Ik heb er weer zin in!

Nu gaat het weer echt beginnen.

Na een paar weken rustig aan gedaan te hebben en daarna een opbouwweek ben ik weer volledig in de running.
Deze week weer eens een zware week gedaan: Een 4-Daagse Training. Achtereenvolgens 25,6 – 33,4 – 25,7 – 36 kilometer. In totaal 120 km. er op zitten. De komende week in het begin even rustig aan doen en op zondag een marathon, over de v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid, Erasmusbrug, enzovoorts. De zelfde loop als op 13 mei j.l. maar nu iets sneller hoop ik. 9,2 km/uur zou mooi zijn. En 10 dagen daarna ga ik de hele Rotte (tussen de Maas en Moerkapelle) rond: 41,7 km. Met een aanlooproute (heen en terug) van ± 11 km. erbij wordt dat een ultra van pak hem beet 53 km. Mooi mooi mooi. Ik heb er echt zin in.

En daarna doorbouwen met een ultra van 57 km. om in oktober uit te komen op de 64 km (=40 mile). Daarna zie ik wel weer verder.

De 75 km staat ook nog op mijn verlanglijstje. Maar dat zal wel op z'n vroegst eind april / begin mei 2011 worden voor die aan de beurt is. (Kan ik eerst nog 'even' de marathon in Rotterdam als training meelopen.)

Of de connemarathon in Ierland op 11 april 2011. De ultra van 64 kilometer wel te verstaan. Dan wel de 42,2 km (ook als training).

Maar zoals eerder: alles op z'n tijd, de kilometers blijven gewoon geduldig op straat liggen, die lopen niet weg.
En natuurlijk alles bij leven en welzijn, deo volente en inshallah.

Even uit de running

Na de ultra naar Haarlem en de dubbeldekker een paar dagen later, (totaal 120 km in die week, ongeveer 5 weken geleden) nam ik 3 dagen rust en liep ik een paar keer een stukje van 6 - 13 km (rustig aan). Maar ik kreeg op een gegeven moment toch echt last van mijn achillespees (waarschijnlijk daarvoor overbelast geweest) en besloot een langere rust- en herstelperiode in te lassen: minimaal 10 dagen niet lopen (absolute rust) en daarna een periode van relatieve rust met herstelloopjes om te voelen hoe het ervoor staat. Voorlopig zit ik nog in deze periode van rust en herstel en loop ik niet veel meer. Geen idee hoe lang dat gaat duren. Daarna kan ik pas weer iets opbouwen. De lange stukken laat ik voorlopig voor wat ze zijn.

Billy went to Haarlem.

Deze week is het er dan toch van gekomen: de Ultra naar Haarlem. Maandag 7 juni 2010 liep ik hem. 55,94 kilometer in 6 uur en 55 minuten. Bepakt en bezakt met ongeveer 10 kg aan eten, drinken, kleding en andere noodzakelijkheden. Een heel gesjouw. Gestart om 8.30 uur.

Het was een mooie dag. Droog, bewolkt (later iets meer zon), weinig wind (meestal schuin-achter), niet te warm, niet te koud.
Rustig aan gedaan: gemiddelde loopsnelheid zolang mogelijk op ongeveer 9 km/uur proberen te houden (de eerste 3 uur lukte dat aardig), en een paar wandel/eet/drink-pauzes ingelast (wandelend eten en drinken). Non-stop de benen in beweging houden dus. De eerste helft (28 km.) in 3 uur 10 minuten; mooi op schema.
Na 38 km. werd het een stuk zwaarder. Ik had natuurlijk de nodige sportdrank en powergels ingenomen maar kreeg daardoor last van een opgeblazen maag/darmen. Niet prettig lopen zo. Ik had daardoor geen trek meer om gewoon (krenten)brood e.d. te eten. Het tempo kelderde. Vanaf km. 47 liep in over landgoed Leyduin. Daar kon ik gelukkig in een grote schuur van het toilet gebruik maken, mij verfrissen en mijn water aanvullen (en sportdrank door de gootsteen spoelen). Oponthoud ongeveer 15 minuten, maar wel noodzakelijk. Het personeel aldaar bood me koffie aan en wilde me ook wel met de auto naar Haarlem brengen (aardig aanbod). De koffie sloeg ik af vanwege mijn maag en de auto omdat het de bedoeling was om met de eigen benen-wagen naar Haarlem (nog 10 km.) te gaan. Daarna ging het wel weer iets beter, maar wel trager dan in het begin natuurlijk.

In Haarlem aangekomen, om 15.25 uur, de Bavo aangetikt, einde run.
Na een paar rondjes rond de Bavo uitgewandeld te hebben ging ik me bij Grandcafé Brinkman eens lekker op thee, jus d’orange en appeltaart trakteren. Daarna dadels bij de Turkse supermarkt op de Botermarkt gekocht, en een liter melk bij Albert Hein. Na nog wat (melk drinkend) rondgelopen te hebben besloot ik in eetgelegenheid ‘Het Wachtlokaal’ schuin tegenover het station te gaan eten. Jus d’orange, salade met patat. Waarna ik de trein naar huis nam.

Het was een grandioze dag. Geweldig, met veel sms-support. Volop genoten. Het is nu al mijn favoriete Ultra. Nog nooit zo vér van huis af gelopen, op mijn eigen benen. (Meestal was ik max. 22,5 km van huis verwijderd tijdens eerdere runs). Het avontuur bestaat. Ik ga dat vaker doen.

Hieronder wat getalletjes en de route van de run.





De rest van de week dacht ik alleen een paar herstel-loopjes te doen.
Ik nam 2 absolute rustdagen, en daarna een herstelloopje van 3,3 km. Daarna weer een rustdag.
Ik voelde me toch beter dan ik aanvankelijk had gedacht. Op zaterdag (12 juni) besloot ik naar Delft heen en weer te lopen. Heen met een ‘omweg’, 16,3 km; en terug 13,8 km; samen 30,1 km. En de volgende (zon)dag ’s-ochtends 15 km en ’s-avonds nog eens 15,7 km. langs de Rotte. Dagtotaal 30,7 km. Het weektotaal is daarmee op 120 kilometer gekomen.
En dat is een mooie aanloop naar nog meer kilometers per week en per run. Streven is een 4-Daagse van 200 kilometer (4 dagen van 50 km per dag, 30 's-ochtends en 20 's-avonds) te doen dit jaar. En de 64 km. en 75 km. ultra staan ook nog voor dit jaar op mijn lijstje.

Tja, na de snelle halve marathon deed ik 2 dagen daarna een LSD van zo'n 33,5 km. (rondje Euromast) en dat leverde toch weer een pijnlijke enkel op (overbelast). Extra rust nemen om erger te voorkomen is het devies. Dus naar Haarlem zie ik weer even niet zo zitten.

De ‘Goudse Stroopwafel-loop’ en meer.

Alweer een tijdje geleden dat ik geblogt heb. Wat heb ik in de tussentijd gedaan? Gelopen!

The Amazing Goudse Stroopwafel-loop.
Allereerst op 6 mei Goudse stroopwafels gehaald, uit Gouda natuurlijk. Heen 21,9 km, even in 1 uur en 23 minuten bijtanken met brood, bouillon, thee en appeltaart en de stroopwafels kopen; en weer terug 22,1 km. (heen en weer dus 44 km.)
’s-Avonds nog eens een stuk van zo’n 19,3 km. gelopen. Dat is 63,3 km., zeg maar drie keer een halve marathon, op één dag.

Very Amazing:
’n Week later, op 13 mei, liep ik een marathon. Over de v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid (zie foto), Erasmusbrug, langs de Euromast, over de Heemraadssingel, Paadje van 1000 Tree, Overschiese park, langs vliegveld Zestienhoven, en zo weer naar huis.


