maandag 28 februari 2011

Marathon 2-Daagse

Vorige week weer een Dubbeldekker gedaan (te weten op donderdag 24 en vrijdag 25 februari). Very amazing, hoewel… Het was wel de bedoeling om de eerste dag een marathon te lopen en de dag daarna weer veel km's, bijv. 36 km.

De eerste dag liep ik een rondje over het Lage Bergse Bos, Terbregge, v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid, Erasmusbrug, Heemsaadssingel, Paadje van 1000 Treeê, enz.
Het was goed loopweer, in het begin mistig, steeds droog, nauwelijks wind.
42,2 kilometer in 4:41:27. (= gemidd. 9 km/uur).

Toen ik de 2e dag startte ging het wel wat langzaam maar gestaag, en belangrijk: zonder spierpijn. Geleidelijk kwam het tempo er toch weer in. Er stond meer wind en was daardoor iets frisser. Ik liep door de Boezem, langs de Zweth, Hofwijk, Schie, Maas, Euromast, Heemraadssingel, enz. enz.
42,2 kilometer nu in 4:35:51. (= gemidd. 9,2 km/uur), iets sneller dan de dag ervoor. Vooral in het eerste 2/3e deel van de hele run liep alles goed, als vanzelf. Alleen op het laatst moest ik er toch flink aan trekken.

Het record is dus 2 marathons in 2 opeenvolgende dagen.
Nog nooit gedaan. En hiermee is dan ook één doelstelling voor dit jaar bereikt.
Op naar meer…

maandag 14 februari 2011

Dubbeldekker

Dit weekend weer een dubbeldekker gedaan: zaterdag 37,9 km. (in 4 uur (=9,5km/u) via Schie-Maas-Euromast-enz.+extra) en zondag 30,5 km.(in 3uur:22minuten (=9,1km/u), 'n rondje Pa: door de boezem en langs de Zweth (zie foto) en de Schie, terug langs de Rotte.)

Zaterdag liep het lekker gesmeerd: na 1¼ uurtje liep ik lekker, na 2¼ uurtjes liep ik nog steeds lekker; na 3½ uur dacht ik: ‘k ben wat moe maar ’t loopt nog lekker.

Zondag ging het wat stroever, wat langzamer, met meer spierpijn. Onderweg in Rotterdam twee lange stoplichten gehad. Dat haalt de gemiddelde snelheid ook naar beneden, maar toch liep ik de laatste 20 minuten verrassend genoeg nog met gemiddeld 9,7 km/uur. Ondanks stramheid en spierpijn.


Langs de Zweth

Het weektotaal komt daarmee op 100,45 kilometer. Toch weer heel wat bij elkaar.

Nu 10 dagen echt rustig aan doen met korte herstelloopjes en daarna ’n marathon (over R’dam-zuid) en daags erop ’n halve marathon of iets langer. (op naar een marathon-dubbeldekker ergens dit jaar).

maandag 7 februari 2011

Een beetje minder mag ook

Tijdens de 4-Daagse Training had ik veel last van mijn rechter enkel/scheenbeen (zie vorig stukje) en de twee weken erna nam ik noodzakelijkerwijs veel rust voor herstel.
Het trainingsschema voor het 1e kwartaal ligt daarmee dan ook op z’n gat. Ik ga wat schuiven en het wat lichter maken. De zware dingen in week 6 (=deze week) en week 9 doe ik niet. In plaats daarvan plan ik week 8 een marathon (over de van Brienenoordbrug). De 6-uurs in week 12 laat ik staan, evenals de loop naar Haarlem in week 15/16.