Marathon Dubbeldekker

Vandaag en gisteren liep ik een marathon-dubbeldekker.

Hier zijn de links naar mijn Garmingegevens:
1e dag: 4:53:03.
2e dag: 5:01:48.

Beide dagen de van Brienenoord- en Erasmusbrug over en rustig aan gedaan om me zo veel mogelijk te sparen voor de laatste loodjes op dag 2. Ik wilde qua tijd tussen de 4:50 en 5:00 uitkomen en wisselde het rennen af met wandelen: een zogeheten RunWalk dus (of LongSlowRunWalkDistance). Vooral naar dag 2 was ik benieuwd: hoe zou ik me na meer dan 3 uur, zo vanaf 27 km voelen?
Toch de metro/bus terug naar huis/Rodenrijs? (er zijn verschillende opstapmogelijkheden op deze route).

Dag 1 was een rustige dag qua weer: nauwelijks wind en behoorlijk grijs, steeds droog. Verder is er niet zo veel over te schrijven. Het herstel erna ging goed, d.w.z. niet veel spierpijn en stramheid. Wel vermoeidheid natuurlijk

Dag 2 was zwaarder: harde wind, (vooral de v. Brienenoordbrug op had ik hem tegen en dat was best zwaar) en in de 2e helft wat spettertjes regen. Opstarten ging zonder mankementen/stramheid.

Deze tweede dag zou ik mezelf trakteren op oliebollen die ik op de hoek Heemraadssingel/Vierambachtsstraat zou kopen.
Voor de oliebollenkraam (al jaren worden daar de lekkerste oliebollen gebakken) stonden maar een paar mensen/klanten, en er was een mevrouw om de klanten te helpen. Niet al te veel tijdverlies, dacht ik, minuutje of 3-4. Totdat de man voor me aan de beurt was.
Hij bestelde 90 oliebollen en daarna nog 6 zakken met 10 oliebollen (waarvan in elke zak 6 met en 4 zonder krenten, een heel gedoe want de mevrouw hoorde hem slecht door de herrie van de machines en opschrijven wat hij bedoelde (moeilijke bestelling) ging ook niet al te snel en het duurde en duurde maar en de tijd tikte verder. Tja... Echt oponthoud van 6-7 minuten.).
Maar uiteindelijk had ik mijn oliebollen (7 stuks) waarvan ik er direct 2 opat. Heerlijk vers gebakken, goed heet nog, lekker knapperig korstje, zacht/luchtig van binnen. Het gaf me weer een extra (mentaal) opkikkertje. Daarna probeerde ik 'de sokken erin' te zetten om de verloren tijd te compenseren. Lukte aanvankelijk wel, maar toch sloeg de (cumulatieve) vermoeidheid er op een gegeven moment echt toe.
Het laatste kwartier ging erg langzaaam, bijna kruipen. Het/ik was echt op. Maar: uiteindelijk alles helemaal uitgelopen. Dat ik boven de 5 uur uit kwam had vooral te maken met de 6-7 minuten bij de oliebollenkraam.

Aan het eind van deze dubbeldekker staat het km-jaartotaal nu op 3209,7 km. (de 'buit' is binnen). Tijd om flink uit te rusten en m'n gehavende linker voet (blaar op blaar op net niet helemaal herstelde blaar van de laatste weken) eens helemaal te laten herstellen. En met ijs aan de gang voor de botjes en pezen.

De rest van het jaar uit wat kortere stukjes lopen.

4Daagse (Schie-Maas-Euromast)

De afgelopen week een 4Daagse 'gerend'; 4 keer dezelfde route en afstand: 33,5 km. in nagenoeg dezelfde tijd.
Dag 1). 3:36:17;
Dag 2). 3:35:18;
Dag 3). 3:37:42;
Dag 4). 3:35:17.
Totaal 134 km in 14 uur en 25 minuten.
De 4e dag heb ik ook foto's gemaakt. Ik dacht dat het veel oponthoud zou geven maar het viel mee. Het was zelfs de 'snelste' dag, maar dat kwam omdat ik in het laatste half uur er flink tegenaan ging (bij wijze van eindsprint).

Bovendijk Rodenrijs

Langs de Hofweg.

Schieveensepolder.

Langs de Schie.

