't Is alweer een paar dagen geleden. Op 26 en 27 juli 2012 liep ik een marathon-dubbeldekker (m'n 2e inmiddels).
Beide dagen ben ik vroeg opgestaan en gestart in verband met de verwachte warmte.
Dag 1:
Woerden-Naarden in 4 uur en 59 minuten (voor route en gegevens dag 1 klik hier) als trajectverkenning (i.v.m. te lopen ultraloop Berkel-[beuk]-Naarden, ongeveer 82 km., voorlopig gepland in oktober dit jaar.)
Vroeg starten kon natuurlijk niet, wel vroeg de deur uit om op de metro en trein te stappen. Om 9 uur startte ik uiteindelijk vanaf station Woerden. Met een petje en een zonnebril op en goed ingesmeerd met zonnebrandmiddel. Ik had weer het nodige in mijn rugzak bij me: 3 liter drank en 10 boterhammen/muesliebolletjes. Inmiddels een lieve last. Aan het eind van de run had ik daar nog wat van over.
Zoals voorspeld was het zonnig, geen wolkje aan de lucht, behoorlijk warm, maar met een voor mij gunstig windje uit het noorden / noord-oosten, schuin tegen dus. Dat maakte het toch goed te doen.
Mede ook doordat ik 'plenty' water onder handbereik tot mijn beschikking had: bijna de gehele route was langs water (sloten/vaarten/weteringen/plassen) waaruit ik geregeld met mijn petje water over mij heen plenste.
Door het Spanderswoud even langs de beuk, bij Pa langs.
Daarna weer verder.
Aan het eind van de run (inmiddels was het half twee) werd het echter wel steeds warmer en doordat ik niet bij het slootwater kon (te hoge kant van de sloot op de Meent) werd ik ook steeds verhitter en kostte het me duidelijk meer moeite om vooruit te komen. Maar gelukkig kon ik bij de Karnemelksloot wel gemakkelijk bij het water komen, maakte me kletsnat en kon ik het tempo weer wat opschroeven om toch nog binnen de 5 uur deze eerste marathon te beeindigen.
Daarna wat door Naarden geslenterd, Gooi- en Eemlander (regionale krant) als souvenir gekocht, naast de kerk bij bistro de Kapschuur koffie, jus d'orange, melk, uitsmijter genomen, daarna 1 liter melk gekocht en toen met de trein weer naar huis.
Dag 2:
Berkel en omgeving in 4 uur ben 44 minuten. Hier in de buurt zodat ik makkelijk uit kon stappen en snel thuis zijn als het niet meer ging. (voor route en gegevens dag 2 klik hier).
In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht. 'n Emmer water met spons, eten en drinken om aan te vullen.
De bedoeling was zonder rugzak te lopen maar met slechts 2 flesjes drinken en max. 4 boterhammen bij me, en een paar keer in de schuur alles aan te vullen en me te verfrissen. Op die manier kon ik deze tweede marathon ook wat sneller lopen.
Dat werkte goed.
Ik kon nu wel vroeg starten: al om 7.10 uur. Het was nu iets anders dan de eerste dag. Allereerst was het door het tijdstip nog koel. En er was bewolking waar de zon schuil achter ging. Mijn bedoeling was om de eerste 35-36 km. niet te snel te gaan en pas de laatste 6 km. te versnellen.
Het eerst stuk van 21 km. was goed te doen. In 2 uur en 21 minuten. Mooi, zoals gepland.
Daarna aangevuld en opgefrist een stuk van 14 km. Het werd al merkbaar warmer. Onderweg langs de Grindweg me even flink met water geplensd. Totaal 35 km. in 3:55. Nog mooi, maar al wat minder dan gepland.
Daarna als afsluiting de resterende 7 km. Die zaten nogal tegen: de warmte. Het was windstil en het werd benauwd. Dus van versnellen was geen sprake. In tegendeel, ik moest op het laatst wandelen.
Bij thuiskomst kon ik direct even wat eten, douchen en lekker in bed liggen bijkomen.
Alles deze twee dagen zonder paracetamolletjes gelopen/gedaan. Wel aan het eind van de 2e dag erg stramme benen met spierpijn gehad maar dat was na de eerste rustdag al weer een stuk minder, net als wat ander ongemak. Verder nog een blaar onder een teennagel maar dat beschouw ik als een 'souveniertje' dat iets langer blijft (ik heb er momenteel 3 van dat soort, 't ziet er 'fraai' uit).
Kortom: weer wat sterker geworden.
zondag 29 juli 2012
maandag 16 juli 2012
6 uur lopen
Zaterdag 14-7-2012 liep ik mijn 12e Ultra. 'n 6 uurs: in 6 uur 54,25 kilometer afgelegd.
Voor route en gevevens van mijn Garmin: klik hier.
Het weer: koel, bewolkt, beetje regen, malse buien, droog, matige wind, niet warm, kortom: ideaal weer om te rennen. Start om 7.20 uur.
Het eerste deel was de route die ik al vaker heb gelopen: over de van Brienenoordbrug, Rotterdam Zuid, Erasmusbrug enz. en zo naar huis/de schuur, (tussenstand/tijd: een marathonafstand in 4:34:52, da's mooi en op schema volgens mijn planning). In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht: emmer met spons, wat eten en drinken om te 'herladen'. Daarna weer verder, in de buurt nog 1 uur en 15 minuten rond 'rennen'.
In het 5e uur had ik een dip en ging het tempo er uit. Het was droog en werd wat warmer (inmiddels was het al 12.30 uur) en natuurlijk was ik al behoorlijk vermoeid. Ik kreeg het steeds warmer en doordat ik de wind mee had koelde ik niet meer af. En toen brak de zon ook nog door. Ook dat nog!!!! "Alsjeblieft, geen zon, maar regen. Regen, please, please, please!!!!!!!!!!" Gelukkig ging het regenen, eerst een beetje, later harder. Heerlijk.
Hier een paar foto's van onderweg.
Op de van Brienenoordbrug. (met m'n mobieltje)
Op de Laan op Zuid. (met dank aan Haimanot die onderstaande foto's nam en een stukje (1200 meter) mee liep).
En de Erasmusbrug over.
Alles bij elkaar heb ik er weer van genoten.
In een eerdere 6 uurs-loop (zie maart 2011) liep ik 10 meter meer. Echter: nu ging ik over de v. Brienenoordbrug en maakte ik pauzes i.v.m. foto's nemen. Ondanks de 10 meter minder was ik deze 6uurs dus eigelijk sterker.
Na thuiskomst even wat eten/drinken, 'n paar paracetamolletjes, douchen en 2 uurtjes in bed liggen pitten/rusten. En daarna als een haantje zo trots.
Voor route en gevevens van mijn Garmin: klik hier.
Het weer: koel, bewolkt, beetje regen, malse buien, droog, matige wind, niet warm, kortom: ideaal weer om te rennen. Start om 7.20 uur.
Het eerste deel was de route die ik al vaker heb gelopen: over de van Brienenoordbrug, Rotterdam Zuid, Erasmusbrug enz. en zo naar huis/de schuur, (tussenstand/tijd: een marathonafstand in 4:34:52, da's mooi en op schema volgens mijn planning). In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht: emmer met spons, wat eten en drinken om te 'herladen'. Daarna weer verder, in de buurt nog 1 uur en 15 minuten rond 'rennen'.
In het 5e uur had ik een dip en ging het tempo er uit. Het was droog en werd wat warmer (inmiddels was het al 12.30 uur) en natuurlijk was ik al behoorlijk vermoeid. Ik kreeg het steeds warmer en doordat ik de wind mee had koelde ik niet meer af. En toen brak de zon ook nog door. Ook dat nog!!!! "Alsjeblieft, geen zon, maar regen. Regen, please, please, please!!!!!!!!!!" Gelukkig ging het regenen, eerst een beetje, later harder. Heerlijk.
Hier een paar foto's van onderweg.
Op de van Brienenoordbrug. (met m'n mobieltje)
Op de Laan op Zuid. (met dank aan Haimanot die onderstaande foto's nam en een stukje (1200 meter) mee liep).
En de Erasmusbrug over.
Alles bij elkaar heb ik er weer van genoten.
In een eerdere 6 uurs-loop (zie maart 2011) liep ik 10 meter meer. Echter: nu ging ik over de v. Brienenoordbrug en maakte ik pauzes i.v.m. foto's nemen. Ondanks de 10 meter minder was ik deze 6uurs dus eigelijk sterker.
Na thuiskomst even wat eten/drinken, 'n paar paracetamolletjes, douchen en 2 uurtjes in bed liggen pitten/rusten. En daarna als een haantje zo trots.
zondag 1 juli 2012
4Daagse en verder.
Deze week weer eens een 4 Daagse gelopen: in totaal 120 kilometer bij elkaar gelopen, (in 13 uur en 7 minuten, gemiddeld 9,14 km/uur).
Op 3 achtereenvolgende dagen dezelfde route van 33,5 km en de 4e dag een 'resterend' stuk van 19,5 km.
Route en gegevens: Dag 1, Dag 2, Dag 3, Dag 4.
Het was allemaal goed te doen en ik heb geen extra problemen/pijntjes ondervonden. Wel vermoeidheid aan het eind. Maar dat kan ook komen door het kortere slapen want ik stond steeds vroeg op, om een uur of 5, om vroeg te starten.
Nu maar weer een paar dagen uitrusten en 'lanterfanten'.
Verdere planning:
over 2 weken een 2Daagse van 82 km., of iets in die richting, als 't effe kan. (met op de eerste dag een verjaardagsbezoekje in Nieuwkoop.)
Daarna ongeveer 'n maand rust en dan in een run van ongeveer 70 km. naar m'n zus in Zaltbommel, als 'experiment' om te kijken of ze op loopafstand woont.
Het was allemaal goed te doen en ik heb geen extra problemen/pijntjes ondervonden. Wel vermoeidheid aan het eind. Maar dat kan ook komen door het kortere slapen want ik stond steeds vroeg op, om een uur of 5, om vroeg te starten.
Nu maar weer een paar dagen uitrusten en 'lanterfanten'.
Verdere planning:
over 2 weken een 2Daagse van 82 km., of iets in die richting, als 't effe kan. (met op de eerste dag een verjaardagsbezoekje in Nieuwkoop.)
Daarna ongeveer 'n maand rust en dan in een run van ongeveer 70 km. naar m'n zus in Zaltbommel, als 'experiment' om te kijken of ze op loopafstand woont.
donderdag 14 juni 2012
Billy went to Breukelen.
Billy went to Breukelen.
Woensdag 13 juni liep ik mijn 11e ultra. Van Berkel naar Breukelen, tot aan de Vecht.
Totale afstand 58,6 kilometer afgelegd in 7uur en 41 minuten (= 7,6 km/u).
Route en gegevens: klik op deze link.
Ik had in gedachten er een RunWalk van te maken: per uur 6 minuten wandelen. Op die manier zou ik ongeveer 8 kilometer per uur af kunnen leggen. Met een zware rugzak achterop gaat het niet zo snel. Maar het leek me realistisch en te doen.
Het lopen ging goed. Aan het eind wel behoorlijk moe en af en toe flink pijn in mijn (linker) voet. Maar geen blaren.
Eten en drinken ging ook wel goed. Ik had veel bij me: 10 boterhammen en 3 liter drinken. Daar had ik aan het eind nog wat van over, dus of ik had te weinig gegeten/gedronken, of ik had te veel meegenomen. Ik had in ieder geval geen last van mijn ingewanden.
Toch kan ik zo’n afstand sneller lopen denk ik. Dat zal de volgende keer dan maar moeten blijken.
De eerste helft zat ik nog goed op schema maar toen ik na 5 uur iets onder de 40 km. had afgelegd liet ik het schema/streven voor wat het was en deed ik er geen moeite meer voor om 8 km/uur te halen. De eindtijd was niet meer belangrijk. ’n Mooie manier van onthaasten.
Doordat ik tijdens de run veel foto’s heb gemaakt i.p.v. wandelen kwam ik uiteindelijk onder de 8 km/u uit. Foto’s maken is stilstaan, wandelen is vooruitkomen. En natuurlijk door de zware rugzak en de vermoeidheid ging het tempo er aan het eind uit.
Hier wat foto’s van onder weg.
Ziet er bij de start nog kwiek en fris uit.
Langs de Rotte.
Zuideinde/Nieuwkoop.
De Vliet te Noorden, 42,7 km. en 5:23 op de teller.
De provincie Utrecht in.
Spengense molen.
Filmpje op YouTube, na ongeveer 53 kilometer.
Eindpunt: de Vecht
Moe, moe, moe.
Na 58,6 km had ik wel trek in een ijsje.
De volgende dag was ik al weer op de been voor een volgende run. In 3 uur legde ik 28,5 kilometer af (= 9,5 km/u). Het ging verrassend goed.
Weer een dubbeldekker, in 2 dagen 87 kilometer. Nu lekker uitrusten en een paar dagen lantertfanten.
Dit gaat goed. Ik voel me sterker worden.
Ik had in gedachten er een RunWalk van te maken: per uur 6 minuten wandelen. Op die manier zou ik ongeveer 8 kilometer per uur af kunnen leggen. Met een zware rugzak achterop gaat het niet zo snel. Maar het leek me realistisch en te doen.
Het lopen ging goed. Aan het eind wel behoorlijk moe en af en toe flink pijn in mijn (linker) voet. Maar geen blaren.
Eten en drinken ging ook wel goed. Ik had veel bij me: 10 boterhammen en 3 liter drinken. Daar had ik aan het eind nog wat van over, dus of ik had te weinig gegeten/gedronken, of ik had te veel meegenomen. Ik had in ieder geval geen last van mijn ingewanden.
Toch kan ik zo’n afstand sneller lopen denk ik. Dat zal de volgende keer dan maar moeten blijken.
De eerste helft zat ik nog goed op schema maar toen ik na 5 uur iets onder de 40 km. had afgelegd liet ik het schema/streven voor wat het was en deed ik er geen moeite meer voor om 8 km/uur te halen. De eindtijd was niet meer belangrijk. ’n Mooie manier van onthaasten.
Doordat ik tijdens de run veel foto’s heb gemaakt i.p.v. wandelen kwam ik uiteindelijk onder de 8 km/u uit. Foto’s maken is stilstaan, wandelen is vooruitkomen. En natuurlijk door de zware rugzak en de vermoeidheid ging het tempo er aan het eind uit.
Hier wat foto’s van onder weg.
Ziet er bij de start nog kwiek en fris uit.
Langs de Rotte.
Zuideinde/Nieuwkoop.
De Vliet te Noorden, 42,7 km. en 5:23 op de teller.
De provincie Utrecht in.
Spengense molen.
Filmpje op YouTube, na ongeveer 53 kilometer.
Eindpunt: de Vecht
Moe, moe, moe.
Na 58,6 km had ik wel trek in een ijsje.
De volgende dag was ik al weer op de been voor een volgende run. In 3 uur legde ik 28,5 kilometer af (= 9,5 km/u). Het ging verrassend goed.
Weer een dubbeldekker, in 2 dagen 87 kilometer. Nu lekker uitrusten en een paar dagen lantertfanten.
Dit gaat goed. Ik voel me sterker worden.
donderdag 31 mei 2012
Tussenstand en hersteltijd
Even de tussenstand van de afgelopen paar weken / deze maand.
Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).
Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.
Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)
Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.
Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.
Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).
Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.
Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)
Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.
Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.
vrijdag 18 mei 2012
Uit het dal.
Ik kom al weer goed uit het dal (zie grafiek hieronder).
Weer op het niveau van iets meer dan 1 jaar geleden.
Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.
Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.
Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.
Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.
zaterdag 12 mei 2012
Dubbeldekker
Donderdag (10 mei) liep ik weer een marathon. 4uur:48min:12sec. deed ik er over (gemid. 8,8 km/uur). Ik had er een RunWalk van gemaakt: per uur 4-6 minuten wandelen wanneer het me het beste uitkwam.
De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)
Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.
Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.
Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.
De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)
Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.
Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.
Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.
Abonneren op:
Posts (Atom)
