Billy went to Haarlem (3e keer)

Woensdag 22 mei 2013 liep in mijn 17e Ultra: Berkel-Haarlem; 56,51 km. in 6:53:22.
Met zware rugzak en op sommige stukken een behoorlijke NW-wind tegen.

Al 2 keer eerder liep ik deze route (zie label onderaan). Vanaf het begin had ik de intentie om er een snelle run van te maken: de snelste op deze route, d.w.z. er ongeveer 6uur:30minuten over te doen. Tot halverwege (28 km.punt in ongeveer 3:15) was ik op schema. De eerste 3 uur ging verrassend goed (8,95 km/u) maar vanaf het 4e uur was het toch wel op.
Bij km. 46 (ergens in het 5e uur) had ik een behoorlijke dip en absoluut geen zin meer om nog te 'rennen' (eigenlijk was het al snelwandelen). Door landgoed Leyduin dan maar anderhalf km-tje gewandeld. In het laatste uurtje ging het wel weer, maar nog maar met ongeveer 7,7 km/u.

Het was bovendien de bedoeling met een kleine omweg langs de bollenvelden bij de Zilk te gaan. Maar helaas was nagenoeg alles al uitgebloeid en of de bloemen gemaaid. Alleen nog wat bladeren te zien. En daarvoor ga ik dus niet omlopen.
Ik was dus eigenlijk te laat (in de maand) met deze run. Volgende keer toch maar in maart/april.

Jammer was dat wel: geen bloeiende bollen en ook geen verbetering qua tijd. Het had daardoor meer het karakter van een routine-loop(je). Gelukkig was grandcafe Brinkman wel open en trakteerde ik me na afloop op jus d'orange, 2 koffie, appeltaart met slagroom, en 'n glas melk.

Hier de foto's die ik onderweg maakte:

En als laatste: de link naar de gegevens en route van Berkel-Haarlem van mijn Garmin.

Billy went to Naarden.

Woensdag 17 april 2013 liep ik van Berkel naar Naarden (het Gooi). Mijn 16e Ultraloop. 84,74 kilometer in 12:23:40. Nog nooit zo ver gelopen. Een PR dus.
(Het Gooi is de bakermat van de familie van mijn vader.)

Ik had deze route in 2010 al grotendeels uitgezet en in de afgelopen 2 jaar als voorbereiding/verkenning kortere en langere delen ervan gelopen. Maar nu dus de hele route in een keer.
(Zie voor alle blog-stukjes de tag (link) 'Tussen Berkel en Naarden' onderaan dit stukje).

In feite gaat dit soort tochten niet meer over rennen, maar over een soort langeafstand-snelwandelen/wandelen.

De eerste 4-5 uur ging het nog wel lekker, relatief 'snel' (7,75 km/u). Daarna werd het toch een stuk zwaarder. Het aandeel wandelen werd steeds groter. De zwaarte zat hem vooral in de vermoeide en verstijfde beenspieren. En de zware rugzak met eten, drinken en extra kleding voor na afloop (was achteraf gezien niet eens nodig geweest, maar ja, dat is achteraf....).

Het hoogtepunt was toch het bereiken van de beuk in het Spanderswoud, op 76 km., na 10 uur en45 minuten. Eigenlijk was dat ook wel het hoofddoel van deze tocht. De resterende 8 kilometers naar Naarden beschouwde ik als een soort uitlopen/afronden van deze tocht.

Aan het eind was ik helemaal verstijfd/verkrampt. Met veel spierpijn in mijn benen. Toch moest ik nog van de vesting naar het station Naarden-Bussum ..... lopen (jawel). Ik kon nauwelijks de trap nog op en af bij de diverse stations op de terugweg. Ik voelde me echt een oude man. Gelukkig is dat nu (zaterdag) al voor een groot deel over en loop ik al weer wat soepeler rond.

Hier zijn de gegevens en route van Berkel-Naarden van mijn Garmin.

Hier wat bewegende plaatjes op YouTube:

En als laatste hier een paar van de mooiste foto's die ik onderweg maakte, op Picasa:

Woerden-Naarden (reprise).

Deze week weer een zware week met een dubbeldekker:
in 2 dagen 84,4 km bijelkaar 'gerend'.

Ik wilde op maandag beginnen met een marathonafstand Woerden-Naarden, maar door een verkeerde start (telaat van huis weggegaan om op de metro&trein te stappen, extra wachttijd bij overstappen, te veel vocht in mijn lijf met bijbehorende probleempjes (lijf en toiletloze trein gaan niet goed samen), enz.enz..). Uiteindelijk resulteerde dat erin dat ik van treinstation Rotterdam Alexander terug gewandeld heb naar metrostation Rodenrijs (daar stond mijn fiets); 11,8 km in 2 uur en 10 minuten. Met een grote omweg doordat ze het Rottebanbruggetje aan het vervangen waren. Als je alles van te voren weet... Wat een gedoe..... Het voelde aan als een verloren dag.