Overschie.

Heemraadssingel

Als ik hier loop dan weet ik dat ik bijna thuis ben.
(hoewel, nog 5 km. te gaan).

BAM!!!!!
Op de hoek van de Nieuwe Maas en de Parkhaven (kant v.d. Maastunnel) staat een containertje met stalen deuren die ik tijdens deze run altijd even 'aantik': BAM. Grandioos geluid, kan ik me ruim van te voren al op verheugen.

Filmpje op dag 4 (29-11-2012) van m'n 4Daagse.


Zo'n 4Daagse ga ik vaker doen, en zo mogelijk verder (op naar een marathon-4Daagse).
Hier is de link naar de route en gegevens (dag 4) van mijn Garmin.

16e Marathon met een P. R.

Vorige week donderdag 15-11-2012 liep ik mijn 16e marathon, in 4:16:59. Dat is gemiddeld 9,85 km/u. Het is een nieuw Persoonlijk Record en ik ben er dik tevreden mee. Wat valt er eigenlijk meer over te zeggen?

De omstandigheden waren optimaal (al dan niet gekozen): vroeg gestart (9:41 uur), koele/in het begin zelfs koude mistige atmosfeer (zelfs handschoentjes aan), geen/nauwelijks wind, een route zonder al te veel stoplichten, verkeer en hoge bruggen/viaducten.

Met die mist liep ik in een wereld die erg klein oogde: over de Meerweg lopend zag ik de nieuwbouw niet of nauwelijks; alsof ik door het landschap van 20 jaar geleden (van voor de Vinex-nieuwbouw) liep. Dat was voor mij als jongen uit de polder wel genieten. Maar: genieten van een illusie van weilanden die doorgaan tot aan de horizon.

Klik hier voor de gegevens van mijn Garmin.

Goudse Stroopwafel-Loop

In plaats van de dubbeldekker Berkel-Breukelen & Breukelen-Naarden die ik aanvankelijk op 16 & 17 oktober had gedacht te doen liep ik dinsdag 16-10 een 'rondje' van 54,86 km. : Waddinxveen-Gouda-Gouderak-Moordrecht (pontje). Een Goudse Stroopwafel-Loop, want in Gouda kocht ik een pak stroopwafels. (had ik gelijk een 'reisdoel').

't Ging erg langzaam, vooral op de terugweg flinke wind pal tegen. Moest daardoor veel/vaak wandelen. Totaal dus 54,86 km in 7 uur en 18 minuten (gemid. 7,5 km/u). Er zat gewoon niet meer in. Nadien was is erg moe en stram maar dat valt na 1 dag rustig aandoen alweer erg mee.

Hier wat foto's die ik met mijn mobieltje maakte.

Net buiten Waddinxveen.

Voor het stadhuis van Gouda.

Krimpenerwaard.

Krimpenerwaard.

Klik hier voor de route en gegevens van mijn Garmin.

Dubbeldekker

Gisteren en vandaag (19 en 20-9-2012) een dubbeldekker gedaan. In 2 dagen 42,2 + 33,5 = 75,7 km bij elkaar 'gerend'.

Dag 1.

'n Ronde over de van Brienenoordbrug/Rotterdam-zuid/Erasmusbrug/enz. Gelopen tijd was 4:35:59. (9,17 km/uur). Dat is mooi gemiddeld en doorgaans voor mijn doen goed vol te houden. De eerste 4 uur goed gelijkmatig kunnen lopen. Daarna meer/vaker gewandeld.

Het was een goede dag om te lopen: uiteindelijk toch droog, wolken en een zonnetje, heldere lucht, koele wind uit WNW.

Gegevens van mijn Garmin: Klik hier.

Dag 2.

Deze dag wilde ik tenminste 21,1 km., doen. Vervolgens was het streven om de 33,5 km. vol te maken en als ik daarna nog voldoende energie over had door te gaan naar de 42,2 km. (een marathon-dubbeldekker zoals op 26&27 juli dus). Maar dat laatste was toch veel te hoog ingeschat. Want na 33,5 km. kon ik gewoon niet meer verder. Het was op. In feite ging het na de eerste 21,1 km. al een stuk trager dan mijn bedoeling was. Waarschijnlijk was de run naar Zaltbommel nog te kort geleden (inmiddels/nog maar 5 weken), en speelde een verkoudheid me parten. Het werd dus een Long-VerySlow-Distance. 33,5 km. in 4:16:11. Naast fysieke vermoeidheid en pijntjes in mijn linker voet werd het mentaal ook steeds zwaarder, werd ik prikkelbaarder/schrikachtiger. Beter stoppen dus. Ander keertje weer kijken hoe het in die zone is.

