4Daagse (Schie-Maas-Euromast)

De afgelopen week een 4Daagse 'gerend'; 4 keer dezelfde route en afstand: 33,5 km. in nagenoeg dezelfde tijd.
Dag 1). 3:36:17;
Dag 2). 3:35:18;
Dag 3). 3:37:42;
Dag 4). 3:35:17.
Totaal 134 km in 14 uur en 25 minuten.
De 4e dag heb ik ook foto's gemaakt. Ik dacht dat het veel oponthoud zou geven maar het viel mee. Het was zelfs de 'snelste' dag, maar dat kwam omdat ik in het laatste half uur er flink tegenaan ging (bij wijze van eindsprint).

Bovendijk Rodenrijs

Langs de Hofweg.

Schieveensepolder.

Langs de Schie.

Overschie.

Heemraadssingel

Als ik hier loop dan weet ik dat ik bijna thuis ben.
(hoewel, nog 5 km. te gaan).

BAM!!!!!
Op de hoek van de Nieuwe Maas en de Parkhaven (kant v.d. Maastunnel) staat een containertje met stalen deuren die ik tijdens deze run altijd even 'aantik': BAM. Grandioos geluid, kan ik me ruim van te voren al op verheugen.

Filmpje op dag 4 (29-11-2012) van m'n 4Daagse.


Zo'n 4Daagse ga ik vaker doen, en zo mogelijk verder (op naar een marathon-4Daagse).
Hier is de link naar de route en gegevens (dag 4) van mijn Garmin.

16e Marathon met een P. R.

Vorige week donderdag 15-11-2012 liep ik mijn 16e marathon, in 4:16:59. Dat is gemiddeld 9,85 km/u. Het is een nieuw Persoonlijk Record en ik ben er dik tevreden mee. Wat valt er eigenlijk meer over te zeggen?

De omstandigheden waren optimaal (al dan niet gekozen): vroeg gestart (9:41 uur), koele/in het begin zelfs koude mistige atmosfeer (zelfs handschoentjes aan), geen/nauwelijks wind, een route zonder al te veel stoplichten, verkeer en hoge bruggen/viaducten.

Met die mist liep ik in een wereld die erg klein oogde: over de Meerweg lopend zag ik de nieuwbouw niet of nauwelijks; alsof ik door het landschap van 20 jaar geleden (van voor de Vinex-nieuwbouw) liep. Dat was voor mij als jongen uit de polder wel genieten. Maar: genieten van een illusie van weilanden die doorgaan tot aan de horizon.

Klik hier voor de gegevens van mijn Garmin.

Goudse Stroopwafel-Loop

In plaats van de dubbeldekker Berkel-Breukelen & Breukelen-Naarden die ik aanvankelijk op 16 & 17 oktober had gedacht te doen liep ik dinsdag 16-10 een 'rondje' van 54,86 km. : Waddinxveen-Gouda-Gouderak-Moordrecht (pontje). Een Goudse Stroopwafel-Loop, want in Gouda kocht ik een pak stroopwafels. (had ik gelijk een 'reisdoel').

't Ging erg langzaam, vooral op de terugweg flinke wind pal tegen. Moest daardoor veel/vaak wandelen. Totaal dus 54,86 km in 7 uur en 18 minuten (gemid. 7,5 km/u). Er zat gewoon niet meer in. Nadien was is erg moe en stram maar dat valt na 1 dag rustig aandoen alweer erg mee.

Hier wat foto's die ik met mijn mobieltje maakte.

Net buiten Waddinxveen.

Voor het stadhuis van Gouda.

Krimpenerwaard.

Krimpenerwaard.

Klik hier voor de route en gegevens van mijn Garmin.

Dubbeldekker

Gisteren en vandaag (19 en 20-9-2012) een dubbeldekker gedaan. In 2 dagen 42,2 + 33,5 = 75,7 km bij elkaar 'gerend'.

Dag 1.

'n Ronde over de van Brienenoordbrug/Rotterdam-zuid/Erasmusbrug/enz. Gelopen tijd was 4:35:59. (9,17 km/uur). Dat is mooi gemiddeld en doorgaans voor mijn doen goed vol te houden. De eerste 4 uur goed gelijkmatig kunnen lopen. Daarna meer/vaker gewandeld.

