Om het lopen op vermoeide benen wat te oefenen doe ik regelmatig een dubbeldekker of zelfs 4Daagse. Dat levert meestal ook een piekweek van 100+km.’s op. Hieronder wat notities en schrijfseltjes over de periode april-mei.
• 1 •
Week 15, medio april:
Piekweek met op maandag een loopje van Berkel naar Haarlem; woensdag een regionaal 2 en ½ uurs duurloopje en op zondag van Berkel naar Naarden. Weektotaal 172km’s.
• 2 •
29 april.
Steenbergen24h. Over 3 weken is het zover. Deze week als training vooral veel km.-omvang: doel was op 5 opeenvolgende dagen hetzelfde stuk 'Schie-Maas-Euromast' a 33,5 km. in Steenbergen-modus. Vandaag dag 5. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1146456905), dus doelstelling gedaan en benogniemoe.
(Week)totaal is nu 5 x 33,5km = 167,5km.
Misschien morgen nog wat extra bonus-km's sprokkelen? Indien, dan: mandarijntje meenemen.
• 3 •
30 april om 20:17 ·
Trainen voor Steenbergen24h. De bonus van vandaag bestond uit nogmaals een rondje van 33,5km. met wat snelle stukken erin gelast, daardoor nu in 3:35:05 volbracht (de snelste van deze 6). (https://connect.garmin.com/modern/activity/1147757297)
Totaal na vandaag (dag 6) is nu 201 km.
Morgen nog een extra bonus: doel is 6 uurtjes hobbelen.
In februari (week 8) had ik 202,5km. in 4 dagen. Dus dit valt wel mee... Enige normvervaging (wat is nog normaal) begint wel op te treden.
• 4 •
1 mei.
7Daagse training voor Steenbergen24h. zit er op.
De bonus voor de 7e en laatste dag bestond uit 6 uurtjes rustig aan voort hobbelen, met als kers op de slagroom op de taart het laatste uurtje tempo gemaakt en steeds verder kunnen opvoeren. Dat leverde uiteindelijk 55,28 km.'s op. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1149649948)
Het 7Daagse totaal is hiermee geworden: 256,28km. in 28uur en 53minuten. Wat hiermee een PR qua weekomvang is. Zodan! Dik tevreden.
Klein overzichtje:
dag1): 33,5 km. in 3:50:14
dag2): 33,5 km. in 3:48:04
dag3): 33,5 km. in 3:53:44
dag4): 33,5 km. in 3:53:50
dag5): 33,5 km. in 3:52:03
dag6): 33,5 km. in 3:35:05
dag7): 55,28km. in 6:00:00
Dit alles bij elkaar is misschien een beetje krankjorum, doorgeslagen en overbodig en zal ik niet snel nog eens doen, lijkt mij. Doel voor Steenbergen is een 'bescheiden' 170km. Wat een afronding naar boven is voor 4 marathons.
Nu eerst rust en fit worden. 'n Kleine 3 relaxte weken voor de boeg.
Waanzinnig, beetje krankjorum, doorgeslagen en ietwat overbodig qua km's-omvang, maar geeft idd wel het nodige (zelf)vertrouwen. Nu nog een soort van plan-de-campagne opstellen, voor zover er iets te plannen valt.
• 5 • tot slot.
14 mei .
In de aanloop naar Steenbergen 24H veel getraind/gelopen. Gemiddeld 103 km/week, gemeten vanaf begin dit jaar. Da's veel voor mij. Met flinke pieken (zie grafiek).
Momenteel zit ik in een rust- en herstelperiode en dat is nodig ook. Er kwamen steeds meer pijntjes-hier-pijntjes-daar.
Hopelijk over een week (week 20) goed hersteld en fit aan de start in Steenbergen.
