Dag 1): 33,5 km. (Garmingegevens/route).
Dag 2): 42,2 km. (Garmingegevens/route).
Over een dag of 7-10 eens kijken of ik de volgende dubbeldekker aankan. Ik denk aan eerst een rondje rond de Rotte of over Waddinxveen en Gouda (beide ongeveer 52 km.) en daags daarna een marathon over de v. Brienenoordbrug en Rotterdam-Zuid (of iets korters).
Een (zeer) kort verslagje:
Start was om 10.00 uur.
Een iets andere aanlooproute: naar de Scheveningse boulevard en daar het strand op, onder de Scheveningse Pier door en dan op naar Noordwijk. Daar keren en weer terug.
Op de heen- en terugweg gingen we bij Scheveningen over verharde fiets- en wandelpaden; en in Katwijk moesten we over de boulevard omdat ze het strand aan het opspuiten waren .
In totaal liepen we daardoor over ongeveer 30 km. strand en 13 km. verharding.
Het was in het begin lekker rustig op het strand. Later werd het steeds drukker.
De eerste helft ging het lopen gemiddeld goed. Daarna, op de terugweg, was het best wel zwaar en heb ik af en toe gewandeld.
Geen kramp gehad (bij de 1e keer dat ik deze marathon liep, in juli 2013, wel). Nu was ik daardoor wat 'sneller'. Binnen de 5 uur gefinisht (was mijn streven). En bovendien geen blaren. Alles goed dus en ik ben tevreden met het resultaat.
Gegevens en route van mijn Garmin-horloge staan hier.
Onderweg maakte ik ook wat foto's: vooral in de eerste drie kwartier, daarna niet meer (vanwege de drukte).
Achteraf had ik ook wel een foto van het keerpunt in Noordwijk willen/kunnen maken.
Aan het eind van de run, toen ik het strand verliet, nog een paar mooie overzichtsfoto's van het strand genomen, vanaf het duin kijkend in de richting Noordwijk.
De terugroute door de duinen was ook iets anders dan vorig jaar. Nu langs de watertoren. Mooi weggetje en een zonnetje door de bomen/struiken; had ik ook wel op de foto willen zetten, maar ja, ook hier vond ik het te druk met mensen.... Bovendien wilde ik doorlopen, finishen.
Eenmaal op de verharding van het fietspad ging het weer een stuk sneller. In de laatste minuten zelfs nog iemand langzaam ingehaald en voorbijgegaan.
De foto's:
Tot zo ver maar weer. Volgende keer wat meer tekst.
Tenminste, als er wat te schrijven valt.
Dank voor je aandacht.
Jaaroverzicht 2013:
• 3855,33 km. (= 74,0 km./week);
• 8 marathons en 7 ultra's;
• ondanks soms ergens een extra 'pijntje-hier-pijntje-daar' toch geen blessures opgelopen, dus heel gebleven.
Er waren de volgende hoogtepunten:
• Berkel-Breukelen (58,23 km. in 7:57:23), februari, onder zware omstandigheden: constant tegenwind en kou;
• Berkel-Naarden (84,74 km. in 12:23:40), april, langste/verste ultra ooit tot nu toe, (in km's en tijd);
• Rondje Voorne (61,54 km. in 7:09:13), juni, mijn eerste deelname aan een georganiseerde loop;
• Den Haag Strandmarathon, juli;
• Verbetering Marathontijd tijdens Spijkenisse Marathon (4:10:23), december;
• Verbetering 6uurs-afstand (54,70 km.), hier in de regio, december.
Hieronder een grafiekje hoe de km's over het jaar zijn verdeeld.
Aangezien wat goed gaat je niet/nauwelijks moet veranderen is hiermee ook de planning voor 2014 grotendeels bepaald: de kilometers en hoogtepunten van 2013 continueren en met een paar (honderd) kilometers c.q. (grote) 'dingen' uitbreiden.
Daarbij denk ik aan deelname aan een georganiseerd loopevenement waar ik de 100 km. of 12 uur kan volmaken: Steenbergen (mei) of Winschoten (september). Het is (voorlopig) nog met een slag om de arm en welke het gaat worden daar neem ik eind april (na Berkel-Naarden) pas een definitief besluit over.
Ook staat de tocht Berkel-Zaltbommel (76 km.; augustus) weer op het verlanglijstje. (Heb ik dit jaar laten schieten vanwege de operatie van Monaliesje) .
Inclusief alle voorgaande jaar op een rijtje:
• 2009: 2868 km.
• 2010: 3000 km.
• 2011: 2172 km.
• 2012: 3300 km.
• 2013: 3855 km.
Ondanks de blessure-gerelateerde-'dip' in 2011 zit er duidelijk een stijgende lijn in.
Maar meer dan 4200 km. per jaar (80 km./week) ga ik niet doen (vind ik een beetje erg veel...).
Tot zo ver maar weer.
Het is me dan toch nog op de valreep gelukt:
gisteren, zondag 29 december, een 6uurs gelopen, hier in de regio. 54,70 km. in 6 uur.
Dat is na de P.R. op/bij de Spijkenisse-Spark Marathon van 2 weken geleden weer een P.R. waar ik dik tevreden mee ben.
Maar: toch niet gelijkmatig/vlak gelopen (was wel de bedoeling). Dat is dan een verbeterpunt voor in de toekomst, en wie weet kom ik daar weer verder mee.
Gegevens/route van mijn Garmin-horloge: Klik hier.
