Tussenstand en hersteltijd

Even de tussenstand van de afgelopen paar weken / deze maand.

Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).

Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.

Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)

Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.

Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.

Uit het dal.

Ik kom al weer goed uit het dal (zie grafiek hieronder). Weer op het niveau van iets meer dan 1 jaar geleden.

Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.

Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.

Dubbeldekker

Donderdag (10 mei) liep ik weer een marathon. 4uur:48min:12sec. deed ik er over (gemid. 8,8 km/uur). Ik had er een RunWalk van gemaakt: per uur 4-6 minuten wandelen wanneer het me het beste uitkwam.

De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)

Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.

Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.

Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.