Even de tussenstand van de afgelopen paar weken / deze maand.
Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).
Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.
Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)
Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.
Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.
donderdag 31 mei 2012
vrijdag 18 mei 2012
Uit het dal.
Ik kom al weer goed uit het dal (zie grafiek hieronder).
Weer op het niveau van iets meer dan 1 jaar geleden.
Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.
Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.
Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.
Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.
zaterdag 12 mei 2012
Dubbeldekker
Donderdag (10 mei) liep ik weer een marathon. 4uur:48min:12sec. deed ik er over (gemid. 8,8 km/uur). Ik had er een RunWalk van gemaakt: per uur 4-6 minuten wandelen wanneer het me het beste uitkwam.
De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)
Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.
Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.
Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.
De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)
Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.
Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.
Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.
maandag 23 april 2012
Rondje Euromast + extra + extra = Marathon
Gisteren (zondag 22-4) weer eens een marathon gelopen, mijn 11e inmiddels. Eerder dan ik aanvankelijk had gedacht te doen. Ik had er gewoon weer zin in.
Route als vanouds: Schie, Maas, Euromast, enz. enz. Klik hier voor de route.
42,2 km. in 4uur35minuten(26sec); gemiddeld 9,19 km/uur, een rustig tempo.
Ik had er bovendien een zgn. RunWalk van gemaakt: in ieder uur 3-5 minuten gewandeld. Dat is me goed bevallen.
Het weer was goed, wat wind, zon en wolken. Niet te warm.
Nu kan ik de ultra-training weer serieus nemen. Ver lopen om verder te komen
Over een week of 3 ga ik weer eens over de van Brienenoordbrug. Daarna komt het echte werk aan de beurt (M+, 6uurs, 40 mile, 12 uurs). Met traject-verkenningen Berkel-Naarden.
Route als vanouds: Schie, Maas, Euromast, enz. enz. Klik hier voor de route.
42,2 km. in 4uur35minuten(26sec); gemiddeld 9,19 km/uur, een rustig tempo.
Ik had er bovendien een zgn. RunWalk van gemaakt: in ieder uur 3-5 minuten gewandeld. Dat is me goed bevallen.
Het weer was goed, wat wind, zon en wolken. Niet te warm.
Nu kan ik de ultra-training weer serieus nemen. Ver lopen om verder te komen
Over een week of 3 ga ik weer eens over de van Brienenoordbrug. Daarna komt het echte werk aan de beurt (M+, 6uurs, 40 mile, 12 uurs). Met traject-verkenningen Berkel-Naarden.
maandag 16 april 2012
Training weer opgepakt.
Na 13 weken absolute rust i.v.m. mijn hielspoor heb ik de training weer opgepakt: vanaf 30 januari (week 5) loop ik weer regelmatig en heb ik mijn weektotaal geleidelijk opgebouwd: 15,8 km.; 18 km.; 28,5 km.; 43,3 km.; 51,1 km.; 64,2 km.; 48,1 km.; 58,6 km.; 64,6 km.; 54,3 km. en tenslotte deze (afgelopen) week (15): 105 km.
Ik ben nog niet geheel blessurevrij maar het is ‘hanteerbaar’. Regelmatig koel ik mijn linker voet met ijs.
De eerste marathon staat ook al weer in de agenda: als alles goed blijft gaan omstreeks 11 mei. Daarna in juni de volgende. Als die allebei goed uitpakken staat er ergens in juli een 6-uurs loop van zo’n 54 km. en eind augustus een 40-miler (64 km) in de agenda. In de eerste week van oktober heb ik de lange loop van zo’n 80 km. naar ’t Gooi gepland, met een stevige slag om de arm (het kan ook volgend voorjaar worden.) Het zal een hele tour worden. Fysiek, mentaal en qua planning m.b.t. eten en drinken (alles zelf meenemen en/of kopen onderweg.
Tot zo ver deze planning.
Ik ben nog niet geheel blessurevrij maar het is ‘hanteerbaar’. Regelmatig koel ik mijn linker voet met ijs.
De eerste marathon staat ook al weer in de agenda: als alles goed blijft gaan omstreeks 11 mei. Daarna in juni de volgende. Als die allebei goed uitpakken staat er ergens in juli een 6-uurs loop van zo’n 54 km. en eind augustus een 40-miler (64 km) in de agenda. In de eerste week van oktober heb ik de lange loop van zo’n 80 km. naar ’t Gooi gepland, met een stevige slag om de arm (het kan ook volgend voorjaar worden.) Het zal een hele tour worden. Fysiek, mentaal en qua planning m.b.t. eten en drinken (alles zelf meenemen en/of kopen onderweg.
