Overzicht 2014 en voorlopige planning 2015

Ook al ben ik een recreant, 2014 mag m.b.t. hard- c.q. ultralopen met recht een topjaar van mij genoemd worden. Nog nooit eerder heb ik zo hard, ver en veel gelopen. Het hele jaar is daarmee tot P.R.

Jaaroverzicht 2014:

• jaartotaal (1-1 t/m 31-12): 4253 km. (= 81,5 km./week);
• 9 marathons en 17 ultra's;
• ondanks soms ergens een extra 'pijntje-hier-pijntje-daar' toch geen (ernstige) blessures opgelopen. Het ergste waren de blaren tijdens Steenbergen, 3 keer stevige kramp tijdens de Run Winschoten en 2 keer een kapotte linker knie door lelijk vallen.

Training bestond uit:
In het voorjaar/ de aanloop naar Steenbergen 24H: vergroten van de kilometeromvang.
Regelmatig marathon/ultra-dubbeldekkers (back-to-back) lopen.
In het najaar/ de aanloop naar Spijkenisse Marathon: snelheid inbouwen.

Er waren de volgende hoogtepunten:
• Verbetering 6uurs-afstand (55,15 km.), in de regio, april.
• Berkel-Naarden (82,90 km. in 11:33:48.), april;
• Steenbergen 24H: Bereikte afstand: 152,750 km. in 24 uur. mei.;
• Run Winschoten, met mooie tussentijden die ik nog nooit gelopen had, resulterend in 90 km. in 11:04:13 (en bovenaan in het deel van de uitslagenlijst met DNFers (Did-Not-Finish)). september;
• Verbetering verschillende P.R.’s tijdens trainingen in het najaar, o.a. op: ½ marathon (1:46:54); 33,5 km-afstand (2:59:10); marathon (4:05:34); 60,6 km-afstand (6:47:25).
• Aanscherping P.R. Marathon tijdens Spijkenisse Marathon (3:56:12), december;

En er waren ook een paar dieptepunten: Rondje Voorne (juni; deed ik wel erg lang over) en Rondje Amsterdam (juli; halverwege uitgestapt).

Hieronder een grafiekje met weektotalen.

Plannen 2015:

• kilometeromvang continueren;
• krachttrainingen invoegen door regelmatig de skiberg op en af te gaan en te trailen over ruiterpaadjes of (liever nog) loopjes over het strand;
• regelmatig 60 km. ultra trainen en die geleidelijk steeds gemakkelijk sneller lopen.
• 6 uurs afstand verbeteren.
• Marathon-trainings-4daagse.
• inmiddels aangemeld voor de Den Haag Strandmarathon (januari), de Galgenbergmarathon (maart), de 60 van Texel (april);
• op het lijstje ‘nog niet aangemeld’ staan: Steenbergen 24H (mei), Rondje Voorne (juni), Rondje Amsterdam (juli), Run Winschoten (september); Spijkenisse Spark Marathon (december).
• streven Steenbergen 24H is 160 km.; streven Run Winschoten is 100 km.

Inclusief alle voorgaande jaren op een rijtje:
| jaar | km’s | Marathon + Ultra = |
| 2008 | ? ? ? ? km. | 1 + 0 = 1 |
| 2009 | 2868 km. | 2 + 5 = 7 |
| 2010 | 3000 km. | 4 + 3 = 7 |
| 2011 | 2172 km. | 3 + 2 = 5 |
| 2012 | 3300 km. | 8 + 4 = 12 |
| 2013 | 3855 km. | 8 + 7 = 15 |
| 2014 | 4253 km. | 9 + 17 = 26 |

Ondanks de blessure-gerelateerde-'dip' in 2011 zit er duidelijk een stijgende lijn in. Ik denk echter dat ik nu wel aan mijn max. zit. En dat wil ik zo lang mogelijk proberen goed vol te houden.

Tot zo ver maar weer.