donderdag 31 december 2015

Op de valreep een korte update: SpijkenisseM; 60,6km.; Epe6h.

Het bloggen is een beetje in de versukkeling geraakt sinds de RUN Winschoten, september dit jaar. Maar es ’n (korte) update doen, zo op de laatste avond van het jaar.

===============================================

1). Spijkenisse SPARK Marathon (M43).
In de aanloop naar een snelle marathon in Spijkenisse heb ik veel getraind op snelheid met als resultaat nieuwe PR’s op verschillende afstanden. ’n Nieuwe PR tijdens de Spijkenisse Marathon zat er echter niet in: daarvoor was de omstandigheid die dag niet optimaal (zeer harde wind). Desondanks m’n oude PR, ook in Spijkenisse gelopen (vorig jaar), wel (bijna) geëvenaard.
Garmingegevens:
klik hier.

===============================================

2). 60,6 km. trainingsloop. U53. Vliet-Schie-Rotte (6).
Nieuw PR. De laatste 100-150 m. had een pittig klimmetje het HSL-viaduct op. Ik had beter de onderliggende woonwijk in kunnen lopen, dan had ik onder de 6en1/2 uur gekomen. Nou ja, volgende keer tactischer dan maar. Verder: optimale omstandigheden: zacht weer, beetje wind (mee en tegen);gegeten: 4 mueslibolletjes, 2&1/2 gekookte aardappels, 2 bananen; gedronken: 2x 1/2 ltr. O.R.S. met Vata-thee en 1/2 ltr. cola. Preventief na 51 km.: 1 magnesiumtablet. Geen kramp gehad. Nauwelijks foto's gemaakt.
Garmingegevens: klik hier.

===============================================

3). 6-uursloop bij Cialfo in Epe.
Zondag 27 december 2015 deed ik mee aan een 6uurs-wedstrijd op de baan van AV Cialfo in Epe. Om aan het eind van het jaar nog wat km's scoren. Het was voor het eerst dat ik op een baan liep, en ook aan een officiële 6uurs mee deed. Ik liep er onverwacht en vooraf onbedoeld een PR. Mooi meegenomen. En ook hier geen kramp (verbaast me eigenlijk).
Garmingegevens: klik hier.
Officiele uitslagenlijst all-over: klik hier.
Filmpjes (op YouTube van Gerhard Stegeman):
1). Net na de start: klik hier;
2). Ongeveer 15 minuten na de start: klik hier.

===============================================

En last but not least hier het jaaroverzichtje van 2015.
Jaartotaal 4315 km.
Aantal 100+ weken: 16.
Aantal 60- weken: 11.
Aantal marathons 8; waarvan 4 in georganiseerd evenement/wedstrijd verband.
Aantal ultra’s 16; waarvan 5 in georganiseerd evenement/wedstrijd verband.

Nieuwe PR’s/Personal Best’s dit jaar op:
½ marathon: 1:45:04 (29-10-2015).
6uurs: 59,150 km. (27-12-2015).
60,6 km.: 6:30:02 (17-12-2015).
Steenbergen 24h: 159,809 km. (09/10-05-2015).
RunWinschoten 100 km.: 11:54:28 (11:54:28).

(Zie verder ook mijn marathon- en ultrateller.)

Tot zo ver maar weer.