vrijdag 22 september 2017

U90. Langs de snelweg A12-A20-A13-A4-A12, hele rondje (1).

Nou, dat is het dan voor deze dag (21-09-2017). 74 km. in 9:46.
Eerste helft nog in RunWalk, 2e helft in WalkJog.
Is alles bij elkaar natuurlijk helemaal niet snel (ik had me zelf tevoren ook sneller ingeschat), maar:

1). helemaal geen kramp gehad;
2). laatste km's kon ik nog 'lange' stukken aaneen joggen;
3). geen maag/darm-troubles gehad;
4). geen blaren gekregen.

En: het hele rondje voltooid en niet bij het 45kmpunt (Hofweg Rodenrijs) de kortste weg naar huis ingeslagen (was wel verleidelijk). Eerder, begin 2016, had ik al 2 aparte verkenningen van het eerste (oostelijk) en tweede (westelijk) stuk gemaakt. Nu dus het hele rondje in een keer.

Zware rugzak met:
7 flesjes drinken: (2xVataORS; 2xKeemunORS; 1xKoffieORS; 1xCola; 1xJumbowater).
Alles op: gezien het warme weer zou 1-2 flesjes extra welkom geweest zijn.

Diverse etenswaren: 2xBh.SesamJamMeloenpitten; 2xBh.GebakkenEi; 2Bh.OntbijtGemberkoek (alleen dat is overgebleven); 2xMueslibolletjesKokosvet; gekookte Pastinaak & Aardappels; 4xMandarijntjes; Dropjes.

Na 54km. 1 magnesium-tablet (preventief, tegen kramp) en 1 vitamine-D-pilletje (goed voor de werking van spieren) ingenomen.

Gevarieeerde route.
- vanaf Zoetermeer Oost tot aan Nieuwerkerk a.d. IJssel landelijk en goed beloopbaar asfalt (fietspad en weg);
- Vanaf Nieuwerkerk a/d IJssel tot en met Nootdorp wat lastiger lopen ivm oneffen wegdek, kruisend verkeer en stoplichten en hellingen voor viaducten e.d.
- Het Kralingse Bos na Ommoord is een verademing.
- Na Nootdorp wordt het weer wat rustiger qua verkeer: gewoon over het doorgaande fietspad langs de A12.

• Garmingegevens en route: klik hier.
Onderweg geen foto's gemaakt.

Ik ben nu zeker niet ontevreden, maar hoop volgende keer wel wat sneller te zijn.
Deze route is voor een mooie standaard 75km.ultratraining. Regelmatig te lopen als voorbereiding op bijv. 100km of 24 uurs.

maandag 18 september 2017

60km-trainingen en RUN Winschoten 2017.

Trainingen voorafgaande aan de RUN Winschoten.

1). 26-07-2017 Vliet-Schie-Rotte (12) 61,20 km. 7:48:28
In het begin nog tegenwind, iets verkoelend daardoor. Later (na 3 uurtjes) viel het vies tegen: windmee of in de luwte en benauwd daardoor. Na 6 uurtjes de stekker eruit getrokken: 30 min. wandelen, daarna voor 1uur+10minuten nog wat JogWalk ad finitum.
• Garmingegevens en route deze dag: klik hier.

2). 28-07-2017 Trainingsloop dicht bij huis-1. 61,20 km. 7:02:31
Gunstige omstandigheden: stevige wind, verkoelend daardoor, zelfs met wind mee. Een paar regenbuitjes. Natte theedoek voor extra koeling. Geen rugzak met eten en drinken, slechts lichte bepakking. Verzorgingspost in het schuurtje.
• Garmingegevens en route deze dag: klik hier.

