Overzicht 2011

2011 is anders gegaan dan ik had verwacht. Blessure-'leed' na mijn 4-daagse in mei (pijn in rechterheup) en daarna vanaf begin oktober een hielspoor (linker voet) heeft me belet om vanaf medio oktober nog langer hard te lopen (inmiddels is dit de 10e achtereenvolgende week waarin ik niet hard gelopen heb). Het jaartotaal bleef daardoor steken op 2172 kilometer in 238 uur (41,5 km/week).


Ik liep 3 marathons en 2 ultra's ('n 6uurs-loop van 54,26 km en 'n loop naar Haarlem van 55,46 km). Verder de genoemde vierdaagse van in totaal 200 km, hetgeen achteraf gezien niet erg verstandig was. Ik had beter tot 160km. kunnen gaan en dit jaar (2012) tot 180km, om volgend jaar de 200km-grens op te zoeken. Nog geleidelijker opbouwen m.a.w.

Ik ben al 10 weken uit de running en nog steeds merk ik geen verbetering in mijn hak/hiel. Dat gaat lang duren. Ik denk dat ik blij mag zijn als ik voor de zomer 2012 weer wat kan hardlopen. Mogelijk wordt het pas na de zomer. Dan kan ik weer van voren af aan beginnen met conditie opbouwen. Versie 2.0 dus. Voornemens en doelen heb ik nu niet, behalve van m'n hielspoor af te komen. En als ik er niet van af kom behoort hardlopen zoals ik het de afgelopen 3 jaar gedaan heb (helaas) tot het verleden. C'est la vie....Qui.

Hieronder een weektotalen-grafiekje van het afgelopen jaar.


Voor een compleet beeld geef ik hieronder een grafiek over de periode 2008 (week 21) t/m 2011 (week 52).
De eerste 3 pieken boven de 160km vallen in 2009 (weken 26, 28 en 30) waarin ik de km's in 4 dagen bijeen liep.


Om toch lichamelijk actief bezig te zijn heb ik een strippenkaart voor het zwembad gekocht en trek ik 2 maal per week 'n half uurtje baantjes. Als 'uitdaging' probeer ik dan af en toe een zo lang mogelijk stuk onder water te zwemmen. Langste afstand tot nu toe is 43,75 meter. (op zich ook al weer een 'vak' apart als je de filmpjes op YouTube bekijkt)
Verder ben ik van plan regelmatig 'n lange afstand te gaan fietsen.
En bij dat alles: bij leven en welzijn, voor zo lang het duurt, inshallah en deovolente.

Als laatste nog een citaat:
"De wilskracht van je heldhaftige daad zal je geest en je hart doordringen zelfs lang nadat je succes of mislukking is vergeten."
~Sri Chinmoy

Alweer uit de running

Tja, en toen haalde ik mezelf weer uit de running vanwege langdurige pijn in ... mijn linker hiel/hak.
De 33,5 km. die ik zondag 16 oktober (in week 41) als test zou doen heb ik om een andere reden dus niet gedaan. (heup rechts had het denk ik wel kunnen hebben.)
Een paar dagen daarvoor wel mijn nieuwe hardloopschoenen gekocht, zelfde merk (Mizuno) als de oude (waar ik 1883 km. op gelopen heb), zelfde maat (44,5), zelfde model(WaveRider-13), maar de fabrikant had bij deze versie (14) de voorvoet iets smaller gemaakt, dus hij zit wat strakker. Hopelijk rekt het in de toekomst wat uit. 't Is ook altijd wat....

Diezelfde week overigens i.v.m. bovenstaande pijn 'slechts' 16,8 km. gelopen. (de week ervoor was dat nog 26km en daarvoor 72km en weer daarvoor 64km.). Een neerwaartse gang dus. Daarom haal ik me maar weer eens uit de running en ga volgende week eens bij de huisarts langs om te horen wat hij er over te zeggen heeft.
Om van de nood een deugd te maken ga ik de vrijkomende (blessure)tijd besteden om alle teksten op dit blog eens samen te brengen in een zelf vorm gegeven handzaam boekje: “Niet van suiker, niet van staal”. Lijkt me wel een mooie welluidende titel.

De Zevenheuvelenloop (15 km.) in Nijmegen die ik samen met mijn loopmaatje zou lopen heb ik geannuleerd.
Dit jaar komt er niet veel meer van hardlopen, denk ik. Zeker geen lange stukken.
De teller staat nu (in week 43) voor dit jaartotaal op 2162 km.

