Langs snelwegen (A12-A20-A13), U55. 23 januari 2016.

Voor de variatie heb ik een route langs de snelwegen A12-A20-A13-A4 uitgezet. Je zou het ook een route van knooppunt-naar-knooppunt kunnen noemen: knooppunten Gouwe, Kleinpolderplein, Ypenburg en Clausplein. De hele route is ongeveer 75 km. inclusief aanlooproute van huis uit en terug.

Op 23 januari liep ik als verkenning het oostelijke deel ervan, lekker relaxed langs de snelwegen A12-A20-A13. Beetje bizar contrast is dat wel met het constante geluid en drukte van het langs razende/denderende verkeer en de bedrijfsterreinen enerzijds en de relatieve rust en ruimte van het landschap anderzijds. Veel foto's gemaakt.
Bij thuiskomst flink last van een goed humeur.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens/route: klik hier.

Den Haag Strandmarathon. 11e editie. (M44).

Zondag, 10 jan. 2016. Start 10:00.

5e keer dat ik deze strandmarathon liep. Zwaar, door harde tegenwind op de terugtocht. Maar wel vlak en goed beloopbaar zand. Eerste helft (heen) echt rustig aangedaan, eerder begonnen met RunWalk (wijzer geworden door voorgaande edities). Veel contrasten qua licht/donker, wolken, regen, zon, stuifzand. Zwaar maar mooi, heel mooi zelfs.
Toch nog binnen de 5 uur gefinished: 43,19 km. in 4:58:33.

• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen: klik hier.
• Foto’s: klik hier.

Overzicht 2015 en voorlopige planning 2016.

"Ook al ben ik een recreant, 2014 mag m.b.t. hard- c.q. ultralopen met recht een topjaar van mij genoemd worden. Nog nooit eerder heb ik zo hard, ver en veel gelopen. Het hele jaar is daarmee tot P.R." schreef ik 31 december 2014.
Nou, dat kan ik voor 2015 weer schrijven. Twee topjaren op rij dus.

De getalletjes van 2015:.
Jaartotaal 4315 km.
Aantal 100+ weken: 16.
Aantal 60- weken: 11.

In een grafiekje ziet het er zo uit (klik op de grafiek voor een vergroting):

Aantal marathons 8; waarvan 4 in georganiseerd evenement/wedstrijd verband.
Aantal ultra’s 16; waarvan 5 in georganiseerd evenement/wedstrijd verband.

Nieuwe PR’s/Personal Best’s dit jaar op:
½ marathon: 1:45:04 (29-10-2015).
6uurs: 59,150 km. (27-12-2015).
60,6 km.: 6:30:02 (17-12-2015).
Steenbergen 24h: 159,809 km. (09/10-05-2015).
RunWinschoten 100 km.: 11:54:28 (11:54:28).

(Zie verder ook mijn marathon- en ultrateller op https://sites.google.com/site/goobillygoo/marathonteller.

========================================================

Plannen 2016:

Mijn motto is: Wat goed gaat moet je herhalen.
Daar gaattie dus weer, met een kleine variatie:
• kilometeromvang continueren;
• krachttrainingen invoegen door regelmatig de skiberg op en af te gaan en te trailen over ruiterpaadjes of (liever nog) loopjes over het strand;
• regelmatig 60 km. ultra trainen en die geleidelijk steeds gemakkelijk sneller lopen;
• 6 uurs afstand streven naar 60 km. bij een georganiseerde wedstrijd, bijv. in het Amsterdamse Bos;
• Ultra-trainings-dubbeldekkers en Marathon-trainings-4daagse;
• inmiddels aangemeld voor de Den Haag Strandmarathon (januari), de Galgenbergmarathon (maart), de halve Jan Knippenberg Memorial (60 km. strandloop (maart));
• op het lijstje ‘nog niet aangemeld’ staan: Steenbergen 24H (mei), Rondje Voorne (juni), Run Winschoten (september);
• streven Steenbergen 24H is 170 km.; streven Run Winschoten is 100 km. in 11:45 (iets meer c.q. sneller dan vorig jaar dus).