Dinsdag de herkansing:
Vooraf nauwelijks iets gedronken en 1 uur eerder de deur uit. Half elf was ik in Woerden; na het omkleden in de stationshal kon ik uiteindelijk 10 voor elf starten.

Woerden-Naarden: 42,2 km in 5:39:02 (ja: erg, erg traag).
De eerste 2 uur ging (toch) nog met 8,2 km/uur.
in de open polder stond een flinke tegenwind;
zware rugzak met eten, drinken, kleding;
veel foto's gemaakt;
10 minuten bij de beuk.
En kennelijk nog niet optimaal uitgerust van de 4Daagse (134 km) van 2 weken ervoor

Hier zijn de gegevens en route van Woerden-Naarden van mijn Garmin.

En hier wat foto's van onderweg. Op Picasa:

De volgende dag (woensdag):

- eind van de ochtend: zonder 'bepakking' van wat dan ook (helemaal niets bij me); 21,1 km in 2:18:53 (9,1 km/uur), ging verrassend goed en lekker licht en vrij zonder bepakking.

- eind van de middag: met 2 mueslibolletjes en 'n flesje water op pad; 21,1 km in 2:27 (geschat want mijn Garmin sporthorloge had ik per ongeluk na 2 uurtjes stopgezet).
In het begin liep ik wat stram en traag maar gaande weg kwam het tempo er weer in (op 9 km/uur). Na 30 minuten voelde ik me echter wat licht en dizzy in mijn hoofd en moest ik wandelen en een bolletje eten. Daarna kon ik het gemiddelde toch nog op 8,6 km/uur houden.

Alles bij elkaar vanaf begin dit jaar best wel een paar zware trainingslopen gedaan: 1 marathon, 1 ultra (58,2 km), een 4Daagse (4 x 33,5km = 134 km), en deze week dus een dubbeldekker (84,4 km) ( = 1 marathon en 2 halve M's). Nu vooral goed uitrusten, herstellen (grote blaren op linker voet) en 4 weken tapperen volgens het boek van A. Smeets en H. Frenken.
Medio april staat Berkel-Naarden in de planning:
82-84 km. in een dag.

4Daagse.

Deze dagen weer eens een 4Daagse gelopen/gerend: 4 keer dezelfde afstand en route (Schie-Maas-Euromast): 4 x 33,5 km. = 134 km. in totaal 14 uur en 27 minuten (gemiddeld 9,29 km/u). Dat is 2 minuten langer dan dezelfde 4Daagse in november vorig jaar.

Dag 1 ging redelijk snel (tijd 3:30:12) want ik was goed uitgerust ook al liep ik 12 dagen eerder een Ultra naar Breukelen (zie eerdere post).
Hier zijn de gegevens en route van dag 1 van mijn Garmin.
(Klik rechtsboven op de Garmin-pagina op 'Bestemming' om naar de andere 3 dagen te gaan).

Dag 2 was een gemiddelde dag (tijd 3:34:19).

Dag 3 was zwaar, ging traag en heb ik redelijk wat gewandeld (tijd 3:43:58). De dag te voren ging ik na de run met de fiets naar Rotterdam en was ik laat thuis. Ik had daardoor kort geslapen en niet voldoende rust gehad. Dat scheelt dus aanmerkelijk in de prestatie. Ik kreeg tijdens de run en daarna echter steeds meer pijn in mijn linker voet. 's Avonds ben ik daarom maar weer eens met ijs in de weer geweest. Helpt echt goed. En bijtijds naar bed.
Dag 4 ging verrassend goed. Beter dan ik had gedacht (tijd 3:38:13). Ook geen last van mijn voet. De laatste 38 minuten gingen snel: zelfs nog met 9,7 km/u. Wow!

De eerste drie dagen liep ik op Saucony Mirage (heeft 4 mm. drop (voor insiders)) en de 4e dag i.v.m. mijn voet op Saucony Triumph (8 mm. drop).

Het weer was alle dagen goed: droog en niet koud of warm. Soms bewolkt, soms flink wat zon. (Een paar graden meer zou voor mij al te warm worden).
Verder was het alle dagen droog en stond er geen harde wind.
Ik liep in korte broek en 'n half uurtje na de start kon mijn jasje al uit en liep ik in een T-shirtje met korte mouwen . Lekker voorjaar!

Kortom: Als ik tussendoor goed uitrust is zo'n 4Daagse goed te doen. En volgens mij ben ik weer wat sterker geworden.

Heb ik verder eigenlijk nog wat meegemaakt onderweg? Eigenlijk niet.
Of het moeten een paar bij elkaar horende zeer vervelende loslopende honden zijn geweest die rondom me heen sprongen en flink blaften. Uit voorzorg bleef ik stilstaan, voorzichtig en een beetje bang, je weet maar nooit met die (rot)beesten, voor je het weet beginnen ze te happen en ze fokken elkaar op. Er was verder niemand te zien. Gelukkig was uiteindelijk 'de baas' verderop die ze terug riep.
Ook werd ik bijna een keer omver gereden door zo'n ligfietser die zijn fiets tot 'race-auto' had omgebouwd. 'n Knalgeel gevaarte. Onhoorbaar en loeihard, als een flits ging ie rakelings voorbij. Ja, het avontuur bestaat....

En ik heb de eerste lammetjes in de wei gezien, zwarte, langs de Hofweg.

Tot zo ver maar weer.

Billy went to Breukelen (2e keer)

Billy went from Berkel to Breukelen. Voor de 2e keer alweer.

Woensdag 20-02-2013 weer een ultra gelopen: van Berkel naar Breukelen (de Vecht).
58,23 kilometer in 7:57:23.
Het was zwaar, eigenlijk 3-dubbel zwaar: zware rugzak, constant het hele stuk tegenwind (noord-oost), erg koud.

Meegenomen:
12 boterhammen en 3 liter drinken, waarvan alles opgegeten en de helft gedronken.
extra kleding om na afloop warm te blijven: 'n lange broek met riem en 2 wollen truien, sokken.
diverse 'equipments': sporthorloge, fotocamera, mobieltje, 3 heuptasjes, muntgeld, plastic pasjes en tasjes.
tja, het gewicht komt ergens vandaan.... Er was heel wat op de been.

Even klagen:
zoals gezegd: het was 3 x zwaar.
oneffe stukken stoep/weg, vooral bij/in Boskoop en Noorden
spitsuur op de smalle polderweggetjes,
ogen die door de kou een wazig beeld gaven, alsof ik steeds een beslagen bril op had die ik niet kon afzetten; werd daardoor onzeker omdat ik nauwelijks meer scherp kon zien.
2 kopjes slappe koffie met (lekkere en warme! alleen dat is geen klacht) appelstrudel en met 2 bolletjes ijs (brrrr. koud) in een te donker cafe (en ik kon al niet goed zien) waar ik niet lekker kon zitten, was geen echte traktatie zoals bedoeld.

En een paar de leuke dingen om te vermelden:
Vooral het landschap boven Zwammerdam is mooi,
het 'lange' wachten op de loempia die ik bij de Chinees bestelde, ik zat er beter en rustiger dan in het cafe, dus was het niet zo heel erg. Bovendien hadden ze Chinese muziek aan staan. De loempia voelde meer als een traktatie dan de koffie met appelstrudel.
het was steeds droog.

Verder nog wat meegemaakt onderweg?
Op het fietspad tussen Benthuizen en Boskoop liep een paard met meisje erop dat dat paard niet onder controle had. Paard ging zelfs op de zeer drukke weg lopen;gevaarlijk. Gelukkig reageerden de automobilisten door te stoppen en had ze het paard later wel onder controle.
Net boven Zwammerdam waren ze de wilgen aan het knotten en hadden ze de weg afgesloten. Lekker geen last van auto's.

Hier wat foto's van onderweg.

Langs de Rotte.


Tussen Moerkapelle en Boskoop.


Van Zwammerdam tot Noorden.


Utrecht in.


Omgeving Portengen met de Spengense molen.


Langs de Heicop.

Hier wat droge getalletjes:
Start om 10 uur
Afstand na
1 uur: 7,91 km.
2 uur: 15,99 km.
3 uur: 23,78 km.
4 uur: 31,52 km.
5 uur: 38,64 km.
6 uur: 45,61 km.
7 uur: 51,75 km.
eindtijd: 7:57:23; 58,23 km.;

De eerste 2 uur ging nog met gemiddeld 8 km/u (gepland)
De laatste 2 uur ging nog maar met 6,3 km/u

klik hier voor de gegevens en route van mijn Garmin.
Hieronder wat bewegende beelden op Youtube.

Tot zo ver maar weer.

Overzicht 2012 en voorlopige plannning 2013.

2012 zit er op.
Ik liep 3300 km (63,5 km/week) in 356,5 uur,
waaronder 8 marathons en 4 ultra's.
Nog nooit eerder zo veel/ver gelopen als in dit jaar, en dat ondanks de blessure-stop waar ik begin dit jaar nog in zat.

Er waren er de volgende hoogtepunten:
• Ultra Berkel-Breukelen (58,6 km. in 7:41)
• Ultra Berkel-Zaltbommel (75,9 km. in 10:56)
• Verbetering Marathontijd (4:16:59)

Hieronder een grafiekje hoe de km's over het jaar verdeeld zijn.

Plannen/opties voor 2013:

• Bestendigen 3300 km.
(zo mogelijk uit te breiden naar max. 3600 km (70 km/week)).

• Nogmaals naar Haarlem (56 km),
als de bollen bloeien, maart.

• Ultraloop Berkel-Naarden (geschatte afstand 80-82 km.),
17 april, de belangrijkste loop voor dit jaar.

• Nogmaals Ultraloop Berkel-Zaltbommel (76 km),
augustus/september.

• 6-Uurs-afstand verbeteren.

• Nogmaals (een aantal) 4Daagsen en Marathon Dubbeldekkers.

• Strandlopen,
tussen Hoek van Holland en Katwijk.

Marathon Dubbeldekker

Vandaag en gisteren liep ik een marathon-dubbeldekker.

Hier zijn de links naar mijn Garmingegevens:
1e dag: 4:53:03.
2e dag: 5:01:48.

Beide dagen de van Brienenoord- en Erasmusbrug over en rustig aan gedaan om me zo veel mogelijk te sparen voor de laatste loodjes op dag 2. Ik wilde qua tijd tussen de 4:50 en 5:00 uitkomen en wisselde het rennen af met wandelen: een zogeheten RunWalk dus (of LongSlowRunWalkDistance). Vooral naar dag 2 was ik benieuwd: hoe zou ik me na meer dan 3 uur, zo vanaf 27 km voelen?
Toch de metro/bus terug naar huis/Rodenrijs? (er zijn verschillende opstapmogelijkheden op deze route).

Dag 1 was een rustige dag qua weer: nauwelijks wind en behoorlijk grijs, steeds droog. Verder is er niet zo veel over te schrijven. Het herstel erna ging goed, d.w.z. niet veel spierpijn en stramheid. Wel vermoeidheid natuurlijk

Dag 2 was zwaarder: harde wind, (vooral de v. Brienenoordbrug op had ik hem tegen en dat was best zwaar) en in de 2e helft wat spettertjes regen. Opstarten ging zonder mankementen/stramheid.

Deze tweede dag zou ik mezelf trakteren op oliebollen die ik op de hoek Heemraadssingel/Vierambachtsstraat zou kopen.
Voor de oliebollenkraam (al jaren worden daar de lekkerste oliebollen gebakken) stonden maar een paar mensen/klanten, en er was een mevrouw om de klanten te helpen. Niet al te veel tijdverlies, dacht ik, minuutje of 3-4. Totdat de man voor me aan de beurt was.
Hij bestelde 90 oliebollen en daarna nog 6 zakken met 10 oliebollen (waarvan in elke zak 6 met en 4 zonder krenten, een heel gedoe want de mevrouw hoorde hem slecht door de herrie van de machines en opschrijven wat hij bedoelde (moeilijke bestelling) ging ook niet al te snel en het duurde en duurde maar en de tijd tikte verder. Tja... Echt oponthoud van 6-7 minuten.).
Maar uiteindelijk had ik mijn oliebollen (7 stuks) waarvan ik er direct 2 opat. Heerlijk vers gebakken, goed heet nog, lekker knapperig korstje, zacht/luchtig van binnen. Het gaf me weer een extra (mentaal) opkikkertje. Daarna probeerde ik 'de sokken erin' te zetten om de verloren tijd te compenseren. Lukte aanvankelijk wel, maar toch sloeg de (cumulatieve) vermoeidheid er op een gegeven moment echt toe.
Het laatste kwartier ging erg langzaaam, bijna kruipen. Het/ik was echt op. Maar: uiteindelijk alles helemaal uitgelopen. Dat ik boven de 5 uur uit kwam had vooral te maken met de 6-7 minuten bij de oliebollenkraam.

Aan het eind van deze dubbeldekker staat het km-jaartotaal nu op 3209,7 km. (de 'buit' is binnen). Tijd om flink uit te rusten en m'n gehavende linker voet (blaar op blaar op net niet helemaal herstelde blaar van de laatste weken) eens helemaal te laten herstellen. En met ijs aan de gang voor de botjes en pezen.

De rest van het jaar uit wat kortere stukjes lopen.