Even vakantie

Tja, probeer je er maar eens aan te houden: absolute rust. Ik had na de marathon (van 26 mei) 3 absolute rustdagen, dan een dag met een probeerstukje van 3 kilometer (wat niet goed bevallen is), dan weer 5 absolute rustdagen gevolgd door wat uitprobeer- en herstelloopjes en zelfs een duurloopje van 15 km. En een paar dagen daarna een LongSlowDistance van 30 km. En de volgende dag weer veel pijn bij een uitprobeerloopje van slechts 4 km. Zou misschien ook ‘overtraining’ kunnen zijn. Dan train je en wordt je conditie niet beter maar slechter en presteer je steeds minder. Kijk maar naar het grafiekje hieronder. De kilometers per week werden steeds minder, zeker na de piek van 200 km. in week 18. Reden om er even echt tussen uit te gaan. ’n Soort hardloopvakantietje van 'n week of 2-3 m.a.w. Komt nog overeen met mijn doelen zoals geschreven eind vorig jaar (zie hier).


Op dit moment, na 23 weken, staat de teller op 1505 kilometer. Dat is de helft van mijn beoogde eindtotaal (met een weekgemiddelde van 65,5 km/week). Als ik in week 26 (of iets later) weer het lopen opstart en alles gaat op een gegeven moment weer ‘soepeltjes’ kan ik dit jaar de 3000 km. (of iets minder) nog wel halen.

Nu dus voorlopig veel rust en met een dik boek op de bank: 'Lore of running' van Tim Noakes, MD, (hij is/was een medicus en ultraloper, m.a.w. hij weet dus waar hij het over heeft). Er staan veel wetenschappelijke verhandelingen/onderzoeken in. Wetenschappelijke kost dus. Met goede tips, ook voor de oudere loper, zoals ik.
Iemand op een ultra-weblog schreef er over, zo steek je nog eens wat van iemand op.

Uit de running

Een paar dagen geleden had ik het over 'de man met de hamer' vanwege de langzame marathon. Gisteren liep ik een herstel-loopje (van slechts 3 kilometer) om te zien hoe het er nu voor staat, het herstel, of het al weer lekker loopt.
Nou, het loopt helemaal niet lekker; het loopt helemaal niet meer zelfs. Eigenlijk kom ik tot de conclusie dat er geen 'man met de hamer' was (meestal is die er als je energie op is d.w.z. je door je voedingsstoffen heen bent en je heel erg moe bent) maar dat ik een serieuze blessure heb. Vandaar de pijn in mijn rechter bovenbeen/heup. Geen idee wat het is, misschien ergens een ontsteking / scheurtje of zo. De 4-Daagse van begin mei zal wel een duit in het zakje gedaan hebben. Misschien daarna weer te vlug een te lang stuk gedaan en had ik beter zo'n 27 kilometer (3 uur) i.p.v. 'n marathon kunnen lopen. Twee dagen voor de marathon liep in nog een snelle run van zo'n anderhalf uur (16,2 km. in gemiddeld 10,8 km/uur) en 'n week eerder 'n halve marathon in 9,4 km/uur en had ik geen centje pijn.
In ieder geval lijkt het mij beter nu een paar weken (of meer, maanden?) (absolute) rust te houden.

Daarmee komen de grootse plannen voor dit jaar (75 km en de loop naar 't Gooi) ook op de helling. Zal wel volgend jaar worden, denk ik.

De man met de hamer

Donderdag 26-5-2011 liep ik mijn 10e marathon. Het was mijn langzaamste tot nu toe.
De van Brienenoordbrug weer over:



42,2 kilometer in 4:55:45 (= gemiddeld 8,56 km/uur).
De eerste 3 uur ging het nog wel met bijna 9 km/uur (8,98km/u om precies te zijn). Maar daarna was het nagenoeg op en was daar ‘de man met de hamer’ en moest ik na km-punt 27 en km-punt 35 noodzakelijk af en toe een stuk wandelen. Bovendien kreeg ik last van mijn rechter heup.

Op zich is dat (wandelen) een goede training voor lange ultra’s. Als ik eens naar het Gooi ga in één run van zo’n 75-82 kilometer zal ik ook niet snel ‘hard’-lopen en lange stukken moeten wandelen.

Deze marathon was ook een strijd met de wind. Er stond een harde wind die steeds harder werd. De laatste circa 10 kilometer had ik hem mee. Ik moest me schrap zetten om niet te snel vooruit geblazen te worden.