Thuis gekomen; even wat eten, drinken, douchen, een tijdje in bed liggen, eten, drinken, en daarna weer een stuk lopen. Mijn bedoeling was om binnen de 12 uur zoveel mogelijk kilometers te maken. Het stuk wat ik nog kon toevoegen was 32,8 km. Dus die dag heb ik 75 km. in 12 uur gelopen. Het laatste uurtje was erg vermoeiend maar: toch weer een persoonlijk record gevestigd. Om weer even trots op en verbaasd over te zijn.

En 27 mei heb ik weer eens een halve marathon binnen de 2 uur (om precies te zijn 1:55:30) gelopen. Het is mijn bedoeling om dat regelmatig te doen. Daarmee hoop ik mijn snelheid over langere afstanden wat op te kunnen krikken.

De volgende grote klap zal een loop naar Haarlem zijn. 'En passant' twee doosjes dadels kopen bij de Turkse supermarkt aan de Botermarkt. Ongeveer 55,5 kilometer heen (en met de trein weer terug). Het staat al lang in de planning en het moet er nu maar eens echt van komen. Uiterlijk 10 juni. Bij leven en welzijn.

Ik schreef 30 maart j.l. dat ik 1 april van Leiden naar Haarlem zou lopen maar dat heb ik uiteindelijk niet gedaan. Het weer zat wat tegen (veel regen in de ochtend). ’s Middags heb ik toen 30 km. hier in de buurt gelopen, en de volgende dag nog eens. Een ‘dubbeldekker’ zoals dat heet. Na twee rustdagen deed ik een stuk van 26 km. Aan het eind daarvan had ik heel veel last van mijn linker kuit. Daar moest ik wel een paar weken van herstellen. Mijn schema voor de 64 km. voor de zomer had ik al opgegeven (te ambitieus op dit moment) en mijn vervangende schema voor de 55,6 km. naar Haarlem staat door deze herstelperiode ook enigszins onder druk.
Na die paar weken herstel heb ik een paar keer ‘proefgedraaid’, nieuwe hardloopschoenen gekocht (Mizuno's). En zo heb ik er deze week dan toch weer o.a. een halve marathon en een stuk van 33 km. (paaltje Esdoornlaan - Maas/Euromast v.v. op zitten. Over/binnen twee weken hoop ik weer eens een marathon te lopen: 'n mooie route door het Lage Bergse Bos, via Terbregge, over de van Brienenoordbrug, door Rotterdam-Zuid, over de Erasmusbrug, langs de Euromast, de Heemraadssingel, Paadje van 1000 Tree, Overschiese park, langs vliegveld Zestienhoven, station Rodenrijs, en afsluitend een rondje rond de Sterrenwijk om aan de 42,195 te komen.

'Leidse kaas kopen'

Het is al weer ruim één week geleden, n.l. op 18 maart dat ik naar Leiden heen en weer ben gerend, Leidse kaas kopen. 22,6 km heen, in 2:25:53 (9,3 km/uur), 22,6 km terug in 2:48:47 (8 km/uur), duidelijk langzamer dus, hoewel ik in Leiden 1 1/2 uur heb kunnen uitrusten en bijtanken. Maar terug had ik ook een sterke tegenwind. En heen en terug had ik ook de nodige bagage met het bijbehorende gewicht aan eten en drinken bij me (ruim voldoende zelfs want ik had bij thuiskomst van alles over). Dat zijn dus wat verzwarende omstandigheden die het tempo omlaag halen. Goed om te weten voor de volgende keer (d.w.z. nog langzamer starten, op gemiddeld 9 km/uur).
Het is nu dinsdag 30 maart en overmorgen 1 april ga ik van Leiden naar Haarlem (dat is geen grapje). Van huis naar Rodenrijs lopend, vervolgens met het openbaar vervoer naar Leiden, dan lopend naar Haarlem, vanaf Haarlem het openbaar vervoer weer naar Rodenrijs. En tot slot weer lopend naar huis. Bij elkaar ongeveer 4 + 33 + 4 = 41 km lopen. Een dagje uit langs de bollenvelden.