Tot zo ver deze planning.
zaterdag 7 januari 2012
Overzicht 2011
2011 is anders gegaan dan ik had verwacht. Blessure-'leed' na mijn 4-daagse in mei (pijn in rechterheup) en daarna vanaf begin oktober een hielspoor (linker voet) heeft me belet om vanaf medio oktober nog langer hard te lopen (inmiddels is dit de 10e achtereenvolgende week waarin ik niet hard gelopen heb). Het jaartotaal bleef daardoor steken op 2172 kilometer in 238 uur (41,5 km/week).
Ik liep 3 marathons en 2 ultra's ('n 6uurs-loop van 54,26 km en 'n loop naar Haarlem van 55,46 km). Verder de genoemde vierdaagse van in totaal 200 km, hetgeen achteraf gezien niet erg verstandig was. Ik had beter tot 160km. kunnen gaan en dit jaar (2012) tot 180km, om volgend jaar de 200km-grens op te zoeken. Nog geleidelijker opbouwen m.a.w.
Ik ben al 10 weken uit de running en nog steeds merk ik geen verbetering in mijn hak/hiel. Dat gaat lang duren. Ik denk dat ik blij mag zijn als ik voor de zomer 2012 weer wat kan hardlopen. Mogelijk wordt het pas na de zomer. Dan kan ik weer van voren af aan beginnen met conditie opbouwen. Versie 2.0 dus. Voornemens en doelen heb ik nu niet, behalve van m'n hielspoor af te komen. En als ik er niet van af kom behoort hardlopen zoals ik het de afgelopen 3 jaar gedaan heb (helaas) tot het verleden. C'est la vie....Qui.
Hieronder een weektotalen-grafiekje van het afgelopen jaar.
Voor een compleet beeld geef ik hieronder een grafiek over de periode 2008 (week 21) t/m 2011 (week 52).
De eerste 3 pieken boven de 160km vallen in 2009 (weken 26, 28 en 30) waarin ik de km's in 4 dagen bijeen liep.
Om toch lichamelijk actief bezig te zijn heb ik een strippenkaart voor het zwembad gekocht en trek ik 2 maal per week 'n half uurtje baantjes. Als 'uitdaging' probeer ik dan af en toe een zo lang mogelijk stuk onder water te zwemmen. Langste afstand tot nu toe is 43,75 meter. (op zich ook al weer een 'vak' apart als je de filmpjes op YouTube bekijkt)
Verder ben ik van plan regelmatig 'n lange afstand te gaan fietsen.
En bij dat alles: bij leven en welzijn, voor zo lang het duurt, inshallah en deovolente.
Als laatste nog een citaat:
"De wilskracht van je heldhaftige daad zal je geest en je hart doordringen zelfs lang nadat je succes of mislukking is vergeten."
~Sri Chinmoy
Ik liep 3 marathons en 2 ultra's ('n 6uurs-loop van 54,26 km en 'n loop naar Haarlem van 55,46 km). Verder de genoemde vierdaagse van in totaal 200 km, hetgeen achteraf gezien niet erg verstandig was. Ik had beter tot 160km. kunnen gaan en dit jaar (2012) tot 180km, om volgend jaar de 200km-grens op te zoeken. Nog geleidelijker opbouwen m.a.w.
Ik ben al 10 weken uit de running en nog steeds merk ik geen verbetering in mijn hak/hiel. Dat gaat lang duren. Ik denk dat ik blij mag zijn als ik voor de zomer 2012 weer wat kan hardlopen. Mogelijk wordt het pas na de zomer. Dan kan ik weer van voren af aan beginnen met conditie opbouwen. Versie 2.0 dus. Voornemens en doelen heb ik nu niet, behalve van m'n hielspoor af te komen. En als ik er niet van af kom behoort hardlopen zoals ik het de afgelopen 3 jaar gedaan heb (helaas) tot het verleden. C'est la vie....Qui.
Hieronder een weektotalen-grafiekje van het afgelopen jaar.
Voor een compleet beeld geef ik hieronder een grafiek over de periode 2008 (week 21) t/m 2011 (week 52).
