Ultra-training

Gisteren mijn 5e marathon gelopen. Tijd was 4:40:35. Eén minuut langzamer dan de vorige keer. Gemiddeld 9 km/uur.

Ik had deze keer een iets grotere/zwaardere rugzak met meer eten en drinken bij me dan tijdens de vorige marathon (die van 13 mei). Maar dat werkte niet zo goed. Als ik een flesje wilde verwisselen of iets te eten wilde pakken moest ik dat wandelend doen. En dat haalt het tempo er wel uit (hoewel ik door dat wandelen natuurlijk ook een beetje uitrust).

Het was ook zwaarder door de sterke tegenwind die ik op de terugweg had. En was ik nog niet voldoende uitgerust van de 4-daagse van de week ervoor.

Deze marathon was echter wel een mooie training voor de komend ultra: de Rotte rond (53 km. inclusief aanlooproute heen en terug).
Maar die 53 km laat ik even voor wat ze zijn. Doe ik niet al over 10 dagen. Die kilometers blijven wel rustig liggen. Eerst één week rust/herstel, daarna weer wat opbouwen. Ben ik zo weer een paar weken verder. Ik plan hem (voorlopig) in week 35.

Ik heb ook weer eens een trainings-schema gemaakt. Om iedere 13 maanden te herhalen. Met een marathon en een ultra (en eventueel ook een 4-daagse van 100-120 km.) erin. Ieder kwartaal dus een marathon en een ultra. Van elk 4 per jaar.
Proberen of me dat gaat lukken. Voor een inspirerend voorbeeld: zie de website van Henk Geilen.

Ik heb er weer zin in!

Nu gaat het weer echt beginnen.

Na een paar weken rustig aan gedaan te hebben en daarna een opbouwweek ben ik weer volledig in de running.
Deze week weer eens een zware week gedaan: Een 4-Daagse Training. Achtereenvolgens 25,6 – 33,4 – 25,7 – 36 kilometer. In totaal 120 km. er op zitten. De komende week in het begin even rustig aan doen en op zondag een marathon, over de v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid, Erasmusbrug, enzovoorts. De zelfde loop als op 13 mei j.l. maar nu iets sneller hoop ik. 9,2 km/uur zou mooi zijn. En 10 dagen daarna ga ik de hele Rotte (tussen de Maas en Moerkapelle) rond: 41,7 km. Met een aanlooproute (heen en terug) van ± 11 km. erbij wordt dat een ultra van pak hem beet 53 km. Mooi mooi mooi. Ik heb er echt zin in.

En daarna doorbouwen met een ultra van 57 km. om in oktober uit te komen op de 64 km (=40 mile). Daarna zie ik wel weer verder.

De 75 km staat ook nog op mijn verlanglijstje. Maar dat zal wel op z'n vroegst eind april / begin mei 2011 worden voor die aan de beurt is. (Kan ik eerst nog 'even' de marathon in Rotterdam als training meelopen.)

Of de connemarathon in Ierland op 11 april 2011. De ultra van 64 kilometer wel te verstaan. Dan wel de 42,2 km (ook als training).

Maar zoals eerder: alles op z'n tijd, de kilometers blijven gewoon geduldig op straat liggen, die lopen niet weg.
En natuurlijk alles bij leven en welzijn, deo volente en inshallah.