Het weer was ook dit keer goed, met een flinke plensbui in het eerste uur. Verder mooie luchten en licht in een dampige atmosfeer. Nauwelijks wind.

Gegevens van mijn Garmin: Klik hier.

De run naar Naarden (ongeveer 81 km.) die ik oorspronkelijk in de eerste helft oktober had gepland ga ik doorschuiven naar volgend jaar, ergens in april. Dit jaar doe ik niet zo veel/ver meer. Hooguit nog 'n marathon en misschien nog een keer naar Breukelen (toch nog zo'n 58 km.). (De teller voor dit jaar staat nu op 5 marathons en 3 ultra's).

Tot zo ver maar weer.

Billy went to Zaltbommel.

Donderdag 16 augustus 2012 liep ik mijn 13e ultra: van Berkel naar Zaltbommel; 75,94 kilometer in 10 uur en 56 minuten (en 50 seconden). Door afwisselend 'hard' te lopen en te wandelen, en alles er tussen in.

Hiermee is dan ook experimenteel aangetoond dat mijn zus op loopafstand woont. want het was tevens een familiebezoekje.

Nog nooit zo ver en zo lang in een keer gelopen (eenmaal eerder (op 13 mei 2010) liep ik 75 km in 12 uur, maar dat was 's-ochtend 'n marathon en na een paar uur (bed)rust 's-middags nog 32,8 km.) Een mijlpaal/Persoonlijk Record dus. Ik voel me nu hierdoor toch wel een ultraloper.

Achteraf was het de 'niet-warmste' (='koelste') dag van deze afgelopen paar dagen. Maar toch behoorlijk warm.

Vroeg opgestaan om vroeg te starten. Meegenomen: 14 boterhammen/mueslibolletjes en drie en een halve ltr. drinken.

Alles bij elkaar (all-in) 11 kg. aan eten/drinken/spullen/uitrusting mee. Uiteindelijk om 6.30 uur gestart.

Het lopen ging niet snel. ‘Rennen’ en wandelen. De eerste vier uur ging nog met gemiddeld 8,1 km/uur. In het begin was het ook nog lekker koel en liep ik veel in de schaduw van bomen en hoge bebouwing. Na 3 uur werd het al een stuk warmer. Daardoor, en door vermoeidheid, ging ik meer wandelen en lag het gemiddelde tempo tussen de 6,6 en 7,5 km/uur. Af en toe, als er gelegenheid was, maakte ik mezelf weer met water flink nat.



Onderweg wat foto's en filmpjes gemaakt.

De samengevoegde filmpjes staat op YouTube.

De foto's hieronder.

Op het pontje naar Kinderdijk, de Lek over.

Net buiten Gorinchem.

Na 8 uur sta ik aan de overkant van Slot Loevenstein.

Op het pontje naar Brakel, de Waal over.

Einddoel bereikt.

Daarna koffie met appelgebak

met mijn zus Agnes.



In Gorinchem een onderbreking ingelast; op het plein in het centrum was een fontein, daar kon ik me onverwachts weer verfrissen. Om vervolgens eten en drinken aan te vullen. 'n Zak krentenbolletjes bij een bakker gekocht en er m'n flesjes met 'plat' water hervuld.

Bij bakker Bart:

"Mag ik wat water?" vroeg ik nadat ik de krentenbolletjes had betaald. "Een glaasje water?" vroeg het winkelmeisje.

"Nee, 2 liter", zei ik, om mijn flesjes weer te vullen.

"Bent u aan het hardlopen, met dit weer?" vroegen meisjes/tevens klanten.

"Nou, niet hard, wel ver", antwoordde ik zonder nadere uitleg want dat zouden ze toch niet kunnen bevatten, lijkt mij.

Met 2 1/2 kg. extra aan gewicht in mijn rugzak weer verder.

2 Keer bijna kramp gehad in bovenbeen-achterkant.

Door op wandelen over te gaan kon ik echte kramp voorkomen. Voetpijn, linker zijkant/buitenkant, 2 paracetamolletjes genomen. Tempo gaat daardoor nog meer naar beneden.



Aan het eind kwam mijn zus Agnes me tegemoet, op de fiets. Ze vroeg of ik de (zware) rugzak misschien bij haar achterop de bagagedrager wilde. Heb het aanbod afgeslagen. "Alles op eigen kracht", dacht ik. (hoewel, de Lek en de Waal ben ik niet overgezwommen, dus wat nou eigen kracht).

Nu de tijd nemen om te herstellen en de plannen voor oktober (her)overwegen.

Tot slot: klik hier voor de route de gegevens van mijn Garmin.

Marathon Dubbeldekker (2-Daagse)

't Is alweer een paar dagen geleden. Op 26 en 27 juli 2012 liep ik een marathon-dubbeldekker (m'n 2e inmiddels). Beide dagen ben ik vroeg opgestaan en gestart in verband met de verwachte warmte.

Dag 1:

Woerden-Naarden in 4 uur en 59 minuten (voor route en gegevens dag 1 klik hier) als trajectverkenning (i.v.m. te lopen ultraloop Berkel-[beuk]-Naarden, ongeveer 82 km., voorlopig gepland in oktober dit jaar.)

Vroeg starten kon natuurlijk niet, wel vroeg de deur uit om op de metro en trein te stappen. Om 9 uur startte ik uiteindelijk vanaf station Woerden. Met een petje en een zonnebril op en goed ingesmeerd met zonnebrandmiddel. Ik had weer het nodige in mijn rugzak bij me: 3 liter drank en 10 boterhammen/muesliebolletjes. Inmiddels een lieve last. Aan het eind van de run had ik daar nog wat van over.

Zoals voorspeld was het zonnig, geen wolkje aan de lucht, behoorlijk warm, maar met een voor mij gunstig windje uit het noorden / noord-oosten, schuin tegen dus. Dat maakte het toch goed te doen. Mede ook doordat ik 'plenty' water onder handbereik tot mijn beschikking had: bijna de gehele route was langs water (sloten/vaarten/weteringen/plassen) waaruit ik geregeld met mijn petje water over mij heen plenste.

Door het Spanderswoud even langs de beuk, bij Pa langs.

Daarna weer verder. Aan het eind van de run (inmiddels was het half twee) werd het echter wel steeds warmer en doordat ik niet bij het slootwater kon (te hoge kant van de sloot op de Meent) werd ik ook steeds verhitter en kostte het me duidelijk meer moeite om vooruit te komen. Maar gelukkig kon ik bij de Karnemelksloot wel gemakkelijk bij het water komen, maakte me kletsnat en kon ik het tempo weer wat opschroeven om toch nog binnen de 5 uur deze eerste marathon te beeindigen.

Daarna wat door Naarden geslenterd, Gooi- en Eemlander (regionale krant) als souvenir gekocht, naast de kerk bij bistro de Kapschuur koffie, jus d'orange, melk, uitsmijter genomen, daarna 1 liter melk gekocht en toen met de trein weer naar huis.

Dag 2:

Berkel en omgeving in 4 uur ben 44 minuten. Hier in de buurt zodat ik makkelijk uit kon stappen en snel thuis zijn als het niet meer ging. (voor route en gegevens dag 2 klik hier).

In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht. 'n Emmer water met spons, eten en drinken om aan te vullen. De bedoeling was zonder rugzak te lopen maar met slechts 2 flesjes drinken en max. 4 boterhammen bij me, en een paar keer in de schuur alles aan te vullen en me te verfrissen. Op die manier kon ik deze tweede marathon ook wat sneller lopen. Dat werkte goed.

Ik kon nu wel vroeg starten: al om 7.10 uur. Het was nu iets anders dan de eerste dag. Allereerst was het door het tijdstip nog koel. En er was bewolking waar de zon schuil achter ging. Mijn bedoeling was om de eerste 35-36 km. niet te snel te gaan en pas de laatste 6 km. te versnellen.

Het eerst stuk van 21 km. was goed te doen. In 2 uur en 21 minuten. Mooi, zoals gepland.

