6 Uur rondjes lopen in het Amsterdamse Bos

1 Oktober heb ik deelgenomen aan de Self Transcendence 6uursloop in het Amsterdamse Bos. De weersomstandigheden waren goed: zonnig met wolken, niet te warm en droog. Het parcours vond ik wat minder vanwege de oneffenheden van de gravelpaadjes (hier en daar nogal wat takjes, stenen, wortels, deuken, hobbels en bobbels). Paar keer bijna m'n voet verzwikt en gestruikeld over losse stenen. Soms ook wel lastig met wandelende recreanten met loslopende honden. Maar het was ook wel toch mooi zoals het zonlicht door de bladeren van de bomen scheen, zeker later in de middag. Geen foto's gemaakt tijdens het lopen.

Officiële behaalde afstand: 56,321 km. in 6 uur.

Echter: te snel gestart voor een goede opbouw: 30 km. in 2:54, na 3:30 kwam de inzinking. Na 5 uur krampverschijnselen, gelukkig nog redelijk te managen. Volgende keer behoudender starten: mijn eigen tempo/niveau in acht nemen en me daar niet van laten afleiden door de snellere/sterkere deelnemers.

Garmingegevens: https://connect.garmin.com/modern/activity/1386816936

---

RUN Winschoten 2016. DNF.

10 September stond ik weer aan de start van de RUN Winschoten. Voor het derde achtereenvolgend jaar.
Doel dit jaar: 100 km. in 11:44. (ongeveer 10 minuten korter dan vorig jaar toen ik de RUN voor het eerst helemaal uitliep in 11:54:28).

VOORBEREIDING. In de maanden juli en augustus goed getraind (2x ‘n 60-er en 1x ‘n 50-er. en wat kortere lange stukken) in de warmte, op het warmst van de dag omdat het tijdens de RUN ook best warm zou (kunnen) worden, leert de ervaring. Dat trainen ging goed, d.w.z. zonder kramp en voedings-c.q. drinkproblemen.

Voor de RUN had ik een schema gemaakt waarin ik de eerste 50 km. 1:08 per rondje zou doen. En met minder verval en kramp dan vorig jaar hoopte ik 10 minuten eerder te finishen. Goed voorbereid qua training voelde ik me sterker als ooit tevoren en had er veel zin in.

RACEDAY. Stralend blauwe lucht (zeg maar: knal blauw met de koperen ploert.) Voor de start was het al warm, te warm naar mijn zin, maar ja, wat doe je eraan? Nadat ik de verzorging geregeld en in orde had gebracht was ik er helemaal klaar voor.

Dus: "LETS GO RUN!" (filmpje van de start).

Rustig aan gestart en vanaf het begin in RunWalk en ‘watergekoeld’ met een natte theedoek in mijn nek/ over mijn schouders.

De eerste 3 rondjes nog mooi gelijkmatig (en volgens plan) gelopen (in RunWalk). In 4e rondje voelde het al zwaar en was het hard werken, alsof ik er al 55-60km. op had zitten; en bovendien bij ongeveer 38 km. kramp in linker hamstring (ai, nu al, da’s zeker geen goed teken). Ook erg hoge hartslag en maag/darm-klacht (opgeblazen gevoel). Na de start/finish-matten ben ik de 5e rondje wandelend begonnen, geen animo meer om te 'rennen', misschien na 3 km. weer wel(?), ik zou wel zien. Ondertussen wat geëvalueerd en gerekend. Bij het 5 km.punt van het parcours zou ik besluiten hoe ik er voor stond en of ik na de dixi weer animo had om te rennen. Helaas, de dixi in gaf geen verlichting voor maag/darmen. En in het vooruitzicht dat het de eerste uren niet koeler zou worden of dat er een buitje regen zou vallen kwam de animo om te rennen (of zelfs te joggen) ook niet terug. Ik had het wel gehad met het lopen in deze warmte en was er helemaal klaar mee. Dus definitief besloten niet door te lopen en het rondje verder uit te wandelen.

Totaal 50 km. afgelegd (40 km. RunWalk + 10 km. wandelen) in 6:27:25. (rondetijden: 01:07:41; 01:08:41; 01:07:22; 01:11:05; 01:52:37).

Dus Did Not Finish (DNF), net als de meerderheid van de solo-deelnemers. Jammer, maar ja. Volgende keer weer een nieuwe kans. In ieder geval heb ik me niet naar de Filistijnen gelopen en zeker toch genoten van alles.

Deze RUN tel ik niet mee in mijn marathon- en ultrateller.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen met rondetijden: klik hier.
• Compilatiefilm van de RUN 2016 door RTV LOGO Lokale Omroep Gemeente Oldambt: klik hier.

---

Als laatste nog dit, om te onthouden/rekening mee te houden voor een volgende keer:

• Het lopen met een natte theedoek om me heen helpt ter koeling de eerste uren goed, maar op een gegeven moment hoopt de warmte toch in het lijf op en gaat het tempo toch naar beneden. Bij (zeer) warm weer is het sowieso beter om langzamer te lopen.

• Kramp, drinken en elektrolyten;
Ik krijg nogal regelmatig kramp, meestal in de linker hamstring. Je hoort of leest dan vaak dat je meer moet drinken en elektrolyten moet nemen.
Over de oorzaken en het voorkomen van kramp wordt verschillend gedacht, en ‘de deskundigen’ zijn het er nog niet over eens. ‘n Website (meeste posts van 2007) die ik vond met interessante informatie, theorieën, hierover:
http://sportsscientists.com/featured-series/.
Ik geef hier deel V (de andere delen zijn ook lezenswaardig): http://sportsscientists.com/2007/12/muscle-cramps-part-v/ .
Een opmerking die me bijblijft is dat je moet drinken naar behoefte. Te veel drinken is niet goed. Sinds een paar jaar gebruik ik (daarom) ORS of Himalayazout (tegenwoordig met yogi/kruidenthee met gember gezet).

• Voeding.
Gelletjes heb ik wel eens geprobeerd maar verdraag ik niet.
Daarom gebruik ik ‘Real Food’: havermout, mueslibolletjes met kokos-olie en jam, (zoete) aardappels, advocado, pastinaak, sinaasappel, banaan.
Ik denk nu (sinds deze RUN) dat je bij warm weer beter wat lichts kan eten om de maag/darmen niet te veel te belasten, dus niet te veel aan de mueslibollen. Aangezien het toch wat langzamer loopt doe je meer op vetverbranding. En om de vetverbranding te trainen zijn de ‘water-only’ loopjes goed.
Over het item koolhydraten- c.q. vetverbranding (en hoe dat te bereiken) lopen de bevindingen overigens ook uiteen.

Kortom: nog veel te leren en uit te zoeken.
Tot zo ver maar weer.

Den Haag Strandmarathon, 12e editie. (M50).

Zondag 10 juli 2016 deed ik weer mee aan de Den Haag Strandmarathon.
Voor de zesde keer nu gelopen. 43,31 km in 5:41:37.
Vooraf wist ik al dat het zwaar zou worden, immers: bij de start zou het al opkomend water zijn, dus steeds minder vlak en hard zand beschikbaar om op te lopen. Ook stond er behoorlijk wat wind uit het zuidenwesten. Daarom rustig achteraan gestart om zoveel mogelijk mijn krachten te sparen voor het tweede deel en niet lekker op de wind me mee laten voeren, wijs geworden van vorige edities met gelijke omstandigheid. In het begin viel het strand nog wel mee en kon ik goed uit de voeten.

Tweede helft was zeer zwaar: toenemende harde tegenwind, opkomend/hoog water, oneffe/zacht strand/zand. Ik deed er 1 uur langer over dan over de eerste helft (ongeveer 2:20 + 3:20 = 5:40). Van rennen was geen sprake meer, slechts joggen of wandelen, en zoekend naar het beste stukje strand om op dat moment te lopen.

Dit was voor mij wel de zwaarste en langzaamste editie.
Niet zo verwonderlijk achteraf, aangezien ik de week ervoor een trainingspiekweek had van 120 km. en dus nu kennelijk niet geheel fit/uitgerust was om deze wind- en strandomstandigheden in de tweede helft goed aan te kunnen.
Desondanks heb ik er met volle teugen van kunnen genieten.
Weer een heel mooie loop in de pocket en goed geluimd en tevreden over de finish.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen: klik hier.

Tot zo ver maar weer.

U67. SPIE Rondje Voorne (4).

Zondag 12 juni liep ik Rondje Voorne, voor de 4e keer. Afstand volgens eigen Garmin 62,89 km., volbracht in 7:33:02.

Rondje Voorne loop ik als recreatieve landschapsloop waarbij ik geregeld een paar foto’s maak. Na de Bernisse, langs het Spui en het Haringvliet, vind ik het mooiste stuk vanwege de enorme ruimte.

Dat het zoals gewoonlijk ook deze keer geen ‘snel’ Rondje Voorne zou worden had ik van te voren wel ingeschat: Steenbergen24H was nog kort geleden (3 weken ervoor, terwijl er doorgaans 5 weken tussen zitten). Bovendien had ik ’n dag of 6 ervoor nog een fikse verkoudheid opgelopen en voelde ik me een paar dagen belabberd. Kortom: niet geheel fit aan de start. Maar wel goedgeluimd en er zin in hebbende. Het is namelijk best wel een favoriet rondje van mij. Ik wilde proberen over deze editie 7:27 te doen, dezelfde tijd als vorig jaar.

Zoals altijd was het warm weer. Om af te koelen had ik een theedoek bij me die ik geregeld kletsnat maakte en op m’n hoofd / in m’n nek legde. De wind was langs het Haringvliet schuin-voor en het regende een beetje (vond ik wel lekker), aan het strand was de wind eerst schuin-achter en later zelfs pal-achter. Het was laag water en goed beloopbaar strand, hoewel geregeld schuin. De vlakke stukken waren hier en daar nog nat (toch weer natte sokken).

T.o.v. vorig jaar: de eerste twee en een half uur nog ‘op schema’, daarna begon de klad erin te komen en begon ik achter te lopen; de 10 km. op het strand echter anderhalve minuut korter erover gedaan (gunstige wind) maar de achterstand bleef (constant ongeveer 6-7 minuten). Dat ik de tijd van vorig jaar niet kon evenaren was me na het strand (na 47 km.) wel duidelijk. Tussentijd 60 km in 7:14:45 vind ik nog wel mooi voor deze keer. De laatste twee komma nogwat km. had ik er duidelijk geen zin meer in om nog onder de 7:30 proberen te komen. Finishtijd werd uiteindelijk 7:33:02.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen: klik hier.

24 uur ultralopen in Steenbergen, 21-22 mei 2016.

Zaterdag en zondag 21-22 mei 2016 deed ik mee aan de 24 uur ultralopen Steenbergen.
Naast een 6 uurs-ultra en een marathon werd er dit jaar ook een 12 uurs-ultra georganiseerd. Het aanbod was daardoor gevarieerder. Bovendien: als je niet aan de volledige 24 uur (of 12 uur) wilde deelnemen kon je aan 2 onderdelen deelnemen (bijv. de marathon en de 6-uurs) en zo nog heel wat km’s bij elkaar lopen. Een goede formule voor een weekendje stappen.
Voor mij was het inderdaad een weekendje stappen, met veel leuke contacten en interacties met medelopers, vrijwilligers, supporters en toeschouwers. De organisatie was erg goed.
In 24 uur bereikte ik een afstand van 175,083 km.

24 Uur lang op de been en zo veel mogelijk km’s. maken dus.
Ik had er dit voorjaar behoorlijk wat voor getraind; 3 weken voor de loop zelfs een absolute piekweek van 256 km. Dat was zo veel dat ik dacht dat het misschien wel een beetje heel erg veel was (lees: te veel) en dat ik misschien niet helemaal fit aan de start zou staan. Dat bleek gelukkig mee te vallen door de bijna 3 weken rust die ik me zelf oplegde: 2 absolute dalweken van 42 en 32 km. en pre-race 40km.

M’n doelstelling was:
1). 171 km. (74 rondjes) dan wel:
2). 168km (4 marathons) dan wel:
3). 160km plus iets meer (dus iets verder dan vorig jaar komen).
M’n strategie was zoals ik gewend ben: RunWalk. Ieder kwartier (rondje) even een stukje wandelen, al vanaf het begin. Ook na iedere 2 uur wat meer rust nemen (iets langer wandelen), en na 8, 15 en 22 uur een grotere time-out voor uitgebreidere verzorging. Voor zover er zich op deze tijd- c.q. afstandschaal nog iets laat plannen. Alleen als wandelen niet meer zou gaan zou ik stoppen.

Hieronder puntsgewijs over het verloop van de ultra:

• Tafeltje, stoeltje, kratjes met eten, drinken e.d. in de verzorgingszone langs het parcours gezet.
Een keur aan meegebrachte etenswaren (mueslibolletjes, aardappels, plus nog wat extra’s: havermout, pastinaak, advocado’s, noten, pompoenpitten, eitjes, gemberkoek, stukje gemberwortel) en drinken (ORS en cola-zonder-prik) ter variatie op het aanbod van de organisatie (waarvan ik vooral sinaasappel-schijfjes, banaan, macaroni met sausje, koffie en thee heb genomen).

• Wat betreft het weer waren er bijna ideale omstandigheden.
- Zaterdagmiddag wel wat warm maar niet te zonnig, 's-avonds iets koeler. Nog steeds in korte broek & korte mouwen.
- Zondagochtend een flinke regenbui, daardoor natte sokken, met als gevolg verweekte voeten en blaren.
- Zondag minder warm dan zaterdag, maar later op de dag toch nog wel regelmatig water over m'n hoofd uitgieten bij de verzorgingspost.

0 - 84 km. (0 - 2M.)
• Rustig aan gestart: de eerste uren met 15-16 minuten per ronde (1 rondje is 2,30933 km.), om dat zo lang mogelijk vol houden.
Na 6 uurtjes lopen begon ik pijntjes te voelen in mijn linker heup. Bovendien voelde ik in mijn rechter dijbeen geleidelijk een soort tintelend gevoel (een soort van uitstralingsgevoel/restverschijnselen als gevolg van een lichte hernia).
Helaas bij/vanaf 76 km (ronde 33-34) bovendien ook nog weer regelmatig kramp (heb ik al snel last van), dus vaker/langduriger aan de wandel totdat ik weer 1 volledig rondje kramploos kon wandelen (zie filmpje 'diepte-interview' 's-nachts bij de matten (na 9:52:11 lopen; voltooing rondje 34; 78,5 km.), aansluitend 1 rondje kramploos JogWalk, daarna weer 'versnellen' = m'n gewone RunWalk. Door die kramp en andere toenemende pijn(tjes) in de benen aan de paracetamol en ’n magnesiumtablet.

• Eigenlijk liep ik voor mijn gevoel iets te snel, deed ik te veel moeite, werkte ik te hard, dus moest ik het wat rustiger aan doen. Het ging er tenslotte niet om de 100km. binnen de 12 uur te volbrengen, wat gekkigheid zou zijn, voor mij althans. Dit was Steenbergen en geen Winschoten.

84 - 126 km. (2M. - 3M.)
• Na het bereiken van ruim 100 km. wilde ik wat rust nemen en het ontbijt voorbereiden (havermout in de week zetten), maar kreeg direct kramp toen ik op het stoeltje ging zitten, dus snel weer uit dat stoeltje en voorovergebogen m’n dingen doen. Daarna een rondje wandelen. Ik liep gelukkig inmiddels 4 km. voor op mijn schema. Dat voelde wel comfortabel.

• om 6 uur ging ik dan ontbijten maar ’t ging anders dan ik me had voorgesteld. ’n Enorme plensbui en gehannes met een poncho kostte extra tijd, lopend met een bakje in melk geweekte havermout met rozijnen. Volgende rondje twee eitjes gegeten, het eerste ging er goed in, het tweede leverde problemen met wegslikken wat een paar minuten rochelen, ophoesten/proesten, keel schrapen en uitspugen teweeg bracht. Gelukkig liep ik op dat moment een stuk alleen, dus hoefde ik me niet opgelaten te voelen. Maar wel weer helaas een aantal minuten langer over dat rondje gedaan.

• Extra paracetamolletjes, magnesiumtablet en ORS tegen kramp en spierpijn genomen en m’n benen met SRL ingesmeerd. Kon toen weer redelijk vooruit.

126 - 168 km. (3M. - 4M.)
• Gaandeweg toch kramp-vermijdend bezig: regelmatig langere stukken wandelen om m’n benen rust te gunnen. Daardoor werd ik echter wat strammer. Overschakelen van wandelen-joggen-‘rennen’ door: gedurende een rondje van lantarenpaal naar lantarenpaal: 1 lantarenpaal joggen - 1 lantarenpaal wandelen (om en om, zo liep ik ook als een beginneling, zo’n 10 jaar geleden) en zo de verhouding geleidelijk wat opschroeven tot het volgende rondje weer gewoon in m’n gebruikelijke RunWalk kon.

Geleidelijk verloor ik zo mijn comfortabele opgebouwde marge/voorsprong: na 15 uur (50 rondjes/115 km.) liep ik ongeveer 5 km. voor op mijn schema. Na 18 uur (60 rondjes/138 km.) was dat nog 1,25 km. Gelukkig gingen rondjes 69 t/m 73 (160 - 168 km.) wat vlotter en bouwde ik weer marge op.
Zo ging het voort. Wandelen-joggen-rennen, bekertje water over me heen tegen de warmte, stukje sinaasappel, beetje eten.
Bij het bereiken van de 160 - 165 en 170 km. had ik een 'vlaggetjesrondje' waarbij ik met een zelfgemaakt vlaggetje met km.aanduiding een rondje liep ter verhoging van mijn feestvreugde m.b.t. de op dat moment bereikte afstand.

168km - einde. (> 4M.)
• Na het voltooien van het 74ste rondje (170, 89 km.) en nog 50 minuten te gaan heb ik voornamelijk gewandeld. Immers de doelstelling was gehaald, de koek was op, mijn benen en voeten deden zeer, dus so-what.
Na 24 uur had ik 175,083 km. op de teller. Wow. PR!

• Foto’s: klik hier.
• Eigen filmpje tijdens de start: klik hier.
• Uitslagen per onderdeel: klik hier.
• Uitslag overall: klik hier.

Tot besluit:
Optimale omstandigheden krijg je op een 24 uurs waarschijnlijk nooit.
Aanpassen is een vereiste.
Neem het zoals het komt is het devies.

Echter toch nog wat aandachts- c.q. verbeterpunten volgende keer:
- kramp vermijden (ander drankje met electrolyten, anders dan ORS?).
- natte sokken/schoenen eerder wisselen om blaren te verkomen.

Tot zo ver maar weer.

On tired legs.

Trainen voor Steenbergen 24H.

Om het lopen op vermoeide benen wat te oefenen doe ik regelmatig een dubbeldekker of zelfs 4Daagse. Dat levert meestal ook een piekweek van 100+km.’s op. Hieronder wat notities en schrijfseltjes over de periode april-mei.

• 1 •
Week 15, medio april:
Piekweek met op maandag een loopje van Berkel naar Haarlem; woensdag een regionaal 2 en ½ uurs duurloopje en op zondag van Berkel naar Naarden. Weektotaal 172km’s.

• 2 •
29 april.
Steenbergen24h. Over 3 weken is het zover. Deze week als training vooral veel km.-omvang: doel was op 5 opeenvolgende dagen hetzelfde stuk 'Schie-Maas-Euromast' a 33,5 km. in Steenbergen-modus. Vandaag dag 5. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1146456905), dus doelstelling gedaan en benogniemoe.
(Week)totaal is nu 5 x 33,5km = 167,5km.
Misschien morgen nog wat extra bonus-km's sprokkelen? Indien, dan: mandarijntje meenemen.

• 3 •
30 april om 20:17 ·
Trainen voor Steenbergen24h. De bonus van vandaag bestond uit nogmaals een rondje van 33,5km. met wat snelle stukken erin gelast, daardoor nu in 3:35:05 volbracht (de snelste van deze 6). (https://connect.garmin.com/modern/activity/1147757297)
Totaal na vandaag (dag 6) is nu 201 km.
Morgen nog een extra bonus: doel is 6 uurtjes hobbelen.
In februari (week 8) had ik 202,5km. in 4 dagen. Dus dit valt wel mee... Enige normvervaging (wat is nog normaal) begint wel op te treden.