Rondje Euromast

Afgelopen zondag (2 oktober) als test weer eens een rondje Euromast gedaan: via de Rodenrijseweg, Hofweg, langs de Schie naar de Maas en de Euromast, via de Heemraadsingel, Overschiese Park, vliegveld 16Hoven enz. weer terug naar huis: 33,5 km. in 3:51:53 (gem. 8,66 km/u.).



Gestart om 10.40 uur. Eigenlijk ‘te laat’ want het was een warme nagenoeg windstille dag en daardoor werd het lopen erg zwaar. Ik had 2 liter drinken bij me, wat achteraf te weinig was, en de nodige (= ruim voldoende) boterhammen/krentenbollen. De eerste 2 uur gingen goed, bijna als vanouds, met 9 km/u. Traag maar gestaag, een LongSlowDistance immers. Maar daarna sloeg echt de warmte toe en kon ik niet goed mijn warmte meer kwijt, ondanks dat ik mij verfriste met water uit de Schie of de Heemraadsingel. Ik heb daarom ook regelmatig stukken moeten wandelen en ‘Slow’ werd uiteindelijk ‘VerySlow’.

Aan het eind van de run was ik erg moe, om niet te zeggen afgemat, stram, stijf en met spierpijn in mijn benen, en ook nog pijn in mijn linker hiel (ook dat nog, ja, ja). Maar: geen/eigenlijk nauwelijks last van mijn rechter heup/bovenbeen, dus dat is voldoende hersteld, lijkt mij.
Of ik hiermee weer helemaal ‘de ouwe’ ben weet ik nog niet. Daar heb ik toch nog te veel ‘auw’ voor gekregen.

Verder heb ik vorige week ’n LSD van 30 km. gelopen (ging goed, met 9 km/u) en een snelle run van 15,7 km. (= 11 km/u). Deze week bovendien een korte LSD van 19,7 km. (9,2 km/u). Alles aangevuld met wat korte stukken van zo’n 9 km. tussendoor. De afgelopen twee weektotalen waren achtereenvolgens 64 km. en 72 km.

Bij voldoende herstel hiervan is over 2 weken de volgende/uiteindelijke test: hetzelfde rondje Euromast nogmaals. Hopelijk heb ik dan mijn nieuwe schoenen (heb ik al wel besteld; met de huidige doe ik al ongeveer 1800 km.) en is het minder warm. Krijg ik ook een beter beeld hoe ik er voor sta.

Weer enige tijd in de running

Na een groot aantal weken rust, wandelen, aantobben, kwakkelen en proberen heb ik de draad weer opgepakt. Vanaf week 34 (22 augustus) ren ik weer regelmatig een paar keer in de week, voorzichtig, mijn grens verkennend wat mijn lijf inmiddels kan hebben. Het valt wat tegen als ik het vergelijk met wat ik begin dit jaar kon, hoewel het ook wel meevalt als ik het vergelijk met wat ik vanaf eind mei kon. Met andere woorden: ik krabbel weer langzaam uit een dal, er zit een stijgende lijn in maar ik kan er nog geen marathontraining op bouwen/plannen.
Dit jaar dus waarschijnlijk geen marathon meer, hoewel ik er stiekem wel één in m’n agenda heb gepland: op 7 december, de datum dat ik voor het eerst een marathon liep (in 2008). Ik zal wel zien of het er inderdaad van komt. Ik kan er alleen maar van dromen... (Je weet maar nooit. Tijd genoeg, 't zou 'zo maar' kunnen.)

De laatste 4 weken heb ik achtereenvolgens 59,9 km., 69,9 km., 64,7 km. en 49,3 km. gerend. Waarbij ik als grootste afstand 27 km in één run liep; met pijn en moeite (maar dat had ook door een opkomende verkoudheid en grieperigheid kunnen komen).
Als ik weer regelmatig (d.w.z. eens in de 2-3 weken) 'n Long-Slow-Distance van 33,5 kilometer (= rondje Euromast) zonder problemen kan uitlopen voel ik me weer helemaal de oude.
Vandaag heb ik een TempoRun van 15 km. gedaan: langzaam begin, snel middendeel, langzaam eind. Totaaltijd anderhalf uur. Dat stemt hoopvol.


