Afgelopen 4 dagen (5 t/m 8 sept.) weer eens veel gelopen:
Streven was om op 4 opeenvolgende dagen dezelfde route Schie-Maas-Euromast van 33,5 km. in 3:25-3:30 (@ mijn snelle MarathonTempo: (ongeveer 9,7 km/u)) te lopen.
In het kort:
Dag 1 (donderdag):
Dit was de warmste dag (zelfs de warmste septemberdag sinds 1949). Vanwege de voorspelde warmte vroeg gestart: ongeveer 6.30uur de deur uit. Heldere lucht en mooie zonsopkomst gezien, en mooi ochtendlicht in/over de polder.
(Tijd 3:25:19).
Dag 2 (vrijdag):
Weer vroeg gestart (vanwege voorspelde warmte). Bij start een vleermuisje in het parkje vlak bij huis gezien. Na ongeveer anderhalf uur: rechterbeen vertoonde kramp-neigingen, maar daar bleef het gelukkig bij; wel daardoor wat ingehouden op sommige momenten. Bij thuiskomst 'n magnesiumtablet ingenomen. Geen idee of dat echt helpt, sommigen beweren van wel, anderen van niet.....
(Tijd 3:26:03).
Dag 3 (zaterdag):
Nu ook weer dezelfde tijd gestart; nu vanwege de 'gewoonte'. Bewolkt en een stuk koeler (en aangenamer daardoor). Mooie wolkenluchten net na zonsopkomst. Langzaam op gang gekomen, door koelte liep het wel een stuk lekkerder: zelfs sneller dan de 2 dagen ervoor, geen kramp-neigingen gevoeld. Ergens in laatste uurtje nog wat regenspettertjes ter verfrissing gehad.
(Tijd 3:24:32)
Dag 4 (zondag):
Begon regenachtig, daardoor iets later gestart. Was wel lekker koel loopweer. In het begin ging het nog in snelle MarathonPace, maar aiiii, na 2 uur: kramp, en nu echt niet meer te negeren. Gelukkig had ik nog 'n paracetamolletje bij me. Wandelen, joggen en rustig lopen was nog de enige optie, dus het tempo lag er definitief uit.
(Tijd 3:37:54)
Alles bij elkaar: 134 km in 13:54 (= 9,64 km/u).
Deze 4Daagse was sneller dan de vorige in maart j.l. (toen dezelfde route/afstand in 14:27 (= 9,29 km/u)). Dus ondanks de 4e dag toch een verbetering.
Alle dagen liep ik op mijn minimalistische Saucony Virrata met 0 mm drop.
Verder was het zo vroeg doorgaans 'lekker rustig op straat', m.a.w. geen moer te beleven, en dat is in deze drukke Randstedelijke omgeving al een hele belevenis....
Nu lekker uitrusten en mijn kuit laten herstellen.
Ergens in oktober-december ga ik een poging wagen om mijn PR op de marathon en de 6uurs-afstand te verbeteren.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten