Deze week weer eens een 4 Daagse gelopen: in totaal 120 kilometer bij elkaar gelopen, (in 13 uur en 7 minuten, gemiddeld 9,14 km/uur).
Op 3 achtereenvolgende dagen dezelfde route van 33,5 km en de 4e dag een 'resterend' stuk van 19,5 km.
Route en gegevens: Dag 1, Dag 2, Dag 3, Dag 4.
Het was allemaal goed te doen en ik heb geen extra problemen/pijntjes ondervonden. Wel vermoeidheid aan het eind. Maar dat kan ook komen door het kortere slapen want ik stond steeds vroeg op, om een uur of 5, om vroeg te starten.
Nu maar weer een paar dagen uitrusten en 'lanterfanten'.
Verdere planning:
over 2 weken een 2Daagse van 82 km., of iets in die richting, als 't effe kan. (met op de eerste dag een verjaardagsbezoekje in Nieuwkoop.)
Daarna ongeveer 'n maand rust en dan in een run van ongeveer 70 km. naar m'n zus in Zaltbommel, als 'experiment' om te kijken of ze op loopafstand woont.
zondag 1 juli 2012
donderdag 14 juni 2012
Billy went to Breukelen.
Billy went to Breukelen.
Woensdag 13 juni liep ik mijn 11e ultra. Van Berkel naar Breukelen, tot aan de Vecht.
Totale afstand 58,6 kilometer afgelegd in 7uur en 41 minuten (= 7,6 km/u).
Route en gegevens: klik op deze link.
Ik had in gedachten er een RunWalk van te maken: per uur 6 minuten wandelen. Op die manier zou ik ongeveer 8 kilometer per uur af kunnen leggen. Met een zware rugzak achterop gaat het niet zo snel. Maar het leek me realistisch en te doen.
Het lopen ging goed. Aan het eind wel behoorlijk moe en af en toe flink pijn in mijn (linker) voet. Maar geen blaren.
Eten en drinken ging ook wel goed. Ik had veel bij me: 10 boterhammen en 3 liter drinken. Daar had ik aan het eind nog wat van over, dus of ik had te weinig gegeten/gedronken, of ik had te veel meegenomen. Ik had in ieder geval geen last van mijn ingewanden.
Toch kan ik zo’n afstand sneller lopen denk ik. Dat zal de volgende keer dan maar moeten blijken.
De eerste helft zat ik nog goed op schema maar toen ik na 5 uur iets onder de 40 km. had afgelegd liet ik het schema/streven voor wat het was en deed ik er geen moeite meer voor om 8 km/uur te halen. De eindtijd was niet meer belangrijk. ’n Mooie manier van onthaasten.
Doordat ik tijdens de run veel foto’s heb gemaakt i.p.v. wandelen kwam ik uiteindelijk onder de 8 km/u uit. Foto’s maken is stilstaan, wandelen is vooruitkomen. En natuurlijk door de zware rugzak en de vermoeidheid ging het tempo er aan het eind uit.
Hier wat foto’s van onder weg.
Ziet er bij de start nog kwiek en fris uit.
Langs de Rotte.
Zuideinde/Nieuwkoop.
De Vliet te Noorden, 42,7 km. en 5:23 op de teller.
De provincie Utrecht in.
Spengense molen.
Filmpje op YouTube, na ongeveer 53 kilometer.
Eindpunt: de Vecht
Moe, moe, moe.
Na 58,6 km had ik wel trek in een ijsje.
De volgende dag was ik al weer op de been voor een volgende run. In 3 uur legde ik 28,5 kilometer af (= 9,5 km/u). Het ging verrassend goed.
Weer een dubbeldekker, in 2 dagen 87 kilometer. Nu lekker uitrusten en een paar dagen lantertfanten.
Dit gaat goed. Ik voel me sterker worden.
Ik had in gedachten er een RunWalk van te maken: per uur 6 minuten wandelen. Op die manier zou ik ongeveer 8 kilometer per uur af kunnen leggen. Met een zware rugzak achterop gaat het niet zo snel. Maar het leek me realistisch en te doen.
Het lopen ging goed. Aan het eind wel behoorlijk moe en af en toe flink pijn in mijn (linker) voet. Maar geen blaren.
Eten en drinken ging ook wel goed. Ik had veel bij me: 10 boterhammen en 3 liter drinken. Daar had ik aan het eind nog wat van over, dus of ik had te weinig gegeten/gedronken, of ik had te veel meegenomen. Ik had in ieder geval geen last van mijn ingewanden.
Toch kan ik zo’n afstand sneller lopen denk ik. Dat zal de volgende keer dan maar moeten blijken.
De eerste helft zat ik nog goed op schema maar toen ik na 5 uur iets onder de 40 km. had afgelegd liet ik het schema/streven voor wat het was en deed ik er geen moeite meer voor om 8 km/uur te halen. De eindtijd was niet meer belangrijk. ’n Mooie manier van onthaasten.
Doordat ik tijdens de run veel foto’s heb gemaakt i.p.v. wandelen kwam ik uiteindelijk onder de 8 km/u uit. Foto’s maken is stilstaan, wandelen is vooruitkomen. En natuurlijk door de zware rugzak en de vermoeidheid ging het tempo er aan het eind uit.
Hier wat foto’s van onder weg.
Ziet er bij de start nog kwiek en fris uit.
Langs de Rotte.
Zuideinde/Nieuwkoop.
De Vliet te Noorden, 42,7 km. en 5:23 op de teller.
De provincie Utrecht in.
Spengense molen.
Filmpje op YouTube, na ongeveer 53 kilometer.
Eindpunt: de Vecht
Moe, moe, moe.
Na 58,6 km had ik wel trek in een ijsje.
De volgende dag was ik al weer op de been voor een volgende run. In 3 uur legde ik 28,5 kilometer af (= 9,5 km/u). Het ging verrassend goed.
Weer een dubbeldekker, in 2 dagen 87 kilometer. Nu lekker uitrusten en een paar dagen lantertfanten.
Dit gaat goed. Ik voel me sterker worden.
donderdag 31 mei 2012
Tussenstand en hersteltijd
Even de tussenstand van de afgelopen paar weken / deze maand.
Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).
Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.
Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)
Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.
Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.
Om wat meer hersteltijd in mijn training op te nemen hanteer ik tegenwoordig een 10-daagse cyclus. Iedere 10e dag iets zwaars (een LongsSlowDistance / DubbelDekker).
Na de DubbelDekker 10/11 mei (Marathon & 1/2 Marathon (zie blog van 12 mei)) liep ik 20/21 mei beide dagen een LongSlowDistance van 33,5 km., (route Schie-Maas-Euromast) in bijna dezelfde tijd, nl. resp. 3:40:15 en 3:38:37. Ongeveer mijn gebruikelijke tijd op die route, als ik het rustig aan doe en niet te moe word. De tweede dag viel me mee. Dat wil zeggen dat ik zo'n DubbelDekker wel kan hebben.
Deze week liep ik op 29/30 mei weer 'n DubbelDekker: achtereenvolgens 27,09 resp. 27,42 km. Waarbij de eerste dag het stuk Breukelen-Naarden aan bod kwam. Met een tamelijk zware rugzak op mijn rug ging het niet zo snel. (zie route en gegevens: http://connect.garmin.com/activity/183446366 ). Na de 2e dag had ik weer veel last van mijn linker voet/hiel/hak, was ik weer met ijs aan de gang. En aan het twijfelen over de haalbaarheid van een Ultra. Maar toch ook fantaseren over een Marathon-DubbelDekker, (of zal ik weer eens een 4-daagse plannen. 4 x 27 km = 108 km. Moet wel zonder hiel/hak-problemen te doen zijn.)
Na alle kilometers in de laatste 14 weken (3 maanden) met een gemiddelde van 66,6 km per week is het wel verstandig even rustig aan te doen. Eerst herstellen en dan pas is er een Ultra aan de beurt: Berkel-Breukelen (57 km) of een 6 uurs (max. ongeveer 54 km.). Het zal mijn eerste Ultra dit jaar worden. Ik denk dat het verstandiger is om voor de 6 uurs te gaan, in de regio. Kan ik makkelijk uitstappen wanneer ik er doorheen ben. De hele Rotte rond (51 km. inclusief aanlooproute) is ook een optie.
Voorlopige planning: half juni . Als 't effe kan.
vrijdag 18 mei 2012
Uit het dal.
Ik kom al weer goed uit het dal (zie grafiek hieronder).
Weer op het niveau van iets meer dan 1 jaar geleden.
Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.
Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.
Nu geen gekke dingen uithalen en gewoon rustig doorgaan met iets meer kilometeromvang opbouwen en bestendigen.
Na de twee marathons in april en mei staat de eerste ultra van dit jaar in juni op de agenda: het stuk Berkel-Breukelen (55-57 kilometer, zoiets als naar Haarlem). Zal me ongeveer 6 uur en 3 kwartier kosten.
zaterdag 12 mei 2012
Dubbeldekker
Donderdag (10 mei) liep ik weer een marathon. 4uur:48min:12sec. deed ik er over (gemid. 8,8 km/uur). Ik had er een RunWalk van gemaakt: per uur 4-6 minuten wandelen wanneer het me het beste uitkwam.
De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)
Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.
Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.
Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.
De route was als vanouds weer eens over de van Brienenoordbrug en de Erasmusbrug. (klik hier voor de route en het overzicht)
Het was vochtig en zacht weer en het waaide stevig (vanuit het zuid-westen). Dat was zowel een voordeel als een nadeel.
Ik zou het rustig aan doen. Kan ook niet anders want ik had een tamelijk zware rugzak bij me. Op de heenweg had ik de wind tegen dus koelde ik nog wel af. Op de terugweg had ik hem voornamelijk mee, relatief gezien liep ik toen in een windstilte en koelde ik niet meer af. Daar kon ik niet tegenop drinken: wel zweten maar er niet door afkoelen doordat de wind wegviel. Alles bij elkaar was ik op het eind wel erg moe. Niet verwonderlijk. Bij thuiskomst wat eten, douchen en een tijdje slapen deed me goed. ’s-Avonds nog een rondje rond de wijk (2 km.) uitlopen en ik was weer ‘kwiek en fief’.
Vrijdag liep ik nog een halve marathon, langs de Rotte. Dat ging nog verrassend goed ook, in 2uur:7min:13sec. (gemid. 9,9 km/uur). En zo heb ik weer een mooie zgn. dubbeldekker bij elkaar gelopen. Op naar de volgende.
maandag 23 april 2012
Rondje Euromast + extra + extra = Marathon
Gisteren (zondag 22-4) weer eens een marathon gelopen, mijn 11e inmiddels. Eerder dan ik aanvankelijk had gedacht te doen. Ik had er gewoon weer zin in.
Route als vanouds: Schie, Maas, Euromast, enz. enz. Klik hier voor de route.
42,2 km. in 4uur35minuten(26sec); gemiddeld 9,19 km/uur, een rustig tempo.
Ik had er bovendien een zgn. RunWalk van gemaakt: in ieder uur 3-5 minuten gewandeld. Dat is me goed bevallen.
Het weer was goed, wat wind, zon en wolken. Niet te warm.
Nu kan ik de ultra-training weer serieus nemen. Ver lopen om verder te komen
Over een week of 3 ga ik weer eens over de van Brienenoordbrug. Daarna komt het echte werk aan de beurt (M+, 6uurs, 40 mile, 12 uurs). Met traject-verkenningen Berkel-Naarden.
Route als vanouds: Schie, Maas, Euromast, enz. enz. Klik hier voor de route.
42,2 km. in 4uur35minuten(26sec); gemiddeld 9,19 km/uur, een rustig tempo.
Ik had er bovendien een zgn. RunWalk van gemaakt: in ieder uur 3-5 minuten gewandeld. Dat is me goed bevallen.
Het weer was goed, wat wind, zon en wolken. Niet te warm.
Nu kan ik de ultra-training weer serieus nemen. Ver lopen om verder te komen
Over een week of 3 ga ik weer eens over de van Brienenoordbrug. Daarna komt het echte werk aan de beurt (M+, 6uurs, 40 mile, 12 uurs). Met traject-verkenningen Berkel-Naarden.
maandag 16 april 2012
Training weer opgepakt.
Na 13 weken absolute rust i.v.m. mijn hielspoor heb ik de training weer opgepakt: vanaf 30 januari (week 5) loop ik weer regelmatig en heb ik mijn weektotaal geleidelijk opgebouwd: 15,8 km.; 18 km.; 28,5 km.; 43,3 km.; 51,1 km.; 64,2 km.; 48,1 km.; 58,6 km.; 64,6 km.; 54,3 km. en tenslotte deze (afgelopen) week (15): 105 km.
Ik ben nog niet geheel blessurevrij maar het is ‘hanteerbaar’. Regelmatig koel ik mijn linker voet met ijs.
De eerste marathon staat ook al weer in de agenda: als alles goed blijft gaan omstreeks 11 mei. Daarna in juni de volgende. Als die allebei goed uitpakken staat er ergens in juli een 6-uurs loop van zo’n 54 km. en eind augustus een 40-miler (64 km) in de agenda. In de eerste week van oktober heb ik de lange loop van zo’n 80 km. naar ’t Gooi gepland, met een stevige slag om de arm (het kan ook volgend voorjaar worden.) Het zal een hele tour worden. Fysiek, mentaal en qua planning m.b.t. eten en drinken (alles zelf meenemen en/of kopen onderweg.
Tot zo ver deze planning.
Ik ben nog niet geheel blessurevrij maar het is ‘hanteerbaar’. Regelmatig koel ik mijn linker voet met ijs.
De eerste marathon staat ook al weer in de agenda: als alles goed blijft gaan omstreeks 11 mei. Daarna in juni de volgende. Als die allebei goed uitpakken staat er ergens in juli een 6-uurs loop van zo’n 54 km. en eind augustus een 40-miler (64 km) in de agenda. In de eerste week van oktober heb ik de lange loop van zo’n 80 km. naar ’t Gooi gepland, met een stevige slag om de arm (het kan ook volgend voorjaar worden.) Het zal een hele tour worden. Fysiek, mentaal en qua planning m.b.t. eten en drinken (alles zelf meenemen en/of kopen onderweg.
Tot zo ver deze planning.
Abonneren op:
Posts (Atom)
