On tired legs.

Trainen voor Steenbergen 24H.

Om het lopen op vermoeide benen wat te oefenen doe ik regelmatig een dubbeldekker of zelfs 4Daagse. Dat levert meestal ook een piekweek van 100+km.’s op. Hieronder wat notities en schrijfseltjes over de periode april-mei.

• 1 •
Week 15, medio april:
Piekweek met op maandag een loopje van Berkel naar Haarlem; woensdag een regionaal 2 en ½ uurs duurloopje en op zondag van Berkel naar Naarden. Weektotaal 172km’s.

• 2 •
29 april.
Steenbergen24h. Over 3 weken is het zover. Deze week als training vooral veel km.-omvang: doel was op 5 opeenvolgende dagen hetzelfde stuk 'Schie-Maas-Euromast' a 33,5 km. in Steenbergen-modus. Vandaag dag 5. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1146456905), dus doelstelling gedaan en benogniemoe.
(Week)totaal is nu 5 x 33,5km = 167,5km.
Misschien morgen nog wat extra bonus-km's sprokkelen? Indien, dan: mandarijntje meenemen.

• 3 •
30 april om 20:17 ·
Trainen voor Steenbergen24h. De bonus van vandaag bestond uit nogmaals een rondje van 33,5km. met wat snelle stukken erin gelast, daardoor nu in 3:35:05 volbracht (de snelste van deze 6). (https://connect.garmin.com/modern/activity/1147757297)
Totaal na vandaag (dag 6) is nu 201 km.
Morgen nog een extra bonus: doel is 6 uurtjes hobbelen.
In februari (week 8) had ik 202,5km. in 4 dagen. Dus dit valt wel mee... Enige normvervaging (wat is nog normaal) begint wel op te treden.

• 4 •
1 mei.
7Daagse training voor Steenbergen24h. zit er op. De bonus voor de 7e en laatste dag bestond uit 6 uurtjes rustig aan voort hobbelen, met als kers op de slagroom op de taart het laatste uurtje tempo gemaakt en steeds verder kunnen opvoeren. Dat leverde uiteindelijk 55,28 km.'s op. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1149649948)
Het 7Daagse totaal is hiermee geworden: 256,28km. in 28uur en 53minuten. Wat hiermee een PR qua weekomvang is. Zodan! Dik tevreden.
Klein overzichtje:
dag1): 33,5 km. in 3:50:14
dag2): 33,5 km. in 3:48:04
dag3): 33,5 km. in 3:53:44
dag4): 33,5 km. in 3:53:50
dag5): 33,5 km. in 3:52:03
dag6): 33,5 km. in 3:35:05
dag7): 55,28km. in 6:00:00
Dit alles bij elkaar is misschien een beetje krankjorum, doorgeslagen en overbodig en zal ik niet snel nog eens doen, lijkt mij. Doel voor Steenbergen is een 'bescheiden' 170km. Wat een afronding naar boven is voor 4 marathons.
Nu eerst rust en fit worden. 'n Kleine 3 relaxte weken voor de boeg.
Waanzinnig, beetje krankjorum, doorgeslagen en ietwat overbodig qua km's-omvang, maar geeft idd wel het nodige (zelf)vertrouwen. Nu nog een soort van plan-de-campagne opstellen, voor zover er iets te plannen valt.

• 5 • tot slot.
14 mei .
In de aanloop naar Steenbergen 24H veel getraind/gelopen. Gemiddeld 103 km/week, gemeten vanaf begin dit jaar. Da's veel voor mij. Met flinke pieken (zie grafiek).

Momenteel zit ik in een rust- en herstelperiode en dat is nodig ook. Er kwamen steeds meer pijntjes-hier-pijntjes-daar.
Hopelijk over een week (week 20) goed hersteld en fit aan de start in Steenbergen.

Billy went to Naarden (4). U64. 17 april 2016.

Zondag 17 april 2016, liep ik van Berkel naar Naarden , het Gooi, de bakermat van de familie Krijnen. Dat doe ik jaarlijkse op die datum als memorial voor mijn vader, en ook een dagje sightseeing, en als ultratraining (nu voor de 4e keer gelopen en ieder jaar gaat het sneller).

Puntsgewijs verslagje:

• Wind: in het begin wind nagenoeg stil, wolken/buien bleven lang hangen. Later matige wind, vanuit noordwest, in de open stukken afwisselend schuin mee/schuin tegen. Koel, wolken, helder, zonnig, warm, regen/buien, zelfs beetje hagel.

• Iets over zes de deur uit. In korte broek en shirt met korte mouwen en aanvankelijk jasje aan. Mooie zonsopkomst bij de Rotte. Lange tijd stil op straat/de weg: tenslotte zondagochtend. Nauwelijks auto’s, geen vrachtwagens. Lekker rustig. Vanaf 8 uur eerste handlopers/fietsers gezien, eerst enkele, later in groepen.