Daarna aangevuld en opgefrist een stuk van 14 km. Het werd al merkbaar warmer. Onderweg langs de Grindweg me even flink met water geplensd. Totaal 35 km. in 3:55. Nog mooi, maar al wat minder dan gepland.

Daarna als afsluiting de resterende 7 km. Die zaten nogal tegen: de warmte. Het was windstil en het werd benauwd. Dus van versnellen was geen sprake. In tegendeel, ik moest op het laatst wandelen.

Bij thuiskomst kon ik direct even wat eten, douchen en lekker in bed liggen bijkomen.

Alles deze twee dagen zonder paracetamolletjes gelopen/gedaan. Wel aan het eind van de 2e dag erg stramme benen met spierpijn gehad maar dat was na de eerste rustdag al weer een stuk minder, net als wat ander ongemak. Verder nog een blaar onder een teennagel maar dat beschouw ik als een 'souveniertje' dat iets langer blijft (ik heb er momenteel 3 van dat soort, 't ziet er 'fraai' uit).

Kortom: weer wat sterker geworden.

6 uur lopen

Zaterdag 14-7-2012 liep ik mijn 12e Ultra. 'n 6 uurs: in 6 uur 54,25 kilometer afgelegd.

Voor route en gevevens van mijn Garmin: klik hier.

Het weer: koel, bewolkt, beetje regen, malse buien, droog, matige wind, niet warm, kortom: ideaal weer om te rennen. Start om 7.20 uur.

Het eerste deel was de route die ik al vaker heb gelopen: over de van Brienenoordbrug, Rotterdam Zuid, Erasmusbrug enz. en zo naar huis/de schuur, (tussenstand/tijd: een marathonafstand in 4:34:52, da's mooi en op schema volgens mijn planning). In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht: emmer met spons, wat eten en drinken om te 'herladen'. Daarna weer verder, in de buurt nog 1 uur en 15 minuten rond 'rennen'.

In het 5e uur had ik een dip en ging het tempo er uit. Het was droog en werd wat warmer (inmiddels was het al 12.30 uur) en natuurlijk was ik al behoorlijk vermoeid. Ik kreeg het steeds warmer en doordat ik de wind mee had koelde ik niet meer af. En toen brak de zon ook nog door. Ook dat nog!!!! "Alsjeblieft, geen zon, maar regen. Regen, please, please, please!!!!!!!!!!" Gelukkig ging het regenen, eerst een beetje, later harder. Heerlijk.

Hier een paar foto's van onderweg.

Op de van Brienenoordbrug. (met m'n mobieltje)

Op de Laan op Zuid. (met dank aan Haimanot die onderstaande foto's nam en een stukje (1200 meter) mee liep).

En de Erasmusbrug over.

Alles bij elkaar heb ik er weer van genoten.

In een eerdere 6 uurs-loop (zie maart 2011) liep ik 10 meter meer. Echter: nu ging ik over de v. Brienenoordbrug en maakte ik pauzes i.v.m. foto's nemen. Ondanks de 10 meter minder was ik deze 6uurs dus eigelijk sterker.

Na thuiskomst even wat eten/drinken, 'n paar paracetamolletjes, douchen en 2 uurtjes in bed liggen pitten/rusten. En daarna als een haantje zo trots.

4Daagse en verder.

Deze week weer eens een 4 Daagse gelopen: in totaal 120 kilometer bij elkaar gelopen, (in 13 uur en 7 minuten, gemiddeld 9,14 km/uur). Op 3 achtereenvolgende dagen dezelfde route van 33,5 km en de 4e dag een 'resterend' stuk van 19,5 km. Route en gegevens: Dag 1, Dag 2, Dag 3, Dag 4.

Het was allemaal goed te doen en ik heb geen extra problemen/pijntjes ondervonden. Wel vermoeidheid aan het eind. Maar dat kan ook komen door het kortere slapen want ik stond steeds vroeg op, om een uur of 5, om vroeg te starten.

Nu maar weer een paar dagen uitrusten en 'lanterfanten'.