Het was een goede dag om te lopen: uiteindelijk toch droog, wolken en een zonnetje, heldere lucht, koele wind uit WNW.

Gegevens van mijn Garmin: Klik hier.

Dag 2.

Deze dag wilde ik tenminste 21,1 km., doen. Vervolgens was het streven om de 33,5 km. vol te maken en als ik daarna nog voldoende energie over had door te gaan naar de 42,2 km. (een marathon-dubbeldekker zoals op 26&27 juli dus). Maar dat laatste was toch veel te hoog ingeschat. Want na 33,5 km. kon ik gewoon niet meer verder. Het was op. In feite ging het na de eerste 21,1 km. al een stuk trager dan mijn bedoeling was. Waarschijnlijk was de run naar Zaltbommel nog te kort geleden (inmiddels/nog maar 5 weken), en speelde een verkoudheid me parten. Het werd dus een Long-VerySlow-Distance. 33,5 km. in 4:16:11. Naast fysieke vermoeidheid en pijntjes in mijn linker voet werd het mentaal ook steeds zwaarder, werd ik prikkelbaarder/schrikachtiger. Beter stoppen dus. Ander keertje weer kijken hoe het in die zone is.

Het weer was ook dit keer goed, met een flinke plensbui in het eerste uur. Verder mooie luchten en licht in een dampige atmosfeer. Nauwelijks wind.

Gegevens van mijn Garmin: Klik hier.

De run naar Naarden (ongeveer 81 km.) die ik oorspronkelijk in de eerste helft oktober had gepland ga ik doorschuiven naar volgend jaar, ergens in april. Dit jaar doe ik niet zo veel/ver meer. Hooguit nog 'n marathon en misschien nog een keer naar Breukelen (toch nog zo'n 58 km.). (De teller voor dit jaar staat nu op 5 marathons en 3 ultra's).

Tot zo ver maar weer.

Billy went to Zaltbommel.

Donderdag 16 augustus 2012 liep ik mijn 13e ultra: van Berkel naar Zaltbommel; 75,94 kilometer in 10 uur en 56 minuten (en 50 seconden). Door afwisselend 'hard' te lopen en te wandelen, en alles er tussen in.

Hiermee is dan ook experimenteel aangetoond dat mijn zus op loopafstand woont. want het was tevens een familiebezoekje.

Nog nooit zo ver en zo lang in een keer gelopen (eenmaal eerder (op 13 mei 2010) liep ik 75 km in 12 uur, maar dat was 's-ochtend 'n marathon en na een paar uur (bed)rust 's-middags nog 32,8 km.) Een mijlpaal/Persoonlijk Record dus. Ik voel me nu hierdoor toch wel een ultraloper.

Achteraf was het de 'niet-warmste' (='koelste') dag van deze afgelopen paar dagen. Maar toch behoorlijk warm.

Vroeg opgestaan om vroeg te starten. Meegenomen: 14 boterhammen/mueslibolletjes en drie en een halve ltr. drinken.

Alles bij elkaar (all-in) 11 kg. aan eten/drinken/spullen/uitrusting mee. Uiteindelijk om 6.30 uur gestart.

Het lopen ging niet snel. ‘Rennen’ en wandelen. De eerste vier uur ging nog met gemiddeld 8,1 km/uur. In het begin was het ook nog lekker koel en liep ik veel in de schaduw van bomen en hoge bebouwing. Na 3 uur werd het al een stuk warmer. Daardoor, en door vermoeidheid, ging ik meer wandelen en lag het gemiddelde tempo tussen de 6,6 en 7,5 km/uur. Af en toe, als er gelegenheid was, maakte ik mezelf weer met water flink nat.



Onderweg wat foto's en filmpjes gemaakt.

De samengevoegde filmpjes staat op YouTube.

De foto's hieronder.

Op het pontje naar Kinderdijk, de Lek over.

Net buiten Gorinchem.

Na 8 uur sta ik aan de overkant van Slot Loevenstein.

Op het pontje naar Brakel, de Waal over.

Einddoel bereikt.

Daarna koffie met appelgebak

met mijn zus Agnes.



In Gorinchem een onderbreking ingelast; op het plein in het centrum was een fontein, daar kon ik me onverwachts weer verfrissen. Om vervolgens eten en drinken aan te vullen. 'n Zak krentenbolletjes bij een bakker gekocht en er m'n flesjes met 'plat' water hervuld.

Bij bakker Bart:

"Mag ik wat water?" vroeg ik nadat ik de krentenbolletjes had betaald. "Een glaasje water?" vroeg het winkelmeisje.

"Nee, 2 liter", zei ik, om mijn flesjes weer te vullen.

"Bent u aan het hardlopen, met dit weer?" vroegen meisjes/tevens klanten.

"Nou, niet hard, wel ver", antwoordde ik zonder nadere uitleg want dat zouden ze toch niet kunnen bevatten, lijkt mij.

Met 2 1/2 kg. extra aan gewicht in mijn rugzak weer verder.

2 Keer bijna kramp gehad in bovenbeen-achterkant.

Door op wandelen over te gaan kon ik echte kramp voorkomen. Voetpijn, linker zijkant/buitenkant, 2 paracetamolletjes genomen. Tempo gaat daardoor nog meer naar beneden.



Aan het eind kwam mijn zus Agnes me tegemoet, op de fiets. Ze vroeg of ik de (zware) rugzak misschien bij haar achterop de bagagedrager wilde. Heb het aanbod afgeslagen. "Alles op eigen kracht", dacht ik. (hoewel, de Lek en de Waal ben ik niet overgezwommen, dus wat nou eigen kracht).

Nu de tijd nemen om te herstellen en de plannen voor oktober (her)overwegen.

Tot slot: klik hier voor de route de gegevens van mijn Garmin.

Marathon Dubbeldekker (2-Daagse)

't Is alweer een paar dagen geleden. Op 26 en 27 juli 2012 liep ik een marathon-dubbeldekker (m'n 2e inmiddels). Beide dagen ben ik vroeg opgestaan en gestart in verband met de verwachte warmte.

Dag 1:

Woerden-Naarden in 4 uur en 59 minuten (voor route en gegevens dag 1 klik hier) als trajectverkenning (i.v.m. te lopen ultraloop Berkel-[beuk]-Naarden, ongeveer 82 km., voorlopig gepland in oktober dit jaar.)

Vroeg starten kon natuurlijk niet, wel vroeg de deur uit om op de metro en trein te stappen. Om 9 uur startte ik uiteindelijk vanaf station Woerden. Met een petje en een zonnebril op en goed ingesmeerd met zonnebrandmiddel. Ik had weer het nodige in mijn rugzak bij me: 3 liter drank en 10 boterhammen/muesliebolletjes. Inmiddels een lieve last. Aan het eind van de run had ik daar nog wat van over.

Zoals voorspeld was het zonnig, geen wolkje aan de lucht, behoorlijk warm, maar met een voor mij gunstig windje uit het noorden / noord-oosten, schuin tegen dus. Dat maakte het toch goed te doen. Mede ook doordat ik 'plenty' water onder handbereik tot mijn beschikking had: bijna de gehele route was langs water (sloten/vaarten/weteringen/plassen) waaruit ik geregeld met mijn petje water over mij heen plenste.

Door het Spanderswoud even langs de beuk, bij Pa langs.

Daarna weer verder. Aan het eind van de run (inmiddels was het half twee) werd het echter wel steeds warmer en doordat ik niet bij het slootwater kon (te hoge kant van de sloot op de Meent) werd ik ook steeds verhitter en kostte het me duidelijk meer moeite om vooruit te komen. Maar gelukkig kon ik bij de Karnemelksloot wel gemakkelijk bij het water komen, maakte me kletsnat en kon ik het tempo weer wat opschroeven om toch nog binnen de 5 uur deze eerste marathon te beeindigen.

Daarna wat door Naarden geslenterd, Gooi- en Eemlander (regionale krant) als souvenir gekocht, naast de kerk bij bistro de Kapschuur koffie, jus d'orange, melk, uitsmijter genomen, daarna 1 liter melk gekocht en toen met de trein weer naar huis.

Dag 2:

Berkel en omgeving in 4 uur ben 44 minuten. Hier in de buurt zodat ik makkelijk uit kon stappen en snel thuis zijn als het niet meer ging. (voor route en gegevens dag 2 klik hier).

In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht. 'n Emmer water met spons, eten en drinken om aan te vullen. De bedoeling was zonder rugzak te lopen maar met slechts 2 flesjes drinken en max. 4 boterhammen bij me, en een paar keer in de schuur alles aan te vullen en me te verfrissen. Op die manier kon ik deze tweede marathon ook wat sneller lopen. Dat werkte goed.

Ik kon nu wel vroeg starten: al om 7.10 uur. Het was nu iets anders dan de eerste dag. Allereerst was het door het tijdstip nog koel. En er was bewolking waar de zon schuil achter ging. Mijn bedoeling was om de eerste 35-36 km. niet te snel te gaan en pas de laatste 6 km. te versnellen.

Het eerst stuk van 21 km. was goed te doen. In 2 uur en 21 minuten. Mooi, zoals gepland.

Daarna aangevuld en opgefrist een stuk van 14 km. Het werd al merkbaar warmer. Onderweg langs de Grindweg me even flink met water geplensd. Totaal 35 km. in 3:55. Nog mooi, maar al wat minder dan gepland.

Daarna als afsluiting de resterende 7 km. Die zaten nogal tegen: de warmte. Het was windstil en het werd benauwd. Dus van versnellen was geen sprake. In tegendeel, ik moest op het laatst wandelen.

Bij thuiskomst kon ik direct even wat eten, douchen en lekker in bed liggen bijkomen.

Alles deze twee dagen zonder paracetamolletjes gelopen/gedaan. Wel aan het eind van de 2e dag erg stramme benen met spierpijn gehad maar dat was na de eerste rustdag al weer een stuk minder, net als wat ander ongemak. Verder nog een blaar onder een teennagel maar dat beschouw ik als een 'souveniertje' dat iets langer blijft (ik heb er momenteel 3 van dat soort, 't ziet er 'fraai' uit).

Kortom: weer wat sterker geworden.

6 uur lopen

Zaterdag 14-7-2012 liep ik mijn 12e Ultra. 'n 6 uurs: in 6 uur 54,25 kilometer afgelegd.

Voor route en gevevens van mijn Garmin: klik hier.

Het weer: koel, bewolkt, beetje regen, malse buien, droog, matige wind, niet warm, kortom: ideaal weer om te rennen. Start om 7.20 uur.

Het eerste deel was de route die ik al vaker heb gelopen: over de van Brienenoordbrug, Rotterdam Zuid, Erasmusbrug enz. en zo naar huis/de schuur, (tussenstand/tijd: een marathonafstand in 4:34:52, da's mooi en op schema volgens mijn planning). In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht: emmer met spons, wat eten en drinken om te 'herladen'. Daarna weer verder, in de buurt nog 1 uur en 15 minuten rond 'rennen'.

In het 5e uur had ik een dip en ging het tempo er uit. Het was droog en werd wat warmer (inmiddels was het al 12.30 uur) en natuurlijk was ik al behoorlijk vermoeid. Ik kreeg het steeds warmer en doordat ik de wind mee had koelde ik niet meer af. En toen brak de zon ook nog door. Ook dat nog!!!! "Alsjeblieft, geen zon, maar regen. Regen, please, please, please!!!!!!!!!!" Gelukkig ging het regenen, eerst een beetje, later harder. Heerlijk.

Hier een paar foto's van onderweg.

Op de van Brienenoordbrug. (met m'n mobieltje)

Op de Laan op Zuid. (met dank aan Haimanot die onderstaande foto's nam en een stukje (1200 meter) mee liep).

En de Erasmusbrug over.

Alles bij elkaar heb ik er weer van genoten.

In een eerdere 6 uurs-loop (zie maart 2011) liep ik 10 meter meer. Echter: nu ging ik over de v. Brienenoordbrug en maakte ik pauzes i.v.m. foto's nemen. Ondanks de 10 meter minder was ik deze 6uurs dus eigelijk sterker.

Na thuiskomst even wat eten/drinken, 'n paar paracetamolletjes, douchen en 2 uurtjes in bed liggen pitten/rusten. En daarna als een haantje zo trots.