.
Het ging echter verrassend goed (en dat na de dag ervoor), hoewel in het begin wat strammetjes. Het waaide bovendien niet meer zo hard.
Op de hoek Heemraadssingel-Vierambachtsstraat zag ik de oliebollenkraam en besloot er een paar oliebollen te kopen, als beloning als ik thuis kwam, want ik had inmiddels al besloten de gehele marathonafstand te lopen.
Ik was inmiddels iets sneller aan het lopen, dus dat ging zeker goedkomen.
En de oliebollen smaakten na thuiskomst voortreffelijk.

Garmin-gegevens en route dag 2.

Dik tevreden met deze dubbeldekker. Nog nooit zoveel bij elkaar gelopen in 2 runs in 2 opeenvolgende dagen: totaal 92,65 km.
Op naar een 6uurs-dubbeldekker, richting 100 kilometer, ergens begin maart.

Tot zo ver maar weer.

vrijdag 24 januari 2014

Dubbeldekker

Gisteren en eergisteren (22 & 23 januari) weer eens een dubbeldekker gedaan.

Dag 1): 33,5 km. (Garmingegevens/route).
Dag 2): 42,2 km. (Garmingegevens/route).

Over een dag of 7-10 eens kijken of ik de volgende dubbeldekker aankan. Ik denk aan eerst een rondje rond de Rotte of over Waddinxveen en Gouda (beide ongeveer 52 km.) en daags daarna een marathon over de v. Brienenoordbrug en Rotterdam-Zuid (of iets korters).

maandag 13 januari 2014

Den Haag Strandmarathon, 7e editie.

Gisteren (12 januari) liep ik de Den Haag Strandmarathon, de 7e editie.
43,11 km in 4:54:52 (officiële tijd). Zie uitslagen.

Een (zeer) kort verslagje:

Start was om 10.00 uur.
Een iets andere aanlooproute: naar de Scheveningse boulevard en daar het strand op, onder de Scheveningse Pier door en dan op naar Noordwijk. Daar keren en weer terug.

Op de heen- en terugweg gingen we bij Scheveningen over verharde fiets- en wandelpaden; en in Katwijk moesten we over de boulevard omdat ze het strand aan het opspuiten waren .
In totaal liepen we daardoor over ongeveer 30 km. strand en 13 km. verharding.
Het was in het begin lekker rustig op het strand. Later werd het steeds drukker.
De eerste helft ging het lopen gemiddeld goed. Daarna, op de terugweg, was het best wel zwaar en heb ik af en toe gewandeld.

Geen kramp gehad (bij de 1e keer dat ik deze marathon liep, in juli 2013, wel). Nu was ik daardoor wat 'sneller'. Binnen de 5 uur gefinisht (was mijn streven). En bovendien geen blaren. Alles goed dus en ik ben tevreden met het resultaat.

Gegevens en route van mijn Garmin-horloge staan hier.

Onderweg maakte ik ook wat foto's: vooral in de eerste drie kwartier, daarna niet meer (vanwege de drukte).
Achteraf had ik ook wel een foto van het keerpunt in Noordwijk willen/kunnen maken.
Aan het eind van de run, toen ik het strand verliet, nog een paar mooie overzichtsfoto's van het strand genomen, vanaf het duin kijkend in de richting Noordwijk.
De terugroute door de duinen was ook iets anders dan vorig jaar. Nu langs de watertoren. Mooi weggetje en een zonnetje door de bomen/struiken; had ik ook wel op de foto willen zetten, maar ja, ook hier vond ik het te druk met mensen.... Bovendien wilde ik doorlopen, finishen.
Eenmaal op de verharding van het fietspad ging het weer een stuk sneller. In de laatste minuten zelfs nog iemand langzaam ingehaald en voorbijgegaan.

De foto's:

Tot zo ver maar weer. Volgende keer wat meer tekst.
Tenminste, als er wat te schrijven valt.
Dank voor je aandacht.