Verdere planning:
over 2 weken een 2Daagse van 82 km., of iets in die richting, als 't effe kan. (met op de eerste dag een verjaardagsbezoekje in Nieuwkoop.)
Daarna ongeveer 'n maand rust en dan in een run van ongeveer 70 km. naar m'n zus in Zaltbommel, als 'experiment' om te kijken of ze op loopafstand woont.

Billy went to Breukelen.

Billy went to Breukelen. Woensdag 13 juni liep ik mijn 11e ultra. Van Berkel naar Breukelen, tot aan de Vecht. Totale afstand 58,6 kilometer afgelegd in 7uur en 41 minuten (= 7,6 km/u). Route en gegevens: klik op deze link.

Ik had in gedachten er een RunWalk van te maken: per uur 6 minuten wandelen. Op die manier zou ik ongeveer 8 kilometer per uur af kunnen leggen. Met een zware rugzak achterop gaat het niet zo snel. Maar het leek me realistisch en te doen.

Het lopen ging goed. Aan het eind wel behoorlijk moe en af en toe flink pijn in mijn (linker) voet. Maar geen blaren.

Eten en drinken ging ook wel goed. Ik had veel bij me: 10 boterhammen en 3 liter drinken. Daar had ik aan het eind nog wat van over, dus of ik had te weinig gegeten/gedronken, of ik had te veel meegenomen. Ik had in ieder geval geen last van mijn ingewanden.

Toch kan ik zo’n afstand sneller lopen denk ik. Dat zal de volgende keer dan maar moeten blijken.

De eerste helft zat ik nog goed op schema maar toen ik na 5 uur iets onder de 40 km. had afgelegd liet ik het schema/streven voor wat het was en deed ik er geen moeite meer voor om 8 km/uur te halen. De eindtijd was niet meer belangrijk. ’n Mooie manier van onthaasten.

Doordat ik tijdens de run veel foto’s heb gemaakt i.p.v. wandelen kwam ik uiteindelijk onder de 8 km/u uit. Foto’s maken is stilstaan, wandelen is vooruitkomen. En natuurlijk door de zware rugzak en de vermoeidheid ging het tempo er aan het eind uit.

Hier wat foto’s van onder weg.

Ziet er bij de start nog kwiek en fris uit.

Langs de Rotte.



Zuideinde/Nieuwkoop.

De Vliet te Noorden, 42,7 km. en 5:23 op de teller.



De provincie Utrecht in.

Spengense molen.

Filmpje op YouTube, na ongeveer 53 kilometer.

Eindpunt: de Vecht

Moe, moe, moe.

Na 58,6 km had ik wel trek in een ijsje.

De volgende dag was ik al weer op de been voor een volgende run. In 3 uur legde ik 28,5 kilometer af (= 9,5 km/u). Het ging verrassend goed.

Weer een dubbeldekker, in 2 dagen 87 kilometer. Nu lekker uitrusten en een paar dagen lantertfanten.

Dit gaat goed. Ik voel me sterker worden.

Tussenstand en hersteltijd

Even de tussenstand van de afgelopen paar weken / deze maand.

Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).

Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.

Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)

Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.

Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.

Uit het dal.

Ik kom al weer goed uit het dal (zie grafiek hieronder). Weer op het niveau van iets meer dan 1 jaar geleden.

Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.

Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.

Dubbeldekker

Donderdag (10 mei) liep ik weer een marathon. 4uur:48min:12sec. deed ik er over (gemid. 8,8 km/uur). Ik had er een RunWalk van gemaakt: per uur 4-6 minuten wandelen wanneer het me het beste uitkwam.

De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)

Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.

Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.

Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.

Rondje Euromast + extra + extra = Marathon

Gisteren (zondag 22-4) weer eens een marathon gelopen, mijn 11e inmiddels. Eerder dan ik aanvankelijk had gedacht te doen. Ik had er gewoon weer zin in.
Route als vanouds: Schie, Maas, Euromast, enz. enz. Klik hier voor de route.

42,2 km. in 4uur35minuten(26sec); gemiddeld 9,19 km/uur, een rustig tempo.
Ik had er bovendien een zgn. RunWalk van gemaakt: in ieder uur 3-5 minuten gewandeld. Dat is me goed bevallen.

Het weer was goed, wat wind, zon en wolken. Niet te warm.

