Spijkenisse-Spark Marathon.

Gisteren, zondag 15-12-2013 liep ik de Spijkenisse-Spark Marathon, mijn 26ste marathon. Met een stevig PR:
Officiële tijd is 4:10:23. Zie uitslagen.
Gegevens/route van mijn Garmin-horloge: Klik hier.

Ik was met mijn hardloopvrienden Jelle, en Maurice die wegens verminderde conditie helaas niet meeliep. Hij zou eigenlijk z'n zus hazen.

Vanaf het eerste begin wilde ik mijn oude PR (van 4:17) verbeteren (gedroomd doel was 4:12), tenminste als de weersomstandigheden optimaal waren.
Er stond een stevige wind maar het was niet koud. Niet helemaal optimaal dus maar zeker zeer goed te doen. Uiteindelijk heb je niet constant tegenwind maar ook af en toe schuin, of mee, of valt hij tussen de bomen weg.

Ik wilde bovendien ook zo gelijkmatig mogelijk lopen om de vermoeidheid die toch wel zou komen zo lang mogelijk uit te stellen.
De organisatie had een aantal groepen met pacers- gangmakers georganiseerd.
Ik koos ervoor om de eerste tijd achter de groep van 4:15 te blijven om in ieder geval niet te overmoedig van start te gaan om daarna een tijdje met hen mee te lopen. En na twee en een half uur - drie uur zou ik dan van hen moeten weglopen.
Het lopen in de groep was best wel een leuke ervaring. En het liep nog heel relaxed en soepel.
Vanaf de 26km. liep ik van hen weg om langzamerhand ook enkele andere lopers in te halen.
Vanaf 36 km. haalde ik ook meer wandelende lopers in of ging ik ze voorbij bij de drinkposten. Ik had mijn eigen voorraad drinken en eten bij me en was de hele run zelfvoorzienend. Dat kan soms echt een verschil maken.
Bovendien hoefde ik geen moment te wandelen.
De laatste 2 km. kon ik tot mijn eigen verrassing nog een stevig tempo inzetten en versnellen.

De foto's staan hier op Picasa.

Als laatste nog dit:
Even 2 weken relatieve rust en dan ga ik proberen hoe lang ik het volhoud om 9,1 km/u te lopen, d.w.z. als ik het 6uur volhoud heb ik op de 6 uurs ook een PR staan. En als ik tijdens de loop op enig tijdstip onder de 9,1 km/u kom en ik kan het binnen 20 minuten niet meer bijlopen stop ik ermee en was het een mooie LongSlowDistance-training van 3-4-5-... uur.
N.a.v. dit nieuwe PR op de marathon zou ik volgens een tabelletje van A. Smeets op de 6 uurs een afstand van 55 km. moeten kunnen afleggen. Klinkt hoopvol vind ik.

En 2 weken later, op 12 januari 2014, staat de relatief zware Den Haag Strandmarathon gepland. Voor de tweede keer.

Tot zo ver maar weer.
Dank voor je aandacht.