• Bij de Loosdrechtse Plassen erg warm (zonnig, warmst van de dag en wind mee) en hinderlijk veel muggetjes/knoetjes in neus, mond en ogen (was gelukkig maar ’n kwartiertje).

• Onderweg een paar foto’s gemaakt van de bekende mooie plekjes/lokaties. Vooral de Spengense molen vind ik fotogeniek.

• Vooraf (als ontbijt): havermoutpap, 2 koffie met gemberkoek, kleine ½ ltr ORS, 1 banaan.

• Mee: 6 mueslibolletjes, 2 ltr. ORS, 1 ltr cola, 2 bananen, aardappels. Behalve 0,3 ltr. ORS bij thuiskomst alles op.

• Rugzak extra zwaar door dikke trui, lange dunne broek, extra shirt (t.b.v. na afloop).

• (Tussen)tijden:
(Noorden, Vliet) 42,14 km. in 4:51:01 (= 8,69 km/u),
10 minuten pauze;
(Spanderswoud, beuk) 75,32 km. in 9:12:23 (= 8,19 km/u),
15 minuten pauze;
(Naarden, Grote Kerk (‘finish’)) 82,74 km. in 10:18:31 (= 8,03 km/u).

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

• Na de ‘finish’ beetje wandelen/sightseeing door Naarden, en appeltaart met. Daarna wandelen naar station Naarden-Bussum en met trein en metro weer terug.
Vanaf station Rodenrijs nog zo’n 5,2 km. joggend/rennend naar huis.
Dagtotaal werd daarmee 87,95 km.

Billy went to Haarlem (4). U63.

Maandag 11 april 2016 weer eens van Berkel naar Haarlem gelopen, voor de 4e keer alweer. 56,57 km. in 6:25:43. Het was de snelste van alle vier zoals onderstaand rijtje aangeeft:
1e keer (7 juni 2010): 55,94 km. in 6:55:00.
2e keer (14 april 2011): 55,46 km. in 6:35:22.
3e keer (22 mei 2013): 56,51 km. in 6:53:22.
4e keer (11 april 2016): 56,57 km. in 6:25:43.

’t Was flink zonnig maar niet te warm. Er stond best een stevige ZO-wind. In het begin had ik wind van opzij/ schuin achter en haalde ik ongeveer 9,1 km. per uur. Van 32 km.- 44 km. ( het lange rechte stuk van de Haarlemmer trekvaart) had ik hem pal tegen/schuin voor. Daardoor was het zwaarder en langzamer. Daarna vanaf Vogelenzang weer in de luwte en kon ik het eerdere tempo weer oppakken. De laatste paar km’s. zelfs nog flink door kunnen lopen.

Vooraf als ontbijt gegeten: havermoutpap, sinaasappel, ontbijtkoek; gedronken: 2 kop koffie en ½ ltr. ORS.
Tijdens de loop 2 mueslibollen, 1 ltr ORS en ½ ltr cola. Dat is weinig voor mijn doen, maar kennelijk kan het.

In Haarlem bij Brinkman lekker aan de appelsap, koffie en appeltaart met slagroom (die was heel lekker).
Met de trein weer terug. Vanaf station Rodenrijs naar huis gelopen, nog zo’n 4,6 km. Dagtotaal daarmee op 61km,nogwat.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

halve Jan Knippenberg Memorial. 26 maart 2016.

Het strand op bij Velzen Noord.

26 maart deed ik mee aan de 12e en laatste editie van de Jan Knippenberg Memorial (JKM). Ik liep de halve JKM.

Even vooraf en ter info.
De Jan Knippenberg Memorial (JKM) is een ultralange strandrace van Hoek van Holland naar Den Helder, 125 kilometer lang, en wordt sinds 1996 gehouden ter nagedachtenis aan pionier ultraloper en schrijver Jan Knippenberg. Sinds enkele jaren is de JKM de zusterloop van De Zestig van Texel. De JKM wordt in de even jaren gehouden en De Zestig in de oneven. Beide lopen kennen een roemruchte geschiedenis.
De toelatingseisen voor de hele JKM zijn zeer streng.
De halve JKM loopt van Wijk aan Zee/Velsen Noord naar Den Helder en is 60 km. lang. Er geldt geen specifieke toelatingseis. Wel geldt er een limiet van 8 uur.

Dat ik aan de toelatingseisen voor de hele JKM niet zou kunnen voldoen was mij vooraf wel duidelijk. Zelfs de halve JKM, 60 km. over het strand, zou al een hele uitdaging worden. De langste strandloop die ik tot februari dit jaar gelopen heb was de Den Haag strandmarathon, al 5 keer gelopen; maar daarvan is ‘slechts’ 36km. over het strand. Er moest dus nog wel flink wat strandkm.’s getraind worden (zie eerdere stukjes onder het label 1/2JKM onderaan).