Inmiddels heb ik ook al ter verkenning een stukje van de route naar het Gooi gelopen: op 31 augustus van (station) Woerden naar Breukelen/de Vecht. Met rugzak/bepakking. ‘t Ging zwaarder dan ik had gedacht. Maar toch een voldaan gevoel, koffie en appelgebak met slagroom na afloop op een terrasje in Breukelen. En onderweg wat foto’s en een filmpje gemaakt. Die dag zo’n 27 kilometers afgelegd, inclusief van huis naar het station Rodenrijs v.v.
Als ik wat meer (km’s) kan hebben doe ik een ander/langer deel van de route.


Hier de route, foto's en een filmpje.




Even ten noorden van Kanis.

Bewegende (schokkerige) beelden.





Spengense molen bij Kockengen.

In Breukelen lekker aan de koffie met gebak.

Langdurig uit de running

Bij deze dan maar: ik haal mezelf wat langer uit de runnung. D.w.z. ik ga stukjes wandelen i.p.v. rennen, om mijn rechter been de nodige hersteltijd te geven. Het herstel duurt langer dan aanvankelijk gedacht. Het gaat echt een paar maanden duren. Nou ja....
Voorlopig valt er dus ook niets te schrijven op dit blog.

Even vakantie

Tja, probeer je er maar eens aan te houden: absolute rust. Ik had na de marathon (van 26 mei) 3 absolute rustdagen, dan een dag met een probeerstukje van 3 kilometer (wat niet goed bevallen is), dan weer 5 absolute rustdagen gevolgd door wat uitprobeer- en herstelloopjes en zelfs een duurloopje van 15 km. En een paar dagen daarna een LongSlowDistance van 30 km. En de volgende dag weer veel pijn bij een uitprobeerloopje van slechts 4 km. Zou misschien ook ‘overtraining’ kunnen zijn. Dan train je en wordt je conditie niet beter maar slechter en presteer je steeds minder. Kijk maar naar het grafiekje hieronder. De kilometers per week werden steeds minder, zeker na de piek van 200 km. in week 18. Reden om er even echt tussen uit te gaan. ’n Soort hardloopvakantietje van 'n week of 2-3 m.a.w. Komt nog overeen met mijn doelen zoals geschreven eind vorig jaar (zie hier).


Op dit moment, na 23 weken, staat de teller op 1505 kilometer. Dat is de helft van mijn beoogde eindtotaal (met een weekgemiddelde van 65,5 km/week). Als ik in week 26 (of iets later) weer het lopen opstart en alles gaat op een gegeven moment weer ‘soepeltjes’ kan ik dit jaar de 3000 km. (of iets minder) nog wel halen.

Nu dus voorlopig veel rust en met een dik boek op de bank: 'Lore of running' van Tim Noakes, MD, (hij is/was een medicus en ultraloper, m.a.w. hij weet dus waar hij het over heeft). Er staan veel wetenschappelijke verhandelingen/onderzoeken in. Wetenschappelijke kost dus. Met goede tips, ook voor de oudere loper, zoals ik.
Iemand op een ultra-weblog schreef er over, zo steek je nog eens wat van iemand op.

Uit de running

Een paar dagen geleden had ik het over 'de man met de hamer' vanwege de langzame marathon. Gisteren liep ik een herstel-loopje (van slechts 3 kilometer) om te zien hoe het er nu voor staat, het herstel, of het al weer lekker loopt.
Nou, het loopt helemaal niet lekker; het loopt helemaal niet meer zelfs. Eigenlijk kom ik tot de conclusie dat er geen 'man met de hamer' was (meestal is die er als je energie op is d.w.z. je door je voedingsstoffen heen bent en je heel erg moe bent) maar dat ik een serieuze blessure heb. Vandaar de pijn in mijn rechter bovenbeen/heup. Geen idee wat het is, misschien ergens een ontsteking / scheurtje of zo. De 4-Daagse van begin mei zal wel een duit in het zakje gedaan hebben. Misschien daarna weer te vlug een te lang stuk gedaan en had ik beter zo'n 27 kilometer (3 uur) i.p.v. 'n marathon kunnen lopen. Twee dagen voor de marathon liep in nog een snelle run van zo'n anderhalf uur (16,2 km. in gemiddeld 10,8 km/uur) en 'n week eerder 'n halve marathon in 9,4 km/uur en had ik geen centje pijn.
In ieder geval lijkt het mij beter nu een paar weken (of meer, maanden?) (absolute) rust te houden.

Daarmee komen de grootse plannen voor dit jaar (75 km en de loop naar 't Gooi) ook op de helling. Zal wel volgend jaar worden, denk ik.