3). 15-08-2017 Trainingsloop dicht bij huis-2. 61,20 km. 6:55:46
Laatste lange trainings-ultra voor RUN Winschoten. Gunstige omstandigheden: nauwelijks wind, af en toe een buitje regen, geen rugzak met eten en drinken, slechts lichte bepakking, verzorgingspost in het schuurtje. Zo lang mogelijk 9 km/u proberen aan te houden, in RunWalk: iederen 10 minuten 1/2 min. wandelen. Tussentijd 51 km. in 5:41:37. Daarna (na 6 uurtjes) toch wat langzamer & vaker/langer gewandeld.
Geen kramp gehad.
• Garmingegevens en route deze dag: klik hier.


Hierna 3 en 1/2 week taperen, rustig aan doen, relaxen en geen gekke dingen doen.
RUN Winschoten (100 km in 12 uur) wordt hard en efficiƫnt werken en kantje boord. Krijg ik niet kado.

De nietvanzelfsprekendheid van finishen op de RUN Winschoten 100K.

De week voorafgaande aan de RUN teletekst goed in de gaten gehouden. Het zou koel worden/blijven en met (50% kans op) neerslag. Dat zouden toch ideale weersomstandigheden zijn voor mij. Hoopvol gestemd dus.
Schemaatje gemaakt: de eerste rondjes in 1:08 ongeveer;
6 rondjes in 6:54.
Daarmee zou ik voldoende marge hebben om deze 100K binnen de 12 uur te slechten: streeftijd tussen de 11:50 en 11:55. Niet te veel kantje-boord als'teffekan. Zou mooi zat zijn.

Raceday. 9 september 2017.
Voor de 4e keer aan de start op de RUN Winschoten.
10 Rondjes van 10km. voor de boeg. Binnen 12 uur te volbrengen. Ga d'r maar aan staan.

Aanhoudende regen al voor de start, flinke plensbuien, grote plassen hier en daar, natte schoenen en sokken dus. Pas na 3 uurtjes werd het droger. Het was echter wel koeler dan voorgaande edities die ik meedeed.

Eerste rondje iets te snel dan gepland,
2e rondje daarom bewust wat langzamer gedaan.
Derde rondje, bij 27-29 km (na 3uur) eerste paar keer kramp in linker hamstring. Nu al??? vroeg ik me verrast af. Da's geen goed teken. Kon gelukkig snel weer doorlopen > echter moest wel vaker wandelen. Desondanks nog mooi op schema. Daarna weer ruim 1 uurtje kunnen voorthobbelen, zij het wat langzamer.

In het begin van het 5e rondje, bij 4:40 weer kramp. Vanaf dan vaker/langer wandelen en tempo ging er behoorlijk uit. De volle 100km binnen de 12 uur zou waarschijnlijk niet meer haalbaar zijn; dan maar voor 90 km. en hopelijk in een 'mooie' tijd. Vanaf 5:45 nog vaker kramp. Stevig doorwandelend het rondje voltooid, beetje kwaad op m'n lijf. 5 Rondjes toch nog in 5:50.

Ik had het al zo'n beetje opgegeven en probeerde er nog het beste/leukste van te maken en begon wat meer aandacht aan de kinderen met sponsjes langs de kant van het parcours te schenken.
En verder maar weer, tot de 55,5km.: weer kramp. Wandelen was zelfs pijnlijk en 'opstarten' (in jog komen) ging niet meer. Laatste 2,5 km van 6e rondje uitgewandeld en toen gestopt.

Weer een Did Not Finish (DNF) op deze RUN. De derde alweer. Dat maakt die ene keer dat ik deze RUN finishte (in 2015) wel bijzonder.

Volgend jaar weer,
bij leven en welzijn,
en met dezelfde inzet en plan,
want daar ligt het niet aan,
haal ik wel die 100K,
binnen de 12H.

• Filmpje 5 minuten voor de start: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagenlijst overall incl. timelaps: klik hier.

Voor de volledigheid.
Rondetijden - Cumulatief
1). 01:06:09 - 1:06:09
2). 01:09:10 - 2:15:19
3). 01:09:49 - 3:25:08
4). 01:11:14 - 4:36:22
5). 01:14:13 - 5:50:35
6). 01:30:15 - 7:20:50

Tot zo ver maar weer.