• 4 •
1 mei.
7Daagse training voor Steenbergen24h. zit er op. De bonus voor de 7e en laatste dag bestond uit 6 uurtjes rustig aan voort hobbelen, met als kers op de slagroom op de taart het laatste uurtje tempo gemaakt en steeds verder kunnen opvoeren. Dat leverde uiteindelijk 55,28 km.'s op. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1149649948)
Het 7Daagse totaal is hiermee geworden: 256,28km. in 28uur en 53minuten. Wat hiermee een PR qua weekomvang is. Zodan! Dik tevreden.
Klein overzichtje:
dag1): 33,5 km. in 3:50:14
dag2): 33,5 km. in 3:48:04
dag3): 33,5 km. in 3:53:44
dag4): 33,5 km. in 3:53:50
dag5): 33,5 km. in 3:52:03
dag6): 33,5 km. in 3:35:05
dag7): 55,28km. in 6:00:00
Dit alles bij elkaar is misschien een beetje krankjorum, doorgeslagen en overbodig en zal ik niet snel nog eens doen, lijkt mij. Doel voor Steenbergen is een 'bescheiden' 170km. Wat een afronding naar boven is voor 4 marathons.
Nu eerst rust en fit worden. 'n Kleine 3 relaxte weken voor de boeg.
Waanzinnig, beetje krankjorum, doorgeslagen en ietwat overbodig qua km's-omvang, maar geeft idd wel het nodige (zelf)vertrouwen. Nu nog een soort van plan-de-campagne opstellen, voor zover er iets te plannen valt.

• 5 • tot slot.
14 mei .
In de aanloop naar Steenbergen 24H veel getraind/gelopen. Gemiddeld 103 km/week, gemeten vanaf begin dit jaar. Da's veel voor mij. Met flinke pieken (zie grafiek).

Momenteel zit ik in een rust- en herstelperiode en dat is nodig ook. Er kwamen steeds meer pijntjes-hier-pijntjes-daar.
Hopelijk over een week (week 20) goed hersteld en fit aan de start in Steenbergen.

Billy went to Naarden (4). U64. 17 april 2016.

Zondag 17 april 2016, liep ik van Berkel naar Naarden , het Gooi, de bakermat van de familie Krijnen. Dat doe ik jaarlijkse op die datum als memorial voor mijn vader, en ook een dagje sightseeing, en als ultratraining (nu voor de 4e keer gelopen en ieder jaar gaat het sneller).

Puntsgewijs verslagje:

• Wind: in het begin wind nagenoeg stil, wolken/buien bleven lang hangen. Later matige wind, vanuit noordwest, in de open stukken afwisselend schuin mee/schuin tegen. Koel, wolken, helder, zonnig, warm, regen/buien, zelfs beetje hagel.

• Iets over zes de deur uit. In korte broek en shirt met korte mouwen en aanvankelijk jasje aan. Mooie zonsopkomst bij de Rotte. Lange tijd stil op straat/de weg: tenslotte zondagochtend. Nauwelijks auto’s, geen vrachtwagens. Lekker rustig. Vanaf 8 uur eerste handlopers/fietsers gezien, eerst enkele, later in groepen.

• Bij de Loosdrechtse Plassen erg warm (zonnig, warmst van de dag en wind mee) en hinderlijk veel muggetjes/knoetjes in neus, mond en ogen (was gelukkig maar ’n kwartiertje).

• Onderweg een paar foto’s gemaakt van de bekende mooie plekjes/lokaties. Vooral de Spengense molen vind ik fotogeniek.

• Vooraf (als ontbijt): havermoutpap, 2 koffie met gemberkoek, kleine ½ ltr ORS, 1 banaan.

• Mee: 6 mueslibolletjes, 2 ltr. ORS, 1 ltr cola, 2 bananen, aardappels. Behalve 0,3 ltr. ORS bij thuiskomst alles op.

• Rugzak extra zwaar door dikke trui, lange dunne broek, extra shirt (t.b.v. na afloop).

• (Tussen)tijden:
(Noorden, Vliet) 42,14 km. in 4:51:01 (= 8,69 km/u),
10 minuten pauze;
(Spanderswoud, beuk) 75,32 km. in 9:12:23 (= 8,19 km/u),
15 minuten pauze;
(Naarden, Grote Kerk (‘finish’)) 82,74 km. in 10:18:31 (= 8,03 km/u).

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

• Na de ‘finish’ beetje wandelen/sightseeing door Naarden, en appeltaart met. Daarna wandelen naar station Naarden-Bussum en met trein en metro weer terug.
Vanaf station Rodenrijs nog zo’n 5,2 km. joggend/rennend naar huis.
Dagtotaal werd daarmee 87,95 km.