Raceday.
De avond tevoren vroeg naar bed, kon niet goed inslapen, was weer vroeg wakker dus vroeg op en mooi bij tijds de deur uit en op de startlocatie bij Sea You aangekomen waar het nog rustig was. Ik zie en begroet Martin Baars en Henri Thunnissen, zie hoe een bootje met hele JKM-ers aanlegt, en loop een beetje rond in de omgeving en maak wat foto’s. Het is zonnig, waait hard. 't Is nogal fris. Na verloop van tijd ga ik maar eens naar binnen bij Sea You, startnummer halen (we krijgen ook een grote koffie/thee-mok), de laatste voorbereidingen doen en wat socializen met inmiddels gearriveerde bekende medelopers. Een gezellige boel.
Om 9 uur stipt was de start. Ik liep al gauw achteraan. Er stond een tamelijk harde wind en de zon scheen. In het begin was het nog fris, later werd het warmer. Het was eb en het strand was breed en goed beloopbaar. Bij de strandopgangen was het echter wel wat oneffen/rulliger. ’t Liep allemaal lekker, gemakkelijk en voorspoedig. (De drie voorafgaande strandtrainingen vond ik zwaarder.) Halverwege (bij Camperduin) was ik al wat medelopers voorbij gegaan. Vanaf Callantsoog-Julianadorp begon ik ook een paar hele JKM-ers te passeren. Bij de finish werd ik zoals iedere finishende deelnemer persoonlijk verwelkomd door mevrouw Knippenberg en kreeg ik van haar op iedere wang een kus waarna ze me een medaille omhing en we even een praatje maakten.
Daarna was het de kantine in, even een paar bekenden begroeten en elkaar feliciteren en toen naar de kleedkamer en onder de douche. Vervolgens in de kantine macaroni, koffie en lekker een tijd kletsen met deze en gene. Gezelligheid alom. We (degenen die dat wilden) werden met de bus weer naar de startlocatie terug gebracht. Top.

Om kort te gaan:
Blij dat ik aan deze laatste editie van de (halve) JKM mee kon doen. Dit had ik niet willen missen. Alles was goed georganiseerd. En ik ben zeer tevreden met het resultaat: 60 km. in 6:40. Voor mij een mooie tijd bij deze afstand over het strand. Gunstige, zeg maar nagenoeg optimale, omstandigheden: laag water en windje in de rug.

• Uitslagen: klik hier.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Lees ook het verslag van Henri Thunnissen op Ultraned met onderaan het stuk links naar meer verslagen (Gerelateerde artikelen).

Petten - Den Helder v.v. Strandtraining voor de halve JKM. U61.

Gisteren, 15 maart 2016, weer eens getraind voor de halve JKM.
Het stuk Petten- Den Helder (v.v.).
Rustig aan gedaan, d.w.z. sneller had ik eigenlijk niet gekund, dus niet geforceerd. 47 km. in 6:06.
Laag water en mooi strand, hier en daar zacht en oneffe zand.
Heen: grijzigheid en flinke wind, schuintegen, uit noordoosten. Dat was op de dijk bij Den Helder pal tegen. Kwam daar moeizaam vooruit.
Terug: opklaringen (zo mooi) en afnemende (jammer) wind mee (gelukkig). Ook meer foto's gemaakt dan heen.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
Nu een paar dagen rustig aan doen. 26 maart is de loop, zie: http://www.janknippenbergmemorial.nl/.

Trainingsrondje Midden Delfland.

10 Maart 2016 stond er weer eens een rustig duurloopje in Steenbergenmodus op het programma. Voor de variatie maar eens richting Midden Delfland gegaan. Mooi daar zeg. Geen fototoestel bij me, helaas. Bij de Vlietlanden was het riet gesneden zodat je ongehinderd tot Maasland en Maassluis kon kijken. Langs de Vliet verder door Schipluiden. Deze route ga ik vaker doen.
De vermoeidheid van de Galgenbergmarathon (5 dagen ervoor) zat nog wel in de benen en aan het eind duidelijk voelbaar, mede door de toegenomen stevige tegenwind. Uiteindelijk 42,6 km. in 4:45:20.
• Garmingegevens en route: klik hier.

Galgenbergmarathon, 10e editie. 5 maart 2016.

Heuveltjeop-heuveltjeaf-heuveltjeop. Voornamelijk door de bossen en een enkele keer langs een akker.
Nagenoeg geheel over onverharde paden.Zwaar.
Mooiste stuk(je) vond ik over de Willem III-Plantage, alwaar onverwachts damherten zich lieten zien en fotograferen.
Helaas bij Amerongen deze keer niet langs de uiterwaarden.
Goed loopweer, in het begin nog iets onder het vriespunt, later er boven.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.