Naschrift:
Daags na deze 6 uurs (maandag) nog eens 23 km. toegevoegd. Dinsdag had ik ook nog eens 23 km. willen toevoegen (= zou totaal 100 km. in 3 dagen zijn, zou mooi zijn) maar het leek me uiteindelijk niet verstandig i.v.m. de (zware) Den Haag Strandmarathon van 12 januari, die is al binnen 2 weken. Ik heb wat tijd voor herstel nodig.
Gisteren, zondag 15-12-2013 liep ik de Spijkenisse-Spark Marathon, mijn 26ste marathon. Met een stevig PR:
Officiële tijd is 4:10:23. Zie uitslagen.
Gegevens/route van mijn Garmin-horloge: Klik hier.
Ik was met mijn hardloopvrienden Jelle, en Maurice die wegens verminderde conditie helaas niet meeliep. Hij zou eigenlijk z'n zus hazen.
Vanaf het eerste begin wilde ik mijn oude PR (van 4:17) verbeteren (gedroomd doel was 4:12), tenminste als de weersomstandigheden optimaal waren.
Er stond een stevige wind maar het was niet koud. Niet helemaal optimaal dus maar zeker zeer goed te doen. Uiteindelijk heb je niet constant tegenwind maar ook af en toe schuin, of mee, of valt hij tussen de bomen weg.
Ik wilde bovendien ook zo gelijkmatig mogelijk lopen om de vermoeidheid die toch wel zou komen zo lang mogelijk uit te stellen.
De organisatie had een aantal groepen met pacers- gangmakers georganiseerd.
Ik koos ervoor om de eerste tijd achter de groep van 4:15 te blijven om in ieder geval niet te overmoedig van start te gaan om daarna een tijdje met hen mee te lopen. En na twee en een half uur - drie uur zou ik dan van hen moeten weglopen.
Het lopen in de groep was best wel een leuke ervaring. En het liep nog heel relaxed en soepel.
Vanaf de 26km. liep ik van hen weg om langzamerhand ook enkele andere lopers in te halen.
Vanaf 36 km. haalde ik ook meer wandelende lopers in of ging ik ze voorbij bij de drinkposten. Ik had mijn eigen voorraad drinken en eten bij me en was de hele run zelfvoorzienend. Dat kan soms echt een verschil maken.
Bovendien hoefde ik geen moment te wandelen.
De laatste 2 km. kon ik tot mijn eigen verrassing nog een stevig tempo inzetten en versnellen.
De foto's staan hier op Picasa.
Als laatste nog dit:
Even 2 weken relatieve rust en dan ga ik proberen hoe lang ik het volhoud om 9,1 km/u te lopen, d.w.z. als ik het 6uur volhoud heb ik op de 6 uurs ook een PR staan. En als ik tijdens de loop op enig tijdstip onder de 9,1 km/u kom en ik kan het binnen 20 minuten niet meer bijlopen stop ik ermee en was het een mooie LongSlowDistance-training van 3-4-5-... uur.
N.a.v. dit nieuwe PR op de marathon zou ik volgens een tabelletje van A. Smeets op de 6 uurs een afstand van 55 km. moeten kunnen afleggen. Klinkt hoopvol vind ik.
En 2 weken later, op 12 januari 2014, staat de relatief zware Den Haag Strandmarathon gepland. Voor de tweede keer.
Tot zo ver maar weer.
Woensdag 13-11-2013 liep ik mijn 20e Ultra: 'n 6 uurs.
In 6 uur 54,22 kilometer afgelegd.
Het was mijn bedoeling een PR te lopen (de omstandigheden waren optimaal) maar het is me niet gelukt.
Doelstelling te hoog (56km. was mijn streven) en de tactiek was ook niet goed (te snel in de eerste paar uur).
Na 3 en een half - 4 uur was ik al moe en het beu, en zag ik dat ik die 56 niet zou halen en aarzelde ik of ik zou uitstappen. Na even een stuk gewandeld te hebben besloot ik dat ik ook gewoon door kon gaan en de tijd vollopen, eind-afstand maakte me niet meer uit. Alzo ging ik verder.
Het bleef dus bij die 54,22 waar ik in het laatste half uurtje nog erg hard voor moest werken. Jaja, je krijgt het niet kado.
In voorgaande jaren liep ik 2 keer eerder een 6uurs. In 2011 54,26 km. en in 2012 54,25 km. Het is kennelijk voor mij erg moeilijk boven die afstand uit te komen. Misschien vaker een 6-uurs lopen voor meer ervaring in de indeling ervan en dan eens een keer beter (= verder; 54,6 - 55 km. zou ik al mooi vinden) hoop ik.
Voor route en gevevens van mijn Garmin: klik hier.
Heen: 3:32:28.
Strand: 20,5 minuten.
Terug: 3:39:05
Op de heenweg maakte ik veel foto's en was ik daardoor wat trager. Maar het was ook zo mooi qua licht en atmosfeer. De 20 minuten op het strand waren eigenlijk 'te kort'. Ik had wel willen zwemmen, een beetje rondhangen, enz., maar ja..., dit was een dagje (loopje) NAAR het strand (v.v.) en geen dagje OP het strand. Vooral de laatste 20 km. op de terugweg vond ik zwaar door vermoeidheid. En het ging bovendien nog wat waaien ook (tegenwind in de open polder). Maar gelukkig was het de hele run tot het einde toe droog. Wat een mazzel.
Moe thuis gekomen, wat gegeten en gedronken, gedoucht en even in bed gelegen, vanwaaruit ik de eerste spetters regen op het schuine dakraam hoorde.
De foto's die ik onderweg maakte staan: hier.
Gegevens en route van mijn Garminhorloge: Klik hier.
Tot zo ver maar weer.
