Nou, dat is het dan voor deze dag (21-09-2017). 74 km. in 9:46.
Eerste helft nog in RunWalk, 2e helft in WalkJog.
Is alles bij elkaar natuurlijk helemaal niet snel (ik had me zelf tevoren ook sneller ingeschat), maar:
1). helemaal geen kramp gehad;
2). laatste km's kon ik nog 'lange' stukken aaneen joggen;
3). geen maag/darm-troubles gehad;
4). geen blaren gekregen.
En: het hele rondje voltooid en niet bij het 45kmpunt (Hofweg Rodenrijs) de kortste weg naar huis ingeslagen (was wel verleidelijk). Eerder, begin 2016, had ik al 2 aparte verkenningen van het eerste (oostelijk) en tweede (westelijk) stuk gemaakt. Nu dus het hele rondje in een keer.
Zware rugzak met:
7 flesjes drinken: (2xVataORS; 2xKeemunORS; 1xKoffieORS; 1xCola; 1xJumbowater).
Alles op: gezien het warme weer zou 1-2 flesjes extra welkom geweest zijn.
Diverse etenswaren: 2xBh.SesamJamMeloenpitten; 2xBh.GebakkenEi; 2Bh.OntbijtGemberkoek (alleen dat is overgebleven);
2xMueslibolletjesKokosvet; gekookte Pastinaak & Aardappels; 4xMandarijntjes; Dropjes.
Na 54km. 1 magnesium-tablet (preventief, tegen kramp) en 1 vitamine-D-pilletje (goed voor de werking van spieren) ingenomen.
Gevarieeerde route.
- vanaf Zoetermeer Oost tot aan Nieuwerkerk a.d. IJssel landelijk en goed beloopbaar asfalt (fietspad en weg);
- Vanaf Nieuwerkerk a/d IJssel tot en met Nootdorp wat lastiger lopen ivm oneffen wegdek, kruisend verkeer en stoplichten en
hellingen voor viaducten e.d.
- Het Kralingse Bos na Ommoord is een verademing.
- Na Nootdorp wordt het weer wat rustiger qua verkeer: gewoon over het doorgaande fietspad langs de A12.
• Garmingegevens en route: klik hier.
Onderweg geen foto's gemaakt.
Ik ben nu zeker niet ontevreden, maar hoop volgende keer wel wat sneller te zijn.
Deze route is voor een mooie standaard 75km.ultratraining. Regelmatig te lopen als voorbereiding op bijv. 100km of 24 uurs.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten