10 September stond ik weer aan de start van de RUN Winschoten. Voor het derde achtereenvolgend jaar.
Doel dit jaar: 100 km. in 11:44. (ongeveer 10 minuten korter dan vorig jaar toen ik de RUN voor het eerst helemaal uitliep in 11:54:28).
VOORBEREIDING. In de maanden juli en augustus goed getraind (2x ‘n 60-er en 1x ‘n 50-er. en wat kortere lange stukken) in de warmte, op het warmst van de dag omdat het tijdens de RUN ook best warm zou (kunnen) worden, leert de ervaring. Dat trainen ging goed, d.w.z. zonder kramp en voedings-c.q. drinkproblemen.
Voor de RUN had ik een schema gemaakt waarin ik de eerste 50 km. 1:08 per rondje zou doen. En met minder verval en kramp dan vorig jaar hoopte ik 10 minuten eerder te finishen. Goed voorbereid qua training voelde ik me sterker als ooit tevoren en had er veel zin in.
RACEDAY. Stralend blauwe lucht (zeg maar: knal blauw met de koperen ploert.) Voor de start was het al warm, te warm naar mijn zin, maar ja, wat doe je eraan? Nadat ik de verzorging geregeld en in orde had gebracht was ik er helemaal klaar voor.
Dus: "LETS GO RUN!" (filmpje van de start).
Rustig aan gestart en vanaf het begin in RunWalk en ‘watergekoeld’ met een natte theedoek in mijn nek/ over mijn schouders.
De eerste 3 rondjes nog mooi gelijkmatig (en volgens plan) gelopen (in RunWalk). In 4e rondje voelde het al zwaar en was het hard werken, alsof ik er al 55-60km. op had zitten; en bovendien bij ongeveer 38 km. kramp in linker hamstring (ai, nu al, da’s zeker geen goed teken). Ook erg hoge hartslag en maag/darm-klacht (opgeblazen gevoel). Na de start/finish-matten ben ik de 5e rondje wandelend begonnen, geen animo meer om te 'rennen', misschien na 3 km. weer wel(?), ik zou wel zien. Ondertussen wat geëvalueerd en gerekend. Bij het 5 km.punt van het parcours zou ik besluiten hoe ik er voor stond en of ik na de dixi weer animo had om te rennen. Helaas, de dixi in gaf geen verlichting voor maag/darmen. En in het vooruitzicht dat het de eerste uren niet koeler zou worden of dat er een buitje regen zou vallen kwam de animo om te rennen (of zelfs te joggen) ook niet terug. Ik had het wel gehad met het lopen in deze warmte en was er helemaal klaar mee. Dus definitief besloten niet door te lopen en het rondje verder uit te wandelen.
Totaal 50 km. afgelegd (40 km. RunWalk + 10 km. wandelen) in 6:27:25. (rondetijden: 01:07:41; 01:08:41; 01:07:22; 01:11:05; 01:52:37).
Dus Did Not Finish (DNF), net als de meerderheid van de solo-deelnemers. Jammer, maar ja. Volgende keer weer een nieuwe kans. In ieder geval heb ik me niet naar de Filistijnen gelopen en zeker toch genoten van alles.
Deze RUN tel ik niet mee in mijn marathon- en ultrateller.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen met rondetijden: klik hier.
• Compilatiefilm van de RUN 2016 door RTV LOGO Lokale Omroep Gemeente Oldambt: klik hier.
Als laatste nog dit, om te onthouden/rekening mee te houden voor een volgende keer:
• Het lopen met een natte theedoek om me heen helpt ter koeling de eerste uren goed, maar op een gegeven moment hoopt de warmte toch in het lijf op en gaat het tempo toch naar beneden. Bij (zeer) warm weer is het sowieso beter om langzamer te lopen.
• Kramp, drinken en elektrolyten;
Ik krijg nogal regelmatig kramp, meestal in de linker hamstring. Je hoort of leest dan vaak dat je meer moet drinken en elektrolyten moet nemen.
Over de oorzaken en het voorkomen van kramp wordt verschillend gedacht, en ‘de deskundigen’ zijn het er nog niet over eens. ‘n Website (meeste posts van 2007) die ik vond met interessante informatie, theorieën, hierover:
http://sportsscientists.com/featured-series/.
Ik geef hier deel V (de andere delen zijn ook lezenswaardig): http://sportsscientists.com/2007/12/muscle-cramps-part-v/ .
Een opmerking die me bijblijft is dat je moet drinken naar behoefte. Te veel drinken is niet goed. Sinds een paar jaar gebruik ik (daarom) ORS of Himalayazout (tegenwoordig met yogi/kruidenthee met gember gezet).
• Voeding.
Gelletjes heb ik wel eens geprobeerd maar verdraag ik niet.
Daarom gebruik ik ‘Real Food’: havermout, mueslibolletjes met kokos-olie en jam, (zoete) aardappels, advocado, pastinaak, sinaasappel, banaan.
Ik denk nu (sinds deze RUN) dat je bij warm weer beter wat lichts kan eten om de maag/darmen niet te veel te belasten, dus niet te veel aan de mueslibollen. Aangezien het toch wat langzamer loopt doe je meer op vetverbranding. En om de vetverbranding te trainen zijn de ‘water-only’ loopjes goed.
Over het item koolhydraten- c.q. vetverbranding (en hoe dat te bereiken) lopen de bevindingen overigens ook uiteen.
Kortom: nog veel te leren en uit te zoeken.
Tot zo ver maar weer.