Nu kan ik de ultra-training weer serieus nemen. Ver lopen om verder te komen
Over een week of 3 ga ik weer eens over de van Brienenoordbrug. Daarna komt het echte werk aan de beurt (M+, 6uurs, 40 mile, 12 uurs). Met traject-verkenningen Berkel-Naarden.

Training weer opgepakt.

Na 13 weken absolute rust i.v.m. mijn hielspoor heb ik de training weer opgepakt: vanaf 30 januari (week 5) loop ik weer regelmatig en heb ik mijn weektotaal geleidelijk opgebouwd: 15,8 km.; 18 km.; 28,5 km.; 43,3 km.; 51,1 km.; 64,2 km.; 48,1 km.; 58,6 km.; 64,6 km.; 54,3 km. en tenslotte deze (afgelopen) week (15): 105 km.
Ik ben nog niet geheel blessurevrij maar het is ‘hanteerbaar’. Regelmatig koel ik mijn linker voet met ijs.

De eerste marathon staat ook al weer in de agenda: als alles goed blijft gaan omstreeks 11 mei. Daarna in juni de volgende. Als die allebei goed uitpakken staat er ergens in juli een 6-uurs loop van zo’n 54 km. en eind augustus een 40-miler (64 km) in de agenda. In de eerste week van oktober heb ik de lange loop van zo’n 80 km. naar ’t Gooi gepland, met een stevige slag om de arm (het kan ook volgend voorjaar worden.) Het zal een hele tour worden. Fysiek, mentaal en qua planning m.b.t. eten en drinken (alles zelf meenemen en/of kopen onderweg.

Tot zo ver deze planning.

Overzicht 2011

2011 is anders gegaan dan ik had verwacht. Blessure-'leed' na mijn 4-daagse in mei (pijn in rechterheup) en daarna vanaf begin oktober een hielspoor (linker voet) heeft me belet om vanaf medio oktober nog langer hard te lopen (inmiddels is dit de 10e achtereenvolgende week waarin ik niet hard gelopen heb). Het jaartotaal bleef daardoor steken op 2172 kilometer in 238 uur (41,5 km/week).


Ik liep 3 marathons en 2 ultra's ('n 6uurs-loop van 54,26 km en 'n loop naar Haarlem van 55,46 km). Verder de genoemde vierdaagse van in totaal 200 km, hetgeen achteraf gezien niet erg verstandig was. Ik had beter tot 160km. kunnen gaan en dit jaar (2012) tot 180km, om volgend jaar de 200km-grens op te zoeken. Nog geleidelijker opbouwen m.a.w.

Ik ben al 10 weken uit de running en nog steeds merk ik geen verbetering in mijn hak/hiel. Dat gaat lang duren. Ik denk dat ik blij mag zijn als ik voor de zomer 2012 weer wat kan hardlopen. Mogelijk wordt het pas na de zomer. Dan kan ik weer van voren af aan beginnen met conditie opbouwen. Versie 2.0 dus. Voornemens en doelen heb ik nu niet, behalve van m'n hielspoor af te komen. En als ik er niet van af kom behoort hardlopen zoals ik het de afgelopen 3 jaar gedaan heb (helaas) tot het verleden. C'est la vie....Qui.

Hieronder een weektotalen-grafiekje van het afgelopen jaar.


Voor een compleet beeld geef ik hieronder een grafiek over de periode 2008 (week 21) t/m 2011 (week 52).
De eerste 3 pieken boven de 160km vallen in 2009 (weken 26, 28 en 30) waarin ik de km's in 4 dagen bijeen liep.


Om toch lichamelijk actief bezig te zijn heb ik een strippenkaart voor het zwembad gekocht en trek ik 2 maal per week 'n half uurtje baantjes. Als 'uitdaging' probeer ik dan af en toe een zo lang mogelijk stuk onder water te zwemmen. Langste afstand tot nu toe is 43,75 meter. (op zich ook al weer een 'vak' apart als je de filmpjes op YouTube bekijkt)
Verder ben ik van plan regelmatig 'n lange afstand te gaan fietsen.
En bij dat alles: bij leven en welzijn, voor zo lang het duurt, inshallah en deovolente.

Als laatste nog een citaat:
"De wilskracht van je heldhaftige daad zal je geest en je hart doordringen zelfs lang nadat je succes of mislukking is vergeten."
~Sri Chinmoy