Toen ik ½ uurtje thuis was ging het regenen. Voor de bui binnen. Toch wat mazzel gehad.

4-Daagse mei 2011

Het is me gelukt: in 4 dagen 200,2 kilometer (in totaal 22 uur en 14 minuten.)

Eerst de getalletjes:

Tweede 4-Daagse Training. 2 t/m 5 mei 2011
Dagdeel / Dag 1 / Dag 2 / Dag 3 / Dag 4 /
ochtend / 33,53 / 33,67 / 34,86 / 27,43 /
middag / ------- / ------- / ------- / 17,51 /
middag / 10,00 / 13,82 / 17,69 / 11,69 /
Dagtotaal / 43,53 / 47,49 / 52,55 / 56,63 /
4-Daagse Totaal: 200,2 km. in 22uur en 14 minuten ( = 9,0 km/uur)

Wat valt er verder over te schrijven?
Iedere dag om 4:45 uur opgestaan om om ongeveer 7:00 uur te kunnen starten.
Alle dagen mooi weer: de eerste 2 dagen veel wind en ’s-ochtends (behoorlijk) fris (was wel lekker). De laatste 2 dagen minder wind en daardoor warmer.
Dag 1, 2 en 3 begonnen met een lang stuk lsd-en langs de Schie naar de Maas, langs de Euromast, Heemraadssingel, Zestienhoven enz. Op dag 4 vooral kortere stukken vanwege de vermoeidheid, eerst langs de Rottemeren, daarna in de buurt van huis.

Aanvankelijk was het mijn bedoeling om in 4 dagen zo’n 160 kilometer bij elkaar te lopen door ’s-ochtens ongeveer 30 km en ’s-middags 10 km te lopen. Na de eerste 2 dagen had ik 91 km. Het ging zo goed dat ik mijn doel naar boven bijstelde: ik zou 170 -180 km proberen. Aan het eind van dag 3 had ik 143,57 km er op zitten. Ik liep iedere dag dus ongeveer 4-5 km meer. Toen ben ik een beetje gaan rekenen en een soort strategie gaan verzinnen. Ik wilde proberen om op dag 4 mijn oude record van 183,5 km (van juli 2009) te evenaren of te verbeteren. Zou moeten kunnen als ik het slim aanpakte, dacht ik. Daarna zou ik proberen of ik tot de 200 km zou kunnen komen. Tja, en dat is me nog gelukt ook. (Moet ik er wel bij zeggen dat ik vanaf de middag van dag 3 steeds voor iedere run een paar paracetamolletjes heb genomen tegen de spierpijn en de pijn in mijn heupen.

Met deze 4-daagse is weer één van mijn gestelde doelen voor 2011 gehaald.
’t Gaat goed zo, kan ik wel zeggen.
Nu even een rustperiode en nadenken over het volgende doel.

Billy went to Haarlem (reprise)

Donderdag 14 april liep ik mijn 10e ultraloop. Voor de tweede keer naar Haarlem met de benenwagen. Totaal 55,46 kilometer in 6:35:22. Ik liep dezelfde (mijn favoriete) route als vorig jaar juni. En het ging beter. Dit keer geen last van rommelende ingewanden door de sportdrank. Wel na ongeveer 38 km. een PHPD-gevoel (‘Pijntje-Hier-Pijntje-Daar’) in mijn onderrug, maar met 2 paracetamolletjes was het verder te doen. Totaal was er 91 kilogram op de been, onderverdeeld in 80 kilo lijf (‘schoon-aan-de-haak’) en zo’n 11 kilo aan kleding/uitrusting/bagage, m.a.w. ik sjouwde weer het nodige in een zware rugzak mee. Dat is op den duur wel een extra belasting voor het lijf.

Het was goed weer om te lopen: bewolkt maar droog, met een temperatuur van ongeveer 12 °C, de weinige wind die er was kwam uit het zuidwesten en had ik dus mee.

Hieronder de gegevens en de kaart van mijn Garmin,





en wat foto’s van onderweg langs de Leidsetrekvaart:
de bollenvelden, narcissen, tulpen en hyacinten.


Mooie omgeving. Dat dachten meer mensen. Want waar het mooi is ben je nooit alleen.


Merde/Scheisse. Fransen en Duitsers met hun campers verhinderen het uitzicht op het mooiste stukje van de route.




Mijn inmiddels ruige kop bij het hoge bruggetje bij De Zilk, na ongeveer 40 km.



Bollenvelden.



Vogelenzang spooronderdoorgang, na 44 km. Leuk perspectief met 2 verdwijnpunten.


Gezicht op Haarlen vanaf Elswout, na 53 km.


Haarlem in via de Brouwersvaart met op de achtergrond de Bavo.


En de Bavo, de Trots van Haarlem.

Na de Bavo aangetikt te hebben wandelde ik een paar rondjes rond de Bavo uit. Daarna trakteerde ik me bij Grand Cafe Brinkman op 2 koffie, een stuk appeltaart met slagroom, en een jus d’orange, ondertussen met mijn fan-/supportersclub aan het sms'en. Daarna ergens 1 liter melk gekocht en een patatje gegeten. En weer op de Botermarkt wat lekkers voor thuis gekocht.

En met de trein weer terug, lekker relaxed.

Nu maar weer een paar dagen uitrusten. Over een paar weken heb ik een 4-Daagse gepland. Daarna weer een 12 uurs.

6 uurs ultraloop

Yes, I did it!

54,26 kilometer in 6 uur.
De eerste 4 uur liepen lekker. Het 5e uur had ik een behoorlijke dip. In de eerste helft van het 6e uur kwam ik daar weer enigszins bovenop om het laatste halve uur nog eens flink vol er tegenaan te gaan ( d.w.z. zo vol mogelijk, hetgeen toch nog 9,8 km/uur was).

Het was een goeie dag om te lopen: niet te warm, beetje miezerig, soms een mals voorjaarsbuitje. Maar ook wel een stevige wind, zeker in de middag. Daar had ik op het laatst toch wel hinder van. Reden dat ik door het Lage Bergse Bos ben gaan lopen (= in de luwte) en met de wind mee een stukje langs de Rotte.

In het begin van de run had ik nog woeste visioenen dat ik de 54 km wel zou halen. Misschien wel 55-55,5 of 56km zelfs. In 4 uur had ik er tenslotte 36,6 km op zitten. In het schuurtje thuis had ik een pitstop ingelast. Dat duurde 4 minuten: 4 minuten stilstaan om bananen te eten/iets drinken/proviand aan te vullen. Was wel noodzakelijk maar je maakt er niet direct veel kilometers mee.

En toen kwam in het 5e uur de dip. Met als gevolg de twijfel aan de haalbaarheid om 54km in 6 uur te lopen. Dat moet ik dan maar accepteren en de mentale knop omzetten en kijken hoe ver ik dan wel kan komen. Niet forceren (nog niet), om per se mijn doel te halen.

Ik had echter onderweg genoeg gegeten en gedronken en na een 1/2 ltr. sportdrank en (oke, toegegeven) 2 paracetamolletjes kon ik in het 6e uur over de dip heen komen, kreeg ik zelfs weer een beetje hoop. Ik zei tegen mezelf: het is nog steeds mogelijk de 54 km. te halen, er is nog 1/2 uurtje te gaan dus: GOO!!!! met alles wat je nog in je hebt, full speed now.

Hieronder de gegevens van mijn Garmin:



En de kaart:


En nu maar weer een tijdje recupereren zoals ze dat met een mooi woord noemen.
Hetgeen gewoon wil zeggen: uitrusten en herstellen.

6-uurs-loop training

Het is inmiddels alweer ruim ‘n week geleden, maar 12 maart liep ik als training voor de 6-uurs-loop een dubbeldekker op één dag. ’s-Ochtends liep ik in 4 uur 36,89 km. bij elkaar (= gemidd. 9,22 km/u) en na een eet-/drink-/en rustpauze van zo’n kleine 2 uur voegde ik er ‘smiddags nog 3 uur met 26,27 km (= gemidd. 8,76 km/u) aan toe. Het dagtotaal was dus 7 uur en 63,16 kilometer (= gemidd. 9,02 km/u).

Tijdens de 2e run had ik pijn in mijn rechter scheenbeen. Daags erop was hij rood en opgezwollen. Dat had ik nog nooit meegemaakt. Ik nam een week rust en herstel en heb daarna gisteren (20-3) weer een stuk van 2 uur gelopen. ‘t Ging goed.

Deze week doe ik nog een LongSlowDistance van zo’n 33,5 km en een paar korte stukjes en dan plan ik mijn 6 uurs in week 13. Mijn bedoeling is om in één run van 6 uur 54 kilometer bij elkaar te lopen, liefst iets meer, maar wel zo gelijkmatig mogelijk, met ongeveer gemiddeld 9,1 km/u.