De eerste 3 pieken boven de 160km vallen in 2009 (weken 26, 28 en 30) waarin ik de km's in 4 dagen bijeen liep.
Om toch lichamelijk actief bezig te zijn heb ik een strippenkaart voor het zwembad gekocht en trek ik 2 maal per week 'n half uurtje baantjes. Als 'uitdaging' probeer ik dan af en toe een zo lang mogelijk stuk onder water te zwemmen. Langste afstand tot nu toe is 43,75 meter. (op zich ook al weer een 'vak' apart als je de filmpjes op YouTube bekijkt)
Verder ben ik van plan regelmatig 'n lange afstand te gaan fietsen.
En bij dat alles: bij leven en welzijn, voor zo lang het duurt, inshallah en deovolente.
Als laatste nog een citaat:
"De wilskracht van je heldhaftige daad zal je geest en je hart doordringen zelfs lang nadat je succes of mislukking is vergeten."
~Sri Chinmoy
donderdag 27 oktober 2011
Alweer uit de running
Tja, en toen haalde ik mezelf weer uit de running vanwege langdurige pijn in ... mijn linker hiel/hak.
De 33,5 km. die ik zondag 16 oktober (in week 41) als test zou doen heb ik om een andere reden dus niet gedaan. (heup rechts had het denk ik wel kunnen hebben.)
Een paar dagen daarvoor wel mijn nieuwe hardloopschoenen gekocht, zelfde merk (Mizuno) als de oude (waar ik 1883 km. op gelopen heb), zelfde maat (44,5), zelfde model(WaveRider-13), maar de fabrikant had bij deze versie (14) de voorvoet iets smaller gemaakt, dus hij zit wat strakker. Hopelijk rekt het in de toekomst wat uit. 't Is ook altijd wat....
Diezelfde week overigens i.v.m. bovenstaande pijn 'slechts' 16,8 km. gelopen. (de week ervoor was dat nog 26km en daarvoor 72km en weer daarvoor 64km.). Een neerwaartse gang dus. Daarom haal ik me maar weer eens uit de running en ga volgende week eens bij de huisarts langs om te horen wat hij er over te zeggen heeft.
Om van de nood een deugd te maken ga ik de vrijkomende (blessure)tijd besteden om alle teksten op dit blog eens samen te brengen in een zelf vorm gegeven handzaam boekje: “Niet van suiker, niet van staal”. Lijkt me wel een mooie welluidende titel.
De Zevenheuvelenloop (15 km.) in Nijmegen die ik samen met mijn loopmaatje zou lopen heb ik geannuleerd.
Dit jaar komt er niet veel meer van hardlopen, denk ik. Zeker geen lange stukken.
De teller staat nu (in week 43) voor dit jaartotaal op 2162 km.
De 33,5 km. die ik zondag 16 oktober (in week 41) als test zou doen heb ik om een andere reden dus niet gedaan. (heup rechts had het denk ik wel kunnen hebben.)
Een paar dagen daarvoor wel mijn nieuwe hardloopschoenen gekocht, zelfde merk (Mizuno) als de oude (waar ik 1883 km. op gelopen heb), zelfde maat (44,5), zelfde model(WaveRider-13), maar de fabrikant had bij deze versie (14) de voorvoet iets smaller gemaakt, dus hij zit wat strakker. Hopelijk rekt het in de toekomst wat uit. 't Is ook altijd wat....
Diezelfde week overigens i.v.m. bovenstaande pijn 'slechts' 16,8 km. gelopen. (de week ervoor was dat nog 26km en daarvoor 72km en weer daarvoor 64km.). Een neerwaartse gang dus. Daarom haal ik me maar weer eens uit de running en ga volgende week eens bij de huisarts langs om te horen wat hij er over te zeggen heeft.
Om van de nood een deugd te maken ga ik de vrijkomende (blessure)tijd besteden om alle teksten op dit blog eens samen te brengen in een zelf vorm gegeven handzaam boekje: “Niet van suiker, niet van staal”. Lijkt me wel een mooie welluidende titel.
De Zevenheuvelenloop (15 km.) in Nijmegen die ik samen met mijn loopmaatje zou lopen heb ik geannuleerd.
Dit jaar komt er niet veel meer van hardlopen, denk ik. Zeker geen lange stukken.
De teller staat nu (in week 43) voor dit jaartotaal op 2162 km.
Abonneren op